游泳技术

1.  游泳，怎么从泳池的一边游到另一边？  如果距离不是憋一口气就能到， 至少需要有三个条件：

1.可以放松的漂浮在水面上

2. 漂浮在水中可以前行

3. 在水中可以换气

其中潜水区练习时，比较危险的是第一条，练习时身边一定要有一个至少会游泳的人保护。有许多人，不敢漂浮在水中，让什么自己处于失重状态。害怕是对的，因为危险在于漂浮不定中，如果抓不到东西，如何站立起来的确是个基础的大问题。如何解决这个问题呢？ 首先可以扶着墙壁在水中走几圈，在扶梯处抓着栏杆练习多次憋气，可以放松后试着练习抓着栏杆把身体漂浮起来，要达到身体可以很放松的程度。漂浮，如果不是肌肉含量特别高的的人，绝大多人是可以趴在水上漂浮起来的，值得注意的是起来时，一定尽量少用手的力量，屈膝收腿，脚往下踩。练习身体缩成一团抱膝漂浮在水中，然后站立。练习平趴漂浮在水面上，然后抱膝站立，或不抱膝，手向后划水站立。一定要有人保护。

2. 换气，可以放松漂浮在水面上之后，练习换气，就水下吐气，水上吸气。刚开始可以扶着墙壁练习，之后可以在水中做深蹲动作练习换气。要达到轻松连续换气六十次。当然游行中可不这么简单，还有手部动作。手部可以参考教学视频，我在这只能推荐一个练习方法，就是漂浮在水面上只单独练习手和换气的配合，一定注意划手，换气的时机，划水仰头吸气，伸手低头水中吐气，特别是水中吐气时不要慌张，水中吐气时除了吐气，其他肢体几乎是停顿的，有的是时间对吧，没吸好气就站起来从新再来。好一点的话，可以漂浮时，找个人在身后推着你脚，在前进中单独练习换气。

3.蛙泳蹬腿，漂浮在水中，练习蛙泳蹬水动作。要注意自己练习的重点，练习蹬腿动作时就不要想其他，比如手的动作，蹬水时手就伸直放在水面尽量不要动。当你感觉脚每登一次水身体向前前进了许多时，在考虑其它。注意蹬腿中的收翻蹬夹的每一个细节。

前三条是学蛙泳的基础，学会之后，大概还是不能游，聪明的人就可以从自身已有的基础开始找问题了。两方面，一是动作细节问题。比如手脚的动作是不是标准啊，等。另一个问题是整体节奏，就算你每一个细节都是对的，但动作的时机不对，整体配合不对，照样游不到对面，或是可以游到对面，但动作很难看。

另外就是参考教学视频是很有必要的，要尽量了解到每一个细节和整体。 有钱请一个教练更好, 可以及时看出自己的错误，反馈给你，当然事半功倍。

2.基础：

水中憋气吐气、漂浮、站立、蹬池壁滑行、蹬池壁潜水、漂棒仰漂、跳水、自由泳打腿漂、 跳入水中、翻越障碍。

动作可以结合基础交叉配合练习，防止枯燥。

动作：

蛙泳蹬腿：收小腿，翻勾脚，脚尖向外翻向下勾，向两边向后下方蹬，夹腿，夹腿时腿不能弯曲。其中收腿慢，蹬夹快；其中收腿中有勾脚，勾脚中有蹬腿，蹬腿中有夹腿。夹腿后要停顿向前漂一会。

快速找到脚蹬到水的感觉：开始各种蛙泳蹬腿练习，趴垫子、岸上站立、趴浮标、借浮板浮漂水中。

换气，水中吐气上来吸气，连续60次，

低头蹬腿漂（蹬腿十次以内游到对面）、

岸上划手练习、岸上划手换气、水中划手换气结合。

无浮漂直臂蛙泳（尽量直臂）

背浮漂整体（手脚头）配合。