第4天的镜子练习内容：
1. 站在浴室的镜子前。
2. 深呼吸，然后在吐气时让所有紧绷离开你的身体。
3. 看看前额，相象你按下一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。
4. 现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。
5. 大声说出这些肯定句：“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”
6. 复述这些肯定句两三次。
7. 在这一整天里，每当有刻薄的想法浮现时，就拿出随身镜子，对着它复述这些肯定句。尽量熟悉这些话，让它们成为你每天的例行公事。
第4天的记录要点：
1. 我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个字段，然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你的人生中扮演了什么角色，在对应的字段写下你对每个源头的想法和感觉。
２. 完成步骤一之后，挑出两个你写得最多的字段，然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。举例来说，如果其中一个是 “怨恨” ，你也许可以写下这样的肯定句：“我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”
3. 生命中的每一件事都是一面照出我们谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。
4. 看看你在步骤三列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。
第4天的心灵信息：“我可以放下。”
第4天的静心：崭新的年代
想象一道新的门开启了，通往一个美好的疗愈年代——那是我们过去不了解的疗愈。我们正在学习的过程中，学习自己内在拥有的那些了不起的能力。我们也在学习联结自己那些拥有答案的部分，那些部分准备好要以对我们最有益的方式带领我们、引导我们。
想象这道新的门敞开来，想象自己踏入门内，发现许许多多不同形式的疗愈，因为疗愈对不同的人来说是不同的事。有些人需要的是身体上的疗愈，有些人要疗愈自己的心，还有些人需要的则是心智方面的疗愈。所以，我们敞开来接受每个人需要的疗愈。我们为个人的成长敞开这道门，而在通过这道门时，我们很清楚自己是安全的，事实就是如此。
批评：想到我小姑总说我穿衣不好看，憨，烦死了。离她远点。生活中充斥太多批评，这不好，那不好，烦死了，给我造成太多困扰。
恐惧：恐惧自己失业，恐惧自己被比下去，甩下去。别人进步，我原地踏步，很恐惧。恐惧促使我不断地学习，是我人生的发动机。
罪恶感：也曾伤害过别人，所以现在蹑手蹑脚。不敢加入竞争，讨厌这种竞争，这种别人受伤，我也受伤的感觉。罪恶感，让我不敢进步，不敢争夺。
怨恨：常常怨恨父母，觉得他们拖我后腿。总是无度索要，我很累。怨恨让我无法专心搞事业，事业停滞不前，活在怨恨里，特别不好受，身体也不好，各种生病。
我现在释放所有伤痛与怨恨。我怨恨释放的越多，我就有越多的爱可以付出。我怨恨释放的越多，我就有越多的能量传递出去。我怨恨释放越多，我就能接受很多的爱和力量。我怨恨释放的越多，我就能得到更多的和谐。我怨恨释放的越多，我就更加的宽容。我怨恨释放的越多，我就更加的轻松。我怨恨释放的更多，我就更加的快乐。我怨恨释放的更多，我就拥有更多的从容。我怨恨释放的越多，我就拥有更多的坦然。我怨恨释放的越多，我就更多拥有更多的智慧。
我现在释放所有的罪恶感。我罪恶感释放的越多，我就更加的轻松。我罪恶感释放的越多，我就更加的专注。我罪恶感释放的越多，我就拥有更多的能量。我罪恶感释放的越多，我就更加的宽容。我罪恶感释放的越多，我就拥有更多的消化能力。我罪恶感释放的越多，我就更加的健康。我罪恶感释放的越多，我就飞的更高跑的更快。我罪恶感释放的越多，我就更加的智慧。我罪恶感释放的越多，我就行动的更加敏捷。我罪恶感释放的越多，我就拥有更宽广的心胸和更大的宇宙。
我讨厌的人：第一次见面，就给我下坑，套我话，侧面暗示不喜欢我，我也不知道为什么。后来知道她吃亏了，对我来气。后来也是各种不愿意帮我，就很随意走个流程。不帮我也行，她不喜欢我，肯定不帮我。我后来也讨好她，人家不想让我干某个岗位，我也表示我要离开。她支持另一个同事，给我添堵，明着来。她自己吃亏，把气撒我身上。我一脸莫名明奇妙，她跟上级估计吐槽了，上级说不关她的事，是我的原因，所以找我麻烦。要么，就是直接说话和你呛，我说某同事挺好的，她不乐意，直接说我说话难听。她直接要求你吃亏，说没结婚没生孩子为啥不多干活，我不理，她就让其他领导喊我干活，我跑了。直接要我吃亏，签协议盖章，我反驳，不认。明着让你签不平等协议。要么反驳你观点，说不过我，就大嗓门。喜欢拉帮结派，自己不出面，让她周围的人说我不好。
总结：我表现出弱的一面，让她觉得我好欺负。我把过多情绪放在她身上，反而成就她，吸食我的能量。就像有些人估计说恶心话，你生气了，他反而很开心一样。她就是希望你不开心，你难过，你气急败坏，她非常开心。最好的办法，就是远离，沉默，不回应，不给她提供能量。记住：故意让你气急败坏的人，都不重要，眼睛要只看自己。
逼我签不平等协议。 | 激发了我反抗强权欺压的一面。
说话难听要么阴阳怪气。 | 以前不敢开口表达自己的不满，没勇气，现在也学会直接说自己感受，表达不开心。也学了阴阳怪气。
拉帮结派针对人。 | 我厌恶拉帮结派搞霸凌，弱者才拉帮结派。不对，朋友越多越好，敌人越少越好。
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