《微习惯》读书笔记

《微习惯》读书笔记

      这本书讲了在习惯培养过程当中的一个新方法，微习惯。为什么用微习惯来培养习惯呢？这是因为我们在培养习惯的策略方面，往往有两种：一种是动力策略，另一种是意志力策略。这两种策略都有一些问题，但相较而言，作者认为，动力策略更加不靠谱，而意志力策略可能更有效。但意志力策略也有自己的问题，那就是意志力不容易坚持。怎么办呢？解决的方案就是微习惯。

      因为微习惯它足够小，消耗的意志力可以忽略不计，但是它是利用大脑的规律去启动身体采取行动的步骤，所以微习惯能够帮我们克服两大习惯阻力：第一，行动启动前没勇气行动；第二，行动开始之后坚持不下去。而这两点，微习惯都能够去克服。

      要实践微习惯有八个步骤：

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑，或者每天写50个字。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。就是说，想一想你要培养的这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。比如每天写字，我为什么要写字，比如锻炼身体，我为什么锻炼身体，把这些好处想明白。

第三步，把微习惯纳入到日程当中。比如我是每天早晨9点钟工作，还是每天下班以后去开始健身呢，有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。

第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，是记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。

第六步，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。作者说，不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以作者认为，时间坚持的频次比单次的数量更重要。

第八步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。

其实这八个步骤说起来总体还是挺好理解的。不过在应用微习惯的过程中，其中关键的三点是：

第一，要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁；

第二，在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己；

第三，要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。

      关于习惯养成的话题，此前的另一本书《习惯的力量》，讲了如何构建一个习惯培养系统，给出暗示，采取行动，进行奖励，是整个习惯培养的基本原理。而《微习惯》这本书其实是讲，怎么样从细节入手来应用这一策略，把暗示降到足够容易，把行动变得足够容易，而让回报能够轻松地实现。这一点让我想起自己过去发现的一个很有用的经验：绿灯法则。当你要做一件事，但又各种条件成熟不想做时，就告诉自己，不要等路上都是绿灯才出发，遇到第一个绿灯就启动。而微习惯是这个方法的极致进阶版，把绿灯细化到了微小到不可思议的行动，让这个工具的威力更大了。当然，如果对习惯培养感兴趣的话，建议你可以再读《习惯的力量》，从习惯培养原理上了解，一定会对这本书的内容有更深入的理解和认识。