生物钟如何调控我们的睡眠、意识和代谢，以及和生物钟对着干会导致什么样的后果。
我们应该如何配合自己的生物钟呢？
生活中的种种“绝佳时间”分别是什么。
理想状态下的绝佳时间，你可以将其作为参考，按照自己实际的生活情况，安排属于自己的绝佳时间。
首先，早晨7点的时候起床，给自己安排一顿营养丰富的早餐。
上午9点到下午1点的时候，成年人的认知能力达到峰值，头脑最清晰，工作效率最高。
如果你习惯晚睡晚起，那么从下午1点到5点的时候，你的认知能力是最高的。
你可以根据自己的情况，把重要的工作和决定放在这一时段来进行。
下午4点到6点，是我们的最佳运动时间。
我们的运动能力在一天中也会发生变化，在不同的时间，肌肉力量和肌肉细胞氧化分解葡萄糖的能力也不同。
一般来说，肌肉力量和肌肉细胞的呼吸作用，会在下午和傍晚达到高峰，所以下午和傍晚时运动效果最好。
我们的核心体温会在下午4到6点达到峰值，体温高的时候锻炼，能提高代谢率、增加肌肉力量。
即使在休息状态，我们在下午和傍晚消耗的热量也比清晨要高10%。
不过需要强调的是，虽然大多数人都适合在下午或傍晚锻炼，但具体到每个人身上，最佳锻炼时间是不一样的。
比如，夜猫子型的人更适合在晚上锻炼。
不过，还有一些人会选择早起空腹锻炼，因为这个时候身体仍然以脂肪储备作为燃料，所以能燃烧更多脂肪。
一方面，早起空腹锻炼能燃烧储存的脂肪；
另一方面，等到下午或傍晚的时候，身体适应了活动，就能做更多的剧烈运动。
如果你的睡眠类型是早睡早起的，晨练对你来说更容易做到，你就可以早起空腹锻炼。
但如果你是晚睡晚起的夜猫子型，早上锻炼对你来说很困难，你就可以选择在下午或者傍晚锻炼。
第三，就是早晨起来晨练20分钟，到了傍晚再锻炼30—40分钟。
我们应该在一天中的什么时候吃饭呢？
生物钟研究有一个分支是“时间营养学”，它的核心理念是，摄入食物的时间对我们的身心健康至关重要。
葡萄糖的代谢会在一天中发生变化，在一天中的不同的时间，摄入同样的食物，对血糖水平会造成不同的影响。
健康人的葡萄糖不耐受程度会在一天中不断增加，所以晚上进食血糖更容易升高。
晚饭时间是晚上6点，不过对于大多数上班族来说，这个时间还没能下班。
所以，6点前吃完晚饭不是很现实。
所以，我们可以根据自己的实际情况，尽早安排晚饭时间。
到了晚上10点的时候，你就可以准备入睡了。
高血压患者可以在这个时候服用降压药，效果最好。
睡前不要喝酒。
很多人以为，睡前喝酒能让人睡得更好，但这其实是一种误解。
酒精会影响我们的生物钟，导致肝细胞的生物钟提前，但视交叉上核的主生物钟是不会变的，那么这会导致肝细胞的生物钟和主生物钟“脱钩”。
脱钩会造成代谢紊乱的问题，引起脂肪肝和其他代谢异常问题。
酒精还会改变其他器官的昼夜节律，比如，晚上饮酒后，核心体温的生物钟会提前，波形也会变得平缓，这可能会导致睡眠中断乃至情绪障碍。
酒精还会干扰脑部神经递质和激素的分泌，降低睡眠质量，导致睡眠时间缩短，片段化睡眠增多。
如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停的问题的话，睡眠还会让你的喉部肌肉放松，导致这一症状恶化。
酒精或许能让大脑活动放缓，让人感到放松和困倦，但摄入过量的话，就会导致睡眠变差乃至失眠，加剧人的睡眠及昼夜节律紊乱。
从凌晨2点到4点，我们体内的生长激素、瘦素等多种激素的分泌会达到峰值。
此时，如果你已经进入了深度睡眠，你就能更好地生成记忆、修复身体组织。
等到了第二天，你就会度过精力充沛的一天。
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