6月份的《2023年个人目标清单》盘点情况运动完成不好和阅读完成很好。
一、生活方面
4.在家坚持每天遛狗一次。
偶尔溜过几次，主要还是在阁楼露台上比较多。这个月买了不少狗狗的零食，还有一大变化是，看了训练宠物狗的书籍，改变以往吃饭时，喂狗狗的习惯，现在基本做到我们吃饭时，狗狗几乎不叫，也不吧拉着要吃东西了。
二、学习方面
6.每天抽30分钟阅读书籍，保持每天有新的输入。具体目标，每月阅读书籍3本（不分纸质和电子)。全年不少于40本书籍。
超额完成目标。受到日本一个作家阅读习惯的影响，他可以每天读2-3本书，还要写书评发表。我觉得我也可以试试每天阅读一本书，6月份居然实现了。
6月份阅读电子书41本，1-6月份累计阅读77本。6月份已经超额完成全年阅读40本书籍目标。
5月微信读书时长40小时。6月份123小时。
7.每看完一本书都做阅读笔记。
写过几次读后感。
8.经常整理书桌，拥有自己的桌面文化。
3月29日换盆的多肉，到5月均已成活，有的已经展现出蓬勃的生机。6月份，多肉长势不错，“大和锦”水化了，还有一颗小的。
9.偶尔练钢笔字，每周练习一次，每次至少半小时。
没有练习，一次都没有。
10.坚持简书日更。
2016.1.2开始在简书上记录，2021.12.10开始日更。
截止4.1已经坚持日更475天，日更排行榜第968名。
截止5.5已经坚持日更510天，日更排行榜第926名。
截止6.1已经坚持日更536天，日更排行榜第896名。
截止7.1持续日更567天，日更排行榜第851名。
截止7.1共输出21.8万字。6月份的日更，时间上往往都在当日的晚上，内容上也比较水，花的时间也不多，有点应付了事的意思了。
11.每个月看2部纪录片，一年是24部。
6月份看纪录片0部，没有完成目标。全年累计看了4部。
12.每月2部电影。
没有完成。
13.看TED演讲。
没有完成。
三、运动方面
14.每周坚持跳绳或平板支撑（力量训练）。
偶尔练习平板支撑，没有形成习惯。但是已经可以达到1.5分钟，最长时间是2分钟。
15.每周慢跑3天或者是跑2休1。第一季度，每月50公里。每季度增加10公里（要膝盖积液症状消退后）。
4.28设定的5月份目标:低心率140以内，每次跑足5公里，40分钟左右。月度跑量增加10公里，为60公里。
远期（半年内)目标:心率140以下，配速稳定在7分以内。以及最大摄氧量目前44，是否会有所提高。
5月份完成跑量，70公里，完成目标。目前水平也就140心率，7分10秒内的配速。
6月份因为咳嗽，支气管扩张等原因，基本没有跑步，以修养为主。跑步3次，累计15公里，配速在8分多。6月份运动以气排球为主，有公司的，系统的和两次社会上的比赛，成绩不好，气氛很好。
16.每月徒步一次，去户外自己带美食。徒步一次可以抵跑步两次，或抵两倍的跑步公里数。
没有完成。
四、其他方面
略
2023.7.2
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