《拖延的人怎么制定计划更靠谱》学习笔记

蔡格尼克效应——我们很少忘记自己脑子里没有完成的任务，这些任务会在我们的潜意识里，像没有拿过糖果的孩子，一直纠缠着我们。过多、过高的预期会压死我们的大脑。

未完成的任务会一直追着我们不放，除非你形成一个明确清晰、大脑能演练的计划。大脑没法分清真实和假象，在脑子里解决问题的计划者，和真实的问题解决者一样的有力量。而在我们制定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作：

预演了未来；释放了焦虑；提高了信心；扩大了掌控范围。

怎么制定计划更有效呢？

1、先定个不靠谱的计划。有时候，定计划搞不下来的原因是——计划赶不上变化，于是你焦虑到没法定计划，这个时候，即使计划定下来也不靠谱啊。远离焦虑这种预演的负效果，否则就会被焦虑压死。其实，定计划本身是降低焦虑的好方式，如果遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细的记录下来，也就是说，你可以先制定一个“最糟糕结果的行动计划”——恐慌计划。哈哈。所以定计划没有用的第一个理由，往往就是，你的恐慌计划定的不够详细，没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。

2、定计划时，把你的投入和时间乘以150%。

3、目标有压力，下一步行动要无压力。