今早听了晨读《微习惯》,感触还是颇深的。
首先什么是微习惯?微,自然是微小的,习惯就是生活中的日常了,生活不可或缺的部分。
微习惯就是实现一个“小目标”,有多小呢?来,听我指挥,用手来摸一下你的鼻子,感觉到了吗?微习惯就是像摸鼻子这样,随时可做、毫不费力的目标。
以前都说刻意练习,21天习惯养成法……但真的坚持下来的还真的是极少数。现在已是四月,草长鸢飞时,你今年的计划进行了多少呢?计划年年订,可到最后第二年也许还要再出发。所以现在网课、打卡群都是在组队互相监督来养成。如果换成微习惯,就是随时可做、不费力的小目标,也许会不一样。
也许你可以把跑步换成每天饭后行走十分钟,敲腿十分钟;可以把每周一本书,换成每天读几页;可以把学英语,换成每天上下班路上听;可以把每天一篇文章,换成每天30字或100字……
马拉松很难坚持,但换成小目标就会不一样。经济学上有个“边际效应递减”的说法,意思就是,吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的,吃第二块的时候又略低于吃第一块的。所以,每天重复,人的愉悦感就会降低,坚持难度就会加大,如果是微习惯,小目标也许就没那么难。
把自己的目标,换成微习惯,每天毫不费力地去养成吧。就好像我之前说的左手刷牙一样,慢慢成了生活中不可或缺的部分。
另外,据科学研究,一个习惯的养成平均要66天,不同的习惯需要的时间相差很大,从18天到254天不等。
开始吧!
小目标 微习惯——100-32
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