昨天，我们了解了什么是复原力，以及阻碍复原力的原因。简单来说，复原力就是从伤痛中快速恢复、甚至提升自身的能力。阻碍复原力的原因主要有三种，个人化，过度自责；普遍化，由点及面，全盘否定；永久化，把暂时的伤痛看成永远。今天继续阅读，采取有效方法，从伤痛中尽快复原。
当我们能够正视悲剧本身，也能正视自己的负面情绪之后，接下来，我们就要采取有效的方法，让自己从伤痛中尽快复原。谢丽尔为我们介绍了5种克服创伤的方法。
01学会自我同情
所谓自我同情，就是要做到不回避自己的痛苦，用开放和宽容的态度认同自己。
拥有自我同情的人，在面对失败和痛苦时不会苛责自己，与此同时，他们也允许自己的心情变差，只是不会沉湎于消极情绪中。
那么，我们该如何做，才能提高自我同情的能力呢？亚当给谢丽尔提出了一个好建议，那就是写日记。
当我们把糟糕的情绪写下来，就等于给自己一个正视问题、反思自己的机会，同时也帮我们理解了过去，重建了自信。
值得注意的是，当我们描述负面情绪时，要尽量越具体越好。
当我们给负面情绪贴上了标签，我们反而有了强大的力量，能够去战胜这些负面情绪。
对于写日记的方法，我深有体验，当我遇到问题与烦恼，当天记录的时候，会让我回到当时的情景，分析事情发生的原因。以旁观者的视角去看待问题，更公正，更全面，不会把所有的问题都推给他人，而是可以更客观地看到自己的问题。当我们可以看到自己的问题之后，就有了改变自己，积极行动的方案，烦恼也就迎刃而解了。
02是学会感恩
经历了悲剧，还要为之感恩？这听起来好像很讽刺。可如果我们换个角度想想，事情或许还可以更糟的，不是吗？
当谢丽尔在为失去戴夫痛不欲生时，亚当告诉她，你应该学会感恩，至少戴夫不是在开车接送孩子的路上冠心病发作。
是啊！如果是那样的话，谢丽尔很可能一下子失去三个至亲。
同样，在生活中，当我们遇到挫折时，不妨想一想事情的最坏结果，这样我们就能用更感恩的心态面对不幸。经历本身就是一种成长，失去不仅仅只是失去，有时候还有可以是另一种意义的得到。我们不要以逃避、被动的心态去面对，这样不仅于事无补，还会让烦恼加倍。无论经历什么，我们都要以积极乐观的态度去面对，接受无法改变的，改变可以改变的，尽量从中得到启发，有所收获。
03寻求身边人的支持和帮助
很多人在遭遇重大打击之后，总会习惯以坚强的一面示人，可是背地里，却一个人默默哭泣。但实际上，我们完全可以坦荡地承认自己的痛苦，向身边的人寻求援助。
当我们握住别人友善的双手，我们会更有力量走出当下的困境。
那么，我们究竟应该向谁寻求帮助呢？在书中，谢丽尔引用了心理学家苏珊发明的“圆环定理”。
苏珊建议我们先写下受事件影响最大的那个人的名字，然后画一个圆环，把名字包围在中间。
接着，我们在圆环外边画一个更大的圆环，在第二个圆环里写下受悲剧事件影响仅次于第一个人的名字。接下去，再根据受影响的程度持续画圆圈，写名字。
圆环画完之后，你就能清楚地知道，你该去安慰谁，又该去向谁求助了。
无论你处于圆环的哪个位置，你都要尝试去安慰比你更接近圆环中心的人，同时向比你远离圆环中心的人寻求安慰。
在找到寻求安慰的对象之后，我们要尝试敞开心扉，向对方倾诉。只有我们开始表达自己真实的感受，身边的人才能更坦荡地对我们表达关心，提供帮助。
04主动寻找“创伤后成长”
心理学家发现，人们在经历巨大的创伤后，可能有三种后果。一些人会患上创伤后应激障碍，比如抑郁、焦虑；一些人能恢复到创伤前的状态；还有一些人，则能在复原的基础上，获得成长。
那么，我们要如何做，才能实现创伤后的成长呢？答案就是寻找使命感和人生意义。
比如，谢丽尔有一名叫杰夫的朋友，他的妻子因为患结肠癌去世。
在巨大的悲痛之下，杰夫决定辞去原来的工作，到一家生物科技公司做首席执行官，而这家公司最主要的业务，就是帮助人们在早期检测出癌症。
在杰夫看来，虽然他无论怎么做都无法挽回妻子的生命，但至少他能通过早期癌症检测，拯救数百万条生命。因为这份强烈的使命感，杰夫活得比以前更有活力了。
可见，悲剧不一定是坏事，这也许是命运给我们的礼物。在悲剧之后，我们会开始审视人生究竟有哪些事对我们来说更重要，这样的反思促使我们开始新的生活。
05重拾快乐
谢丽尔在戴夫去世后，曾参加朋友女儿的成人仪式。在派对上，大家玩得很开心，谢丽尔和朋友们也纵情地跳舞，可是不久之后，谢丽尔就突然哭了起来。
大家以为谢丽尔是思念戴夫了，但其实不是，谢丽尔只是为自己的快乐感到内疚。她会想，戴夫已经去世了，我怎么还能快乐起来呢？
可见，有时候，当我们遭遇了不幸之后，我们不是不想重拾快乐，而是对自己太快找到快乐而感到负罪感。
可是，我们忘了，让自己开心不仅是对自己的慈悲，也是对逝者最大的尊重。只有我们能克服内心的负疚感，重拾快乐，我们才能真正战胜绝望。
那么，我们该怎么做，才能重拾快乐呢？首先，我们可以尝试记录生活中的小确幸。
心理学家认为，把快乐的经历写下来，仅仅三天就可以改善心情，坚持三个月就可以减少人们去医院的次数。
比如谢丽尔，每天晚上她都会记录下三个快乐的时刻，这些时刻虽然不起眼，但却让她感受到了幸福感。
除了记录生活的小确幸之外，我们还可以尝试寻找新的活动。
比如，谢丽尔开始和孩子们一起骑单车，开始练习弹钢琴，开始和孩子一起玩红心大战的纸牌游戏，这些活动戴夫生前都没有参与过。
在谢丽尔看来，继续从事和戴夫一起做的事只会让她沉湎于过去，只有努力寻找新的活动，才能让自己抽离回忆，更快地复原。
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