在《掌控习惯》一书，提到了一个概念：目标和体系。那二者有什么区别呢？
目标：是你想要达到的结果
体系：涉及导致这些结果的过程。
下面，来举几个例子加以说明：
如果你是教练，你的目标可能是带领自己的团队赢得冠军。你的体系就是你招募、训练球员球员、管理助理教练和训练的方式。
如果你是企业家，你的目标是可能是创建一家营业额上千万元的企业。你的体系就是测试产品创意、雇用员工和开展营销活动的方式。
如果你是音乐家，你的目标可能是演凑一首新曲子。你的体系就是你练习的频率、你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。
有趣的问题是：如果你完全忽略了你的目标，只关注你的体系，你还会成功吗？例如，假设你是篮球教练，你忽略了赢得冠军的目标，只关注与你的团队每天如何训练，你还会取得原初的结果吗？我想会的！
通过了解目标和体系，我们再来谈谈很多人减肥不成功的原因，在绝大多数人的认知中，减肥=节食（少吃）。但在科学无损的减肥方法中，减肥不是少吃，而是加速新陈代谢。
我们减肥失败的主要原因是：你用一种降低新陈代谢的方式减肥，这和目标背道而驰。你节食，你认为体重是降下来了，其实不然，节食不会让瘦下来，而是让你变得更加虚弱了。
小时候我们都做过这样的一道数学题：如果一个水池加满水要两个小时，放空水要一个小时。如果同时加水、放水，多久才能放空？吃就是加水，新陈代谢就是放水，而是水池里的水是你的体重。当加水减少，身体本能地会自动降低出水——新陈代谢降低，你只是变得虚弱了。
真正健康的减肥方式听上去特别像陈词滥调——提高新陈代谢，让消耗量大于输入量。具体怎么操作呢？改变你的生活方式，让你的饮食观、作息观和运动观三观统一。多吃营养均衡食品；多运动，提高肌肉含量会加速代谢；作息规律，保证有足够的睡眠，睡眠其实能加速新陈代谢，非常有利于减肥。
现在把上述这段文字带入目标和体系中，应该是这样的;
如果你是体重超重者，你的目标是减肥30斤，或者成为身体健康的人，你的体系是保持规律的运动频次、均衡的饮食、充足的睡眠！
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