昨天做了个训练肩背的小运动，动作很简单，但是做了一半，手臂酸了，想着时间不长，好歹做完吧，然后做完之后，我脖子酸了。
我纳闷了，本来想舒缓舒缓一下肩背的，结果把脖子搞酸了。
看了下评论，我笑了，因为里面也有很多人跟我一样，还在里面找到了答案，是因为“肌肉代偿”，也就是发力点不对，不该用力的地方用了力，导致不该用的肌肉去替代应该用的肌肉做了补偿，而肩颈并没有得到放松。
换做以前，可能会想着“也许是第一次训练，还没适应吧”，然后就跳过了，之后继续老方法练习。
但现在会有一点思考的习惯，会去想：
“为什么会这样？”
“我是还有什么细节没注意到吗？我需要去找找看然后纠正一下”
“我能否找到细节指导，把动作练对？不行的话，是否考虑停止做？”
及时复盘及时反思，有助于及时做好调整或改正，让下一次做得更对更好。
所以，及时复盘反思，又是一个很好的习惯行为。
及时复盘，顾名思义，就是做完一件事之后，及时地去做复盘。
比如刚面试完一家公司，出了公司大厦，先做完复盘再回家；
比如刚听完一场分享，老师讲完就立马去做个学习复盘分享；
比如刚聊完一次咨询，结束之后就去做个咨询收获以及行动清单复盘；
比如开完一个会，是否有什么启发感想，又获得能否达到会议目标，也是可以做个复盘。
总之，是在某件事发生之后，趁着记忆最牢固，做一个复盘总结，而不是特意等到某个时间再去进行反思，也许那个时候，已经记不清大概的细节或者抓不住那稍纵即逝的灵感了。
而特定时间的复盘，是及时复盘的另外一种补充机制，就是定时复盘。
比如每天睡前、每周末、每月底、每年尾……在特定的时间点或时间段里，去回顾反思的复盘模式。
但这点上，我自己经常会做不好，总想偷懒，特别是周复盘，是开头的那个训练事件给了我警醒。
因为如果不去做，有可能会用错误的方式一直锻炼着，尽管表面看起来很正常很正确，但最终就是达不到目标效果，还反而带来了副作用。
所以，不仅需要及时复盘，还需要定时复盘。
以上两种复盘方式是从时间的维度出发去思考，还可以从事件本身进行复盘。
从事件本身出发，可以是围绕目标进行复盘。
也就是目标完成了多少？
完成得怎么样？
做对了什么？
哪里可以做得更好？
是继续做？还是停止做？亦或者是放弃做？
今天又对复盘有了新的重要性的认知，又是一个可以去培养的好习惯。
好习惯依旧是从微习惯开始，不用想太多，尽管去做。不必纠结于要有多么好多么全面的复盘模版，最简单的就是去反思就好，先培养这个意识。
然后慢慢地会遇见更适合自己的复盘思路或方法，因为复盘本身也可以被复盘，是个不断动态成长的过程。
祝你能够从复盘中增值。
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