高效腹肌训练

该训练总共四组动作：

1.半卷腹停在中间位置，双腿前后收缩登配合上臂左右摆动

动作一

2.双手撑地，身体基本与地面平行，然后双腿登山跑

动作二

3.身体平躺后双腿收住，身体半卷腹状态先摸脚后跟，然后双腿提升半空中双手摸脚尖，最后双腿伸直与地面垂直双手摸脚尖为一组

动作三

4.双腿蹬地双手撑起身体，然后双腿蹬地跑两组双手分别交换摸对边的肩膀，循环该动作

动作四