俗话说的好，三月不减脂，四/五/六月徒伤悲。减脂永远是大部分训练者最为热衷的话题，然而在任何一个网络平台，不管是中文还是外文，当你搜减脂计划/fat loss program，或者你去询问绝大部分的健身房老鸟以及健身教练，减脂的计划该是什么样的，你得到的答案离真正的理想离真正的有效解决问题，都会差得很远，因此才有了今天的标题——大部分的减脂计划都是垃圾。
市面上主流减脂计划最核心的安排思路就是增加你的训练消耗，能怎么增加就怎么增加，这是关键要点，而这带来的就是训练计划往往会以HIIT，循环训练为主导，也可能会有少部分较高次数的力量训练。
我们之前讲过的确在直接的训练消耗上，大部分的力量训练跟有氧训练相比没什么优势，但是考虑到间接的热量消耗，比如说过量氧耗跟对于基础代谢的提升，力量训练就能够有效的缩小差距。而一个真的有针对性的去提升你训练表现的力量计划，不单是热量上的消耗，对于训练者相对跟绝对力量，肌肉量的提升/保持，体型的改善都能带来那些典型的“减脂计划”所没有的优势。而在相似的投入中得到的“奖赏”更少，显然会使人更没有坚持下去的动力。
这些计划的另一个典型缺点就是根本没有长期的可执行性，很有可能在整个计划的列表里，就是不断的在重复相似的HIIT或者是循环训练，每次训练都锻炼几乎一样的肌群就意味着你的训练频率就势必要降低，否则就会难以恢复，而这就可能使得整体的运动消耗跟我建议的力量训练计划没有太大差别。再加上人们对相似计划的适应性，那么在热量消耗上就会越来越有限。而且这些计划往往都没有一个长期的调整安排思路，不去讲该如何根据个人情况调整计划，不去讲当你执行了一定时间之后该如何进阶，也不会去提升难度或者跟你讲需要适当的遵循渐进超负荷原则，似乎一模一样的计划，重复一遍又一遍就能一直奏效一样。
当你以消耗热量为主要目的去安排训练的时候，你的训练势必要有更多的大肌群参与，要有更多的全身性动作，尤其是那种有较高冲击性的动作，而如果每一次的训练都这么安排，那么考虑到现实中对于大部分的减脂人群而言，往往运动的基础相对会弱一些，体重 尤其是无效体重也会相对高一些，因此当他们进行一些消耗更大的全身性运动并安排较高的强度时，这带来的就是体能难以适应增加短期训练风险，以及关节压力过大增加长期训练风险这两个问题。而当计划的强度安排的小一些，虽然提升了训练安全性，但可能看连有效增加消耗这点都没法实现，而同时你这些计划又被冠以一定有效的称号，这让人看了试了之后，很难不志得意满的多吃点东西犒劳自己。付出完全没有回报=放弃。
最核心的问题在于，这些计划的制定都没有从整体长期的角度去考虑问题，对于减脂增加运动消耗当然挺重要的，如果说，你需要的是在一次训练或者是1个小时2个小时内最能帮助你减脂的训练计划，那么这些计划也都不错，但大部分人没可能只练一次就完成减脂目标，对于他们而言增加那么一些热量消耗可能也不是最核心的要素。他们更加欠缺的是能有人跟他们说减脂是一种生活方式上的改变，你可能会说那些想要速成的人听不进去这些，但如果在所有他们能看到的信息平台上，都告诉他们说，减脂需要的是改善饮食，吃更健康的食物，需要增加瘦体重，去保证力量训练的强度跟训练表现的提升，而且你必须有一个长期的计划跟目标，那你觉得他难道不会吸取建议去改变自己的想法遵循更合理的计划吗？
不用讲原理，不用讲长期整体安排的重要性，那么创作内容的难度当然会小很多，选几个动作示范组合一下，就能出来一套计划，但现实中短期有效长期来看却难以成功的方法，又真的是人们需要的吗？而且将并不真正合理的内容传播出去，也会给大众接触吸收好内容增加更多的难度。可能作为关注了我很久也很认真看了我写的东西的人，你觉得“减脂需要饮食上的调整，得安排较高强度的力量训练，再配合适量有氧就能更快更好的成功并获得好身材”是常识，但在日益增长的健身人群中，这还是条冷门的知识。不相信的话，你可以尝试着去问一问你健身房里的教练：你觉得最有效的减脂训练计划是什么样的？
而得到的答案也就能让你知道这个教练他到底有没有在实践中思考，到底有没有真的去关注长期的整体规划跟客户的真实需要，还是说只是在按照既有的经验跟教材知识照本宣科。这也是我在这几天招聘教练的过程中感受比较深的一点，有一些考了很多证的教练其实并不知道自己在教会员的东西是否可靠，反而是一些健身爱好者的专业功底让人眼里一亮，你必须不断的去学习去拥抱变化才能让自己在健身上有更多的建树，而不只是守着固有的认知。
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