比赛前24小时

需要完成的准备工作

赛前饮食

早餐：正常饱（结合正式比赛时间，提前1小时45分进餐）；

午餐：九成饱（11:30~12:00进行）；

晚餐：八成饱（18:00~18:30进行）；

注意：三餐尽量不要吃海鲜、太油的荤菜以及不易消化的食物，更不能吃冷食品。白天的时候，水果、蜂蜜可多补充一些。晚上20：00后停止一切进食（包括零食）。

赛前睡眠

早上——可模拟比赛时间起床、准备工作，就餐；

中午——条件允许的话，可以小眯一会，30分钟足够（不能太长）；

晚上——21：00～21：30，订好闹钟，按时上床休息。

注意：白天不要太兴奋，下午可适当听听音乐、看看书，晚上睡觉前，喝杯牛奶。

赛前细节

首先，晚饭前，仔细检查第二天要穿的运动装备，将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、眼镜、手套（擦汗带）、比赛T恤（背心）、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起）

其次，将第二天比赛可能用到的：创可贴、胶布（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧，防止磨破等）和根据个人习惯比赛中需要的运动补剂（能量胶、盐丸、士力架等）分两个袋子装好，和参赛包放在一起。

最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知、研究路线图，并再次确定比赛起点和终点位置。最后，将比赛过程中又可能会出现的问题，在脑海里梳理几遍。

定妆照

关于装备

对于跑友来说，装备就是战场上的最后一把武器。选择自己舒适、合身的装备不仅能够保证你顺利完成比赛，还有可能助你创造更好的成绩。所以，最晚比赛前一周，大家就要确定你的比赛装备（洗好、晾干、装好），而且要确保这些装备是你日常长距离训练中已经磨合过的装备。

个人建议：（上衣：宽松、透气，不要穿太紧的衣服，背心最好；下身：运动短裤或半身弹力裤，开叉短裤最好；鞋：330内水平的可以尝试竞速鞋（前提是训练中已尝试过）；其他：凡士林（大腿内侧和腋下）、肌肉贴或胶布（贴住肚脐眼，防止肚子受凉和岔气）、创可贴（备用）。