一、价值观审视清单
1、你渴望什么东西?
2、什么让它令人渴望?(它为什么令人渴望?)
3、什么使得它有可能实现?(有可能实现它吗?为什么有可能?)
4、什么使得这是合适的途径?(要实现它需要遵循什么途径,为什么它是合适的途径?)
5、什么使得我们有能力实现它?(我们能走完这条路吗?为什么我们能做到?)
6、什么使得我们值得?(我们值得完成它吗?为什么值得?)
二、价值观审视
1、价值观:()很重要,并令人渴望。
- 什么是对你很重要并想要建立或强化的核心价值观?
2、因为我()
- 它为什么令人渴求,并适于作为价值观。
3、因此我()
- 具有这个价值观的行为后果是什么?
4、只要我()
- 关于这个价值观的关键情景或情境是什么?
5、所以我()
- 这个价值观的正面目标是什么?
6、虽然我()
- 关于这个价值观有何替代选择或限制?
7、如果我()
- 关于这个价值观有何限制或结果?
8、同样的我()
- 你有什么类似的价值观?
完成每个句子之后,去掉连接词,以“我”开头诵读(“虽然”这个词要保留)。
举例
1、健康很重要并令人渴望,因为,我需要力量和能量来生存和创造。
2、健康很重要并令人渴望,因此,我要开始用合适的方式照顾我自己。
3、健康很重要并令人渴望,只要,我想为未来做准备。
4、健康很重要并令人渴望,所以,我可以很欣赏自己,并为他人做一个好榜样。
5、健康很重要并令人渴望,如果,我想要快乐,并有生产力。
6、健康很重要并令人渴望,虽然,我还有其他需要完成的目标和责任。
7、健康很重要并令人渴望,同样的,我也需要实现梦想的必须基础和资源。
三、信念审视
1、信念是()
2、因为我/你()
- 为什么它(你)令人渴求/有可能/适合(有能力/值得/有责任)实现这个结果?
3、因此我/你()
- 这个信念的影响和要求是什么?
4、在我/你()之后()
- 发生什么会支持这个信念
5、当我/你()时候()
- 其他什么与这个信念同时发生?
6、只要我/你()
- 关于信念的关键情境是什么?
7、所以我/你()
这个信念的意图是什么?
8、如果我/你()
- 关于信念的意图是什么?
9、虽然我/你()
- 这一信念的替代选择或限制条件是什么?
10、同样地我/你
- 你具有的信念是什么?
四、检视限制性信念的问题清单
1、如果我得到我想要的,那么()
- 如果你得到你想要的,你会失去什么?活着发生了什么不好的事情?
2、我得到我想要的意味着()
- 如果你得到你想要的,对你和其他人来说意味着什么负面的东西吗?
3、()使得事情停留在现在的样子
4、什么阻碍了事情的转变?
5、我得到我想要的,会使()
- 如果你得到你想要的,会发生什么问题?
6、情况永远不会改变,因为()
- 哪些限制或者障碍使得事态是现在的样子?
7、我无法得到我想要的,因为()
- 什么阻碍你得到你想要的?
8、我不可能得到我想要的,因为()
- 什么使你你可能得到你想要的?
9、我没有能力得到我想要的,因为()
- 哪些个人缺陷阻碍你得到你想要的?
10、事情永远不会好转,因为()
- 什么会一直阻碍你真正获得成功?
11、我总是有这个问题,因为()
- 什么东西一直无法改变,阻碍你实现目标。
12、想要有所不同是错的,因为()
- 什么使得想要改变是错误的或不合适的?
13、我不值得拥有我想要的,因为()
- 你做过什么或没做什么,使你不值得拥有你想要的?
五、信念改变步骤
1、想要相信一些新事物
2、开始接受新事物的体验
3、当下相信的信念,包括限制性信念,或者与新信念(你希望更强)有冲突的信念。
4、对你曾经长期相信的事物“开始质疑”的体验。
5、深深“信赖”的体验——可能是某个时刻,你不知道还能相信什么,但能够信赖你自己或者某个更大的力量。
六、信念回应术
0、限制性信念:
- “癌症导致死亡。”
1、意图:这个信念的正面目标或意图是什么?
- 我知道你想打消错误的希望,但你可能完全阻碍了所有希望。
2、重新定义:信念陈述中所用的字,可以替换成其他什么意思相近,但有着较正面含义的字?
- 最终不是癌症导致死亡,而是免疫系统的崩溃让人死亡。咱们想想办法来改善免疫系统吧。
3、后果:这个信念或者信念所界定的关系,又何正面影响?
- 不幸的,像这样的信念很容易成为自我实现的预言,因为人们会停止寻找其他机会和选择。
4、向下分类;这个信念暗示了什么什么较小的要素或片段,同时它们有着比信念所界定的更为丰富或正面的关系?
- 我经常会好奇,每个癌细胞里有多少“死亡”?
5、向上归类:这个信念暗示了什么较大的要素或片段,同时它们有着比信念界定的更为丰富或正面的关系?
- 你是说系统一小部分的变化或者突变总是会导致整个系统毁灭吗?
6、比喻:什么是与信念所界定的关系相似(信念的隐喻),但有着不同含义的关系?
- 癌症就像一块野草丛生的绿地,因为没有足够的羊来把草吃掉。你的免疫系统的白细胞就像羊群。如果压力、缺乏锻炼、营养不良等减少了羊群的数目,草就会疯长,变成野草。如果你能够增加羊群的数目,在绿地上放牧,就能恢复生态平衡。
7、改变框架大小:有没有更长(或更短)的时间框架,更大或更小的人群,较大或较小的视野,可以改变信念的意义让某些东西更为积极?
- 如果每个人都有这样的信念,我们就找不到痊愈者了。这是你希望你的孩子持有的信念吗?
8、另一结果:有何其他结果或议题,比信念所陈述或暗示的这些更为相关?
- 真正的问题不在于癌症是否致死,而在于什么能使生命值得活。
9、世界观:何种不同的世界观,可以提供对信念的不同观点?
- 很多医疗界人士都相信,所有人所有时间里都有一些异种细胞,只有在我们的免疫系统薄弱的时候才会产生问题。他们主张出现恶化只是决定生命长度的复合因素之一,这些复合因素包括营养、态度、压力、合适的治疗,等等。
10、现实检验策略:建立这个信念需要对世界有什么样的认知观点?人需要如何理解世界这个信念才会成真?
- 你如何向自己具体描绘这个信念?你的画面中癌症是聪明的入侵者吗?身体回应的内在表象是哪一种?你看到身体和免疫系统比癌症更智慧吗?
11、反例:什么样的例子或体验是信念所界定的规则的例外情况?
- 有越来越多的案例证明,得了癌症的人生存下来,而且很健康地活了很多年。这个信念怎么解释他们的情况?
12、准则层次:比信念所确认的准则更为重要,但尚未考虑到的潜在准则是什么?
- 也许更重要的是聚焦于我们的生活目标和使命,而不是我们能活多久。
13、反击其身:如何根据信念所界定的关系或准则,来评估这个信念陈述本身?
- 这个信念在过去数年就像癌症一样传播,如果太相信它,这可真是足以致死的信念。如果能看到它怎么消失,那会很有趣。
14、超越框架:关于这个信念的其他什么信念,可以改变或丰富这个信念的观点?
- 由于没有一个模式能探索和检验影响生死过程的所有复杂变数,我们才会兴起这样过分简化的信念。
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