作者：胖子邓
1. 努力，但是收效甚微？
忽略了核心能力的提升，努力≠走向成功；
有效的努力不仅仅是时间上的堆砌，而是你在用心做一件事，并真的有所提升；
努力的核心是专注，专注一件事才能实现核心能力的提升。
思考：是什么事情困扰了自己？消磨了自己的专注力？将他们一一列出。
2. 是什么消磨了你的专注力？
目标—任务太多，无法专注；
制定完善的任务计划，选择适当的目标实现途径，是提升专注力、高效管理时间的重中之重。
能力—思维强度跟不上；
面对知识难关，长时间无法克服会让自己泄气。
专注力需要思维能力作为基石，思维能力中最重要的两种能力是推理和类比的能力。
心态—越焦虑，越走神。
死循环：任务无法完成 →焦虑和不安→逃避→任务更加无法完成→焦虑→逃避……
找到令自己焦虑不安的核心问题，尽力排除负面因素，调动积极地心理体验，跳出恶性循环。
思考：按照三类问题，将困扰自己的问题分类。
下面第3、4、6部分，分别针对上述的三个问题给出了解决的方案。
3. 目标设定（像设计游戏一样设计任务）
需要遵循游戏设计的原则：目标、规则、障碍。
3.1 细分任务（列to do list，也是时间管理方法的核心）；
先学会记录自己的时间使用情况。
两个目的：
养成习惯，记录和计划真正会帮助你处理更长期、更复杂的事物；
了解自己，了解自己对于时间掌控的上限。
用一点时间去了解自己的特性，统计自己的时间使用情况。这个过程可能需要10天，这样就可以对自己大致有一个判断：
每天能高效专注的总时间有多少？
能够持续专注，不间断的时间上限是多少？平均是多少？
三个最基本的方法：
时间记录法（任务后）；
记录纯粹的工作时间（自己真正拿来工作的时间）；
一定记录客观、精准（不记录模棱两可的时间记录）；
选择适合自己的日程记录方法，而不要追求完美和完善。
番茄工作法（任务中）；
灵活运用和处理；
因人而异，找到适合自己的时间长度；
因任务而异，番茄工作法适合容易拆分、有明确目标和界定的任务。
列to do list（任务前）。
意义：规划好未来的日子自己需要做什么。
四象限工作法；
从两个维度：紧急和重要，对工作任务进行分类。
每一个月将自己的近期任务分一次类，做成一个表格。
适量适度原则。
依据对自己的评估制定计划。
总结： 时间管理好方法的评价标准只有一个：帮助自己了解自己的方法。
3.2 设计规则（从简单开始，逐步增加规则）
通过时间记录，了解自己的精力，了解自己很容易被什么东西分心，了解自己集中注意力的上限。你就能够在制定长期计划时更加得心应手，而不至于特别离谱地高估或低估自己的能力。
3.3 制造障碍（成就感与挫败感的平衡）
尝试在制定计划的时候，将任务设定为一个较高值（努力就可以完成）；
并不把所有的时间计划满，给自己每天留1~2个小时作为缓冲。
4. 思维能力提升：推理和类比
有效的专注，意味着我们真正吸收了知识，或者输出了有价值的信息。
思考：思维如何才能集中？如何才能通过思维深入理解一个东西？
4.1 推理：构建系统框架
推理是纵向的，通过推理能够探求一件事物的本质。
只有真正把知识按照脉络理顺，才能实现有效的专注。
只有迫使自己挖掘从来没有想过的东西，才能有效实现专注。
推理A是什么由什么产生产生A的B是什么B1,B2,B3是否可控B1,B2,B3是什么由什么产生是否有经验性的证据
TIPS：寻找到一个问题，按照以上的推理方法，不断加深对问题的理解深度；
当你觉得实在无法继续再思考一层时，请坚持住，多问自己一次：我还可以追问吗？你有可能会发现一个崭新的世界。
4.2 类比：建立普遍联系
类比是横向的，是建立一个专门知识和其他知识的普遍联系。
TIPS：在零碎时间中，玩一玩类比的游戏。
4.3 训练两种能力的技巧
费曼学习法
保持输出，才能真正学好它。
如果我需要讲解给别人听，我会如何讲？
选择一个概念；
想象你正要把这个概念教授给一名新生；
如果你遇到问题请原路返回；
简化并建立类比。
最直接的输出：写文章——如果你刚看过的论文，你能不能写一篇文献综述出来？
金字塔原理（高效的输出）
金字塔原则（Pyramid Principles）源于Barbara Minto在麦肯锡早期的研究工作，是一项层次性、结构化的思考、沟通技术，可以用于结构化的写作过程。就是任何事情都可以归纳出中心论点，从中心论点发散下来3-4个次级论点支撑，次级论点又被下一级的3-4个论点支撑，如金字塔一样衍生开去。
三大用途：
理清思路，解决问题；（想一个问题，把所有想到的点写下来，自上而下或自下而上，理清主次关系）
领导团队；（面对问题，根据经验，提出假设，列出几个支持论据，交代给不同的手下）
交流汇报。（从上到下，从金字塔尖向领导汇报）
如何训练构建金字塔的能力？
分析基本原则：界定问题—工作分解—资料收集—数据分析—提炼观点。
塔尖的分析原则：背景、疑问、冲突、解决方案。
展开的思路：
自上而下法：确定焦点→设想疑问→给出答案→检查背景和冲突是否引起疑问→证实答案→填写关键句要点
自下而上法：列出所有想表达的要点→找到各要点之间的关系→得到结论→搭建出思路
学会复盘
回顾目标，和结果对比；
评估所做的事情；（哪一步是关键步骤）
发掘规律，寻找共性；（学到了什么原则和经验）
总结反思。（哪些地方可以提升/再次面临这类问题如何做）
复盘的过程中，可以更清楚地了解到每一步决策的意义，建立起行为与结果之间的关系。
养成反驳自己的习惯
左右手互搏，自我辩论，把自己当成自己观点的假想敌，重复多次联系。
事先推演很多遍，对可能出现的漏洞自圆其说，对改进和不足事先声明。
在搏击的过程中，越往深处所涉及的变量越多，考虑的信息和可能性也就越全面。
5. 迅速进入专注状态
可以有效帮助自己节省任务切换或者新进入一个领域的时间耗费。
5.1 学习之前，充分积累困惑感
发现自己的困惑，从困惑出发，而不是从自己手头的资料出发。
自己的问题决定了自己要如何看书，而不是被资料牵着鼻子走。
5.2 快速筛选和过滤信息
速写：迅速提取关键词
搜索：寻找领域相关著作
资料整理：制作目录，重视资料的可检索性
过滤：重复资料，选择性删除。
6. 专注力保持：和大脑相处
保持长期的专注力，最重要的是协调大脑的感性部分和理性部分。
6.1情绪控制
不要太习惯失败的模式，当你觉得很失败很沮丧的时候，你要理智地把自己抽离，在十字路口仔细想：什么是往成功的方向。你有了这样一两次这样的经验之后，你就把自己倒过去了。
跨越焦虑：剖析、调整、激励
记录自己的焦虑，分析焦虑情绪是如何产生的；（任务无法完成？还是别的原因？）
运用语言的力量，如令自己产生触动的句子，积极的心理暗示，激励自己；
如何度过你的艰难时刻？（脑子特别混沌、无法集中注意精力）
尝试把计划难度降低，或者看一些积极的内容。
6.2 选择控制
不要给自己出太多选择题，选择太多，会让大脑无法正常工作，他会在选择与选择之间纠结，并认为自己的纠结是富有意义的。实际上，纠结带来只是原地打转，并没有获得新知识。
不如先往前走几步，再纠结——很多时候，走几步就不纠结了。
隔绝干扰。关闭消息提醒，取消订阅无用的公众号。
用整块的时间来处理和回复信息。如工作时间不回复任何消息，午饭时间集中处理消息。
兴趣选择：将好奇心转变为能力培养
利用兴趣所带来的专注感，锻炼大脑对信息的处理，会达到事半功倍的效果。
信息收集：搜集、整理成一个文件夹；
信息处理：运用理智和逻辑的思维，多想一层，多挖一层，多思考一下背后的逻辑；
信息输出：复述、讲给别人、写文章等。
拒绝纠结：学会和手机、电脑相处
物理隔绝，锁起来。
手机上卸载应用，取消各类应用的消息推送。
电脑上屏蔽一些网页。
6.3 精力控制
合理分配自己的专注力
考虑清楚哪些任务是更加消耗自己的专注力，按照消耗程度排序。
被打断怎么办？
使用书签和收藏夹，设置备忘或提醒。
如何利用碎片化的时间？
完成简单的工作，去做并不需要太多精力就能完成的工作；（如地铁上回复邮件、整理文档）
扬长避短：利用场景优势；
多做回忆和整合的事情；（回想前一天做的什么事情）
总结：最近24小时我做了什么？
思考：有哪些关键的事项是值得注意的？
复盘和优化：用了什么方法？学到了什么？有什么方法可以做得更好？
7. 总结：专注力提升
高效的努力，就是动用大脑最大限度地吸收知识和输出知识，在有限的工作和学习时间中创造高价值，提升自我——需要的正是专注力。
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