时间：2024.5.23晚19:30*22:00
主题：正念减压人际沟通
内容：一、课前
作为一个人的真实价值，首先取决于他对我囚禁中，获得解脱的，衡量和了解——爱因斯坦
你很快可以看到，在冥想领域，达成目标最好的方法就是从对结果的奋争中退后一步，并开始仔细聚焦于如实看待和接纳每时每刻的事物本身。凭着耐心和规律的练习，你的渐渐达成。
二、练习
每个时刻都可以回到当下，与自己联结。
伸展练习 当呼吸屏弃的时候，是不是要做一下调整？我一直在想减肥的事做些什么，可能只看在放纵后，才会有更深的理解。我便开始专注定计划了。我一直都很努力，我看到自己的改变。我真的太值得被爱了。
允许一切念头存在，我是一座安稳的大山，对所有的一切保持开放，回到当下觉察。
三个小练习：正念走路，伸展练习，冥想
分小组，谈体验 指导语：慢下来。脚踏实地，感谢大地，拉回到锚定点。
组员分享 情景练习“我要的好份文件呢？”反复练习
三、先照顾到自己 身体是那么重要，增加对身体的敏感度 留意自己如何照顾自己的身体。
吃，不经意之间吃了什么，
听，不经意之间的信息进入到你的思想
平时的人际交往中，也去感受自己身体变化
身体是很重要的风向标，一定要关照身体
四、讲故事
回想下人性，倾听，临在 心过的自在
做一个简单的普通人，原来我一直害怕别人知道我是一个”简单的普通人“ 人的终极目标就是做一个简单的普通人，也许完美一文不值。
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