早冥读写跑（早起、冥想、阅读、写作、跑步）

践行第四天

一、知识基础

1. 早起
2. 冥想
3. 阅读
4. 写作
5. 运动

二、个人化运用

日程复盘

优秀的AI生成的表格

AI崩了，需要调教，真不稳定

以上表格由以下内容通过AI生成

• 睡眠时间：21:32-04:14 —— 睡眠时长6小时42分钟，我的感受有

  1. 我感觉我是在8点半左右上床的，不知道怎么回事显示是9点半，可能是我记错了，或者昨天在床上“辗转反侧”，自己意识不到时间的流逝。
  2. 今天的起床有点困难，没有睡意，但是就是感觉有一种不想离开被窝的感觉（窗户关的比较严实，被窝内外温度差异不大）。起床花了十分钟离开被窝。可能的原因是睡眠节律差一个节律，或者是说睡前想了太多，起床的时候想不起来，一直在想。

• 早晨时间记录：04:14-08:30

  1. 04:14-04:24：十分钟，努力起床，感觉起床也挺开心的，不知道为什么就起不来呢。
  2. 04:24-04:45：洗漱，出发。对时间的觉知好像没有很在意了。
  3. 05:30-06:10：开车上班，边开车，边听歌，边唱歌。《我相信》《追梦赤子心》《Proud of You》。今天的状态可能不好，听歌唱歌，都有点懵懵懂懂，兴致不高的样子。
     4.06:10-08:00：对自己兴致不高的情况有了觉知，准备从书本《认知觉醒》中汲取能量。一口气深入研究了第一章，感觉有很大的收获，但是一时间想不出来。三重大脑和人类天性，避难趋易和急于求成，保持耐心和认知基本规律，复利曲线、拉伸区和学习平台期。读书真的能汲取能量。两个显示器，双屏显示，同时做笔记和阅读真的挺好。
  4. 08:00-08:30:吃早餐，休息。一口气读完第一章，感觉有点疲惫，放松的去吃早饭了，早餐店老板挺好的，感觉每一天都是崭新的一天，能碰到不同的人和事，用美的、善的目光去看世界。

• 上午时间记录：08:30-12:00

  1. 08:30-11:30 ：接待客户，三个小时。车上差不多快两个小时。在车上听了VBSI探索的Demo。感觉循循善诱和真诚，阳光。还有点啥呢，不知道。看到教练发的消息，感受了下自己的内心，感觉自己想要了解的太多了，总是想着做好准备再去应对，想着就现在去尝试，我想了解“冥想，VBSI，与人更好的沟通，还有一些记不住了”。
  2. 11:30-12:00：感觉这次接待客户消耗了很大的能量似的，半个小时感觉上没什么觉知，也不知道在做什么，在逛购物网站，在发呆。明明客户谈得感觉也还可以。是我感觉我对这个事情的成功没什么贡献吗？换一个人也能完成，没什么成就感，还是别的什么。与人沟通，同时给人一种消耗能量和获取能量。是沟通的不同收获把

• 中午时间记录：12:00-13:00

  1. 半个小时，吃饭，午餐吃了啥呢，明天可以觉知一下，发现生活中的美好——今天中午吃了，“肉，花菜，冬瓜汤”，辣椒酱吃完了，哈哈哈。
  2. 半个小时，午休。今天晒太阳午休，还可以，质量不怎么好，但要混个时间保持精力。起来之后也没什么精力。

• 下午时间记录：13:00-18:00

  1. 13:00-14:00：一个小时，发呆，刷小视频，逛购物网站。重新买了正版《认知觉醒》和《认知驱动》
  2. 14:00-17:20:更新了两个半产品档案。没有践行番茄钟时间法，工作的时候，投入真的太难出来了。有一种舍不得放弃工作的感觉。和老板沟通好累啊，甩手掌柜，都有种冲动不干了事，随他吧。我想到了《冰雪奇缘I》的《随它吧》主题曲，歌单可以加一加了。但是这个工作既然选择要做下去，那么就努力的去改变自己对事情的态度，去换个角度去完成工作吧。有尝试跳绳缓解，跳两百来个，就感觉屁股痛，好奇怪哦。
  3. 17:20-18:00：上班摸鱼，写日课咯。把心情，把感受写下来，真的挺好。或许我需要分享这种心情吧，或许我也挺好的吧。今天的整体状态不好，不过在努力调整。可能这个也是学习的平台期，要认知规律，学会调整。我可能需要与人沟通来获能量。

• 晚上时间安排：18:00-20:00

  1. 半个小时：晚餐
  2. 半个小时：笔记回顾下，要有印象，对于《认知觉醒》和《认知驱动》我是认真的哦！！！加油！！！
  3. 半个小时：开车回家
  4. 半个小时：洗漱

• 夜晚时间安排：20:00-20:40

  1. 半个小时：家务处理
  2. 10分钟：睡前冥想，睡前准备

日程复盘中发现的问题

1. 今天不写了，好烦哦，啊啊啊，我要吃晚饭了
2. 状态差的时候，我要怎么去调整呢？寻求帮助！！！加油！！！

日程安排（这个固定的表格，先试用一个星期，下周再更改）

时间	活动
22:00-04:00	睡眠8小时，睡前冥想五分钟（先从五分钟开始）
04:00-06:00	洗漱、早起、运动、早餐，早起规划强化记忆
06:00-08:00	阅读、写作、兴趣探索（温习《阿水公众号写作》）
08:00-12:00	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
12:00-13:00	午餐、午休
13:00-15:30	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
15:30-17:30	阅读/写作（阅读《认知驱动》）
17:30-18:00	工作复盘+日复盘
18:00-19:00	晚餐、回家
19:00-20:00	回顾当日+休息娱乐+准备睡觉

日程安排中的问题

1. 不写了，不写了，啊啊啊！！！

周计划

1. 在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具

• 公众号，目前使用不使用太多的额外工具，老老实实写下来就行
• 用mdnice工具去一键分发，写作
• 同上

2. 习惯日程安排，找出过程中的问题，分析并解决

• 睡眠时间的不固定
• 学习内容安排的无规划
• 突发事情的处理

今日青蛙复盘

• 7号认真工作，预计更新3个产品
  • 更新了两个半，主要上午在接待客户，今天状态不佳
• 阅读复习《认知觉醒》并记录下有感触的点，形成笔记
  • 做的非常好，点赞
• 继续践行番茄钟，并发表自己的感触
  • 不习惯，还没形成习惯，没有践行
• 探索下卓越品质
  • 今天要不要尝试下呢

明天青蛙

• 8号认真工作，要装12个集装箱
• 继续阅读复习《认知觉醒》，并做笔记
• 找一本新的书读读，或者听听