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31条健身心得,助力身材蜕变!

31条健身心得,助力身材蜕变!

作者: 大树跟你聊健身 | 来源:发表于2020-03-13 23:22 被阅读0次

    1.最简单的减脂方式,晚上别熬夜;

    (生活不易,也要先好好照顾自己的身体,答应我,别熬夜,好吗?)

    2.流汗的量,不代表你减脂的速度;

    (暴汗服,暴汗腰带或许你都不陌生,别交智商税,个人体质,挥汗如雨)

    挥汗如雨

    3.增肌都是按年算的,基本没啥捷径,而增肌最快的方法是:揣摩正确的训练技术+营养+休息;

    4.抗阻训练增肌肌肉含量,确确实实会增加,每日的基础代谢,但真的可以忽略不计;

    5.减肥,一般靠饮食就可以减少一定体重,健身训练是可以打造你的身材比例和肌肉线条,打造凹凸身材;

    凹凸造型

    6.有氧训练不会掉肌肉,你跟我开玩笑??心疼的摸摸下自己的肌肉;

    7.女生请放心去撸铁,别担心变“肌肉女”,(肌肉男都这么少......)

    8.不要看到XX练得好,就说别人上黑科技,你都不知到别人下了多少功夫;

    型男

    9.健身的人为什么一定要喝蛋白粉,是鸡胸肉,鸡蛋不好ci么

    10.蛋白粉只是普普通通的提供身体的宏观营养素,不是激素,不是毒药,都哪年哪年啦;

    11.健身的人还是一样会感冒,会发烧,会受伤,但不一定喝蛋白粉;

    我真的没喝蛋白粉

    12.不存在局部瘦身减脂:

    13.深蹲不可以过脚尖,都什么年代了,过,可以过;

    深蹲照片

    14.身体体态代表一个人平时的生活习惯,(你有注意你平时的睡姿,坐姿,站姿,喜欢把单肩包被在哪边等等),体态不好会慢慢引发一些身体疼痛,疼痛并不可怕,只是身体给你发出信号,你需要去找寻原因,对症下药,注意自己的生活习惯,能够提高自己的生活质量;

    15.健身会让你看上去更年轻(亲眼见过一些健身后“返老还童”的栗子)

    16.不要在意你体重秤的数字,你应该更关注你的身材比例,体脂率;

    17.体脂率太高或者太低都会影响生活太高,则心血管疾病会增加,女性太消瘦或者体脂率太低,会影响生理期,维持月经正常的体脂率至少为17%,维持生育能力的体脂率至少为22%,女生体脂太低,也不容易怀孕;

    孕妈

    18.新手健身训练,不推荐分化训练,想进步最快的话,多做些复合训练;

    19.束腰能瘦腰?我觉得腹式呼吸倒是实际,请别交智商税;

    20.记住,别跷二郎腿

    (记住,出门要戴口罩鸭)

    优雅的二郎腿

    21.ci饭时,调整进食顺序,可以减少卡路里的摄入,(先吃蔬菜,再吃主食),蔬菜含膳食纤维,可以增强饱腹感;

    22.空腹运动不会增加脂肪燃烧效率,但可能会增加低血糖的风险;

    23.建议早上玖点前一定要ci完早餐;

    丰富营养的早餐

    24.孕妈是可以进行健身训练的,但建议在有经验的人士下进行训练,孕前期由于很多中原因,胎儿不稳定,容易漏尿,激素水平不稳定等尴尬危险因素,不建议前期和后期进行训练,而孕中期是适合运动的;

    海边的孕妇

    25.节食减肥,减掉大多是水分,肯定会反弹;

    26.减重的最快速度就是有氧,减掉的是水分,肌肉和脂肪;

    27.健身会上瘾,因为运动达到一定程度会分泌内啡肽,带来欣快感;

    28.肌肉没有死肌肉,活肌肉之分;

    29.千万不要在晚上跑步,太过危险,到处都是烧烤摊夜宵摊,一吃就停不下来;

    30.激情接吻 1 分钟,可以消耗 6.4 大卡的热量

    激情的吻

    31.记得多看大树的文章,2020一起加油鸭

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