常见食物GI排行榜
这是一个减肥21天小结
减肥的原因是，衣服 优雅
在2017年中，我买了很多很多漂漂亮亮的裙子。
BUT，随着天气变冷，整个人越来越窝着蛰伏不动，白天在办公室里久坐不动，晚上以学习之名还是一坐一晚上。
运动？实在是太冷了，不存在的。吃，恩，食欲一直很好。
于是体重就开始慢慢地增加，小肚子可以跟孕妇比一比，什么，你是3个月的？要是没有仗着怀孕胡吃海塞，可能都还没我大呢！
这也是茜喵老师的图
以上都是表象，以下是关键：
① 看了一些教人成为优雅的淑女的书。一个优雅的女士，怎么可能是一个土气的、穿啥都凸着小肚子的胖纸！
② 直接刺激。自称“俺老猪”的宁大神居然那么瘦！！ 优化假设：天天早起晨读这种超级自律而且能力爆表的优秀的人怎么可能做不好体重管理！
③ 老师快减肥成功了，俺打赌要输了的节奏，危机警报！怎么都得比他减肥减的更好才能说他不成功啊！！要是他成功了，我还是个胖纸…老夫的喵脸往哪搁？
幸福的契机，是有人帮我减
训练营出现
就在内忧外患之下，2018年3月2日，我看到了啥？居然看到明月小姐姐的[不如问月]减脂训练营 发布招募，于是权衡一番后第一时间报名。报名理由如下：
- 1、明月小姐姐人好，信赖
- 2、“茜喵”这个“喵”是同类，好感
- 3、减肥是刚需，这是送上门的机会
这个训练营是体重管理专家 -明月，与资深营养医师 -茜喵，2位小姐姐共同打造的。
训练营是分几个级别的，我选的是21天有2位老师指导、组长督促、全群一起打卡不带解散的，同时不用吃代餐的那种。不选代餐是因为，感觉吃代餐会压榨完（食物驱动的）吃货喵有限的意志力。
这个训练营不仅帮我们减肥，还讲营养学，减肥只是基本，更关键的是帮助大家养成良好的生活习惯。
个人基本资料
♀喵，体重稳定50-55kg区间，以52kg左右为多。（因为体重比较稳定，其实就觉得自己并不太可能减肥。）
设备：瑜伽垫、运动装都是有的，前两天正好英语学习小组的小姐姐给了一个信息，让我以0元购买了一个价值599的体脂称。
恩，这个体脂称也不是个好东西。它居然告诉我，本喵的身体年龄比实际年龄大3岁，体型“偏胖”，基础代谢、蛋白质都“偏低”。对于一直以为自己年轻又健康的我来说，这绝对是一万点暴击伤害！
在减脂营的日常
正式开营是3月10日。
每天吃饭要在薄荷记录，谨防热量超标，还需要搭配合理，晚上打卡，老师会点评。
每天的运动要求1小时以上，可以是在Keep跟课程做，也可以跑步，走路也行，总之动起来就好，需要打卡。毕竟看别人特别拼，也能提高自己的动力，更容易自然而然地继续下去。
此外一天八杯水的设定也很重要，打卡互相监督。唔，晚上还要求早睡！！
在今天，我就隐隐羡慕吃代餐的，他们多省心啊！！
不过，没事，他们不也少吃了整整两个礼拜的美食吗？哼！什么，减脂速度比我快？哎呀，风大~~
说到打卡，简直想给群里小伙伴致以最崇高的歉意 ！我这天天吃的太多了！反面教材咩~~可能也许大概特别伤害大家的意志力库存。
做出的改变
以前我是特别挑食的。鱼基本不吃，肉也不爱吃。白饭不用菜都香甜，面条每个礼拜必吃，年糕如果是新鲜软软的，可以不加工，直接吃很多很多。坚果蔬菜也很爱吃，麻辣冒菜什么的也是喜欢。
那么这就是妥妥儿的高碳水低蛋白质高脂肪还重口味的饮食习惯 ，对，我还不运动 呢！SO，我不胖也是不科学的。
在减肥开始后，简直戴了一副眼镜，看到好吃的，仿佛看到了一堆碳水、脂肪、蛋白质等的组合。
也就有意识地调整了饮食结构，每顿都搭配碳水、蛋白质、脂肪的量，蔬菜吃的更多，鱼也开始吃（腥的还是不吃），形成每一顿都营养全面的高蛋白质低碳水低脂肪多蔬菜口味清淡的饮食结构 ，同时，也是因为天气转暖，运动重新捡了起来，开始在Keep上动手动脚，Hiit,跑步。
对，没错，我真的减肥了
从3月2日勾搭，到3月10日开营，再到3月23日，体重从51.85降到49.65，体脂率从29.9%降低到29.1%，围度除了腰围系列一点没变，其他围度都有不同程度的减小。
3.2-3.23喵
需要特别注意的是，我吃的不少！运动也不总是达标！只是去做了，就真的可以减肥啊！！
所以，减肥是真的可以的
只要行动起来。
阿布老师写的
如果真想要减肥，可以通过：不挑食，兼顾控制热量和营养充分，好好运动，早睡早起、睡眠充足。就是这么简单，就可以了。
这里有一个高分好评还免费的攻略：
http://mp.weixin.qq.com/s/_IqlyyTpKlx0DWqs_sPR7Q
但是如果做不到，那么花点钱请专家帮助还是非常划算的。
茜喵、明月小姐姐的[不如问月]减脂训练营 可以帮到。
招募文案是这个：http://mp.weixin.qq.com/s/Tb-CcW-aR5Qc3fcIT1RNag
对了，作为反面代表，我连课程都没听完，全靠我们的学霸咖啡大哥的笔记过日子的~~
咖啡大哥特别认真，因此减肥超级成功，人见人夸“哇，你瘦了！”
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