今天看了北京协和医学院的医学博士张遇升在“”得到“”上，有关精力管理的专栏，感觉非常受用。
这篇专栏，提到了一个精力管理的金字塔模型，从低到高依次为体能、情绪、专注力、意义感。
尤其是对体能这个部分，感受很深。
体能是精力管理的基础和关键，如果没有一个好的体能，是无法保证全面高效的工作的。
如何提高一个人的体能呢？
作者给出了很多方法，核心就是一个词：多动。
从人类进化角度讲，人必须要多动，才能保持身体灵活性，也才能让人的状态发挥到最好。
我自己也是受益者，自从今年3月底开始运动以来，已经坚持了七个月，这七个月给我带来的影响，远超以前的七年，也让我彻底爱上运动，也彻底对减肥充满了信心。
另外，手上关节发黑的现象也很明显地缓解了，状态也更好了，这都得益于运动带来的正面效果。
对体能方面，还有一个重要的因素是饮食，吃什么、怎么吃非常重要。
总的原则就是以粗粮和蛋白质为主，以蔬菜为主，以清淡为主。
因为吃过多高碳水食物，会分解成大量糖元，让血糖升高，进而刺激胰岛素大量分泌。同时，胰岛素的分泌会刺激褪黑素的分泌，褪黑素是让人产生疲倦感和困意的主要激素之一。
所以，为什么经常吃的太饱，面食吃太多容易产生倦怠感，这就是根本原因之一。
对身体来说，适当留一点空间给肠胃，不要过分饱暖，是保持旺盛精力的重要方式。
所谓常带三分饥与寒，是提高机体对外反应能力非常重要的策略。
网友评论