一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.瘦胯长腿
预计成果：30min
预计时间：0
实际时间：0
执行情况：起不来，要反省了。
最终成果：0
2.阅读永澄文章
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：无更
最终成果：0
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练

最终成果：幕布1篇
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
5.下午去福尚练习化妆√
预计成果：照片1张
预计时间：3h
实际时间：2h
执行情况：认识什么样的脸型要化什么样的眉毛，这当中桂兰姐她们一直鼓励我，很感谢她们抽出时间来陪我练习，对化妆的认识有进了一步。眉头距宽的人要眉头要化近一点，额头太高的人要化三分之二或二分之一眉，眼睛到眉毛的距离最好1指宽。
最终成果：0
6.整理一篇反思日志
预计成果：简书1篇
预计时间：1.5h
实际时间：1h
执行情况：操作有难度，本以为自己可以快速输出，但不行，证明我对这方面的内容还不熟悉，还需要加强。
最终成果：0

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
（2)实际问题

2.原因

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：
回应：
原因：
第一反应：
形成：
动机：
奖励：
触发器敏感度：
问题：
优化假设：
外部环境调整优化：

三、工作记录：

上午

上课

下午

练习化妆

晚上

听书笔记4篇