运动误区
分别是：多运动可减肥、单一运动、运动燃脂、增肌减脂、追求短期冲刺效果、求快不考虑负面情况。
（1）多运动便可减肥
这种观点认为，只有做多点运动就可以减肥了，反正不管是什么运动，也不管自己的身体是否可以承受，就是做运动就好了。
正确观点：运动只占身体总消耗的15%到30%，更主要的是要控制我们的饮食才对。运动也在于适量，每天三十分钟到一个小时的运动量就足够了。减肥等于多运动？不，运动要科学合理，但运动不代表减肥。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有，所以运动减肥一定要配合饮食调控，不能暴饮暴食。
（2）单一运动
有种观点认为，力量运动可以作为主力减脂手段，这种观点认为，要做某些力量型运动，就会有减脂效果，他们的理由无非是，一是直接燃脂效果或运动后燃脂效果好，二是增肌或提高基础代谢。
正确的观点：这两个理由都是不成立的，所有力量运动的直接燃脂效果算上EPOC都极低，和有氧完全不是一个级别；而指望增肌或者提高基础代谢效果则更是幻想，正规的力量运动确实是最推荐在减脂时候做的运动（前提是你有条件做，并且心理上不排斥），但这是因为力量运动对肌肉的保护效果，而不是对减脂的直接作用，肌肉被保护并不意味着脂肪会必然的分解。
（3）运动燃脂
在国内，燃脂类运动是减脂的第一误区。无数人认为运动是减脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。然而并不是，运动即不能作为主力的减脂手段，甚至也不是重要的辅助手段。
正确的观点：把重心放在运动上，而非饮食控制上，属于本末倒置，几乎注定会导致减脂失败，而只控制饮食无视运动，虽然并不完美，却并不会真正阻碍减脂过程顺利进行。只有温和规律的运动，可以认为是对减脂有绝对好处的，但这种好处只是加成而已，一旦脱离了饮食控制，这种运动的好处将变得没有意义。使用高强度运动减脂等同于饮鸩止渴，体重会迅速下降，但是一旦停下来，运动带来的体重下降将一两不差的反弹回来，更不用提高强度运动可能带来的代谢问题。无论是温和运动还是高强度运动，都只有在常年持续进行的情况下，才会对减脂或保持减脂成果有意义。而一个运动是否能够常年持续进行，只取决减脂者对这个运动的喜爱程度（和场地条件）。
（4）增肌减脂
这个很明显，有人认为，增加肌肉，可以减少脂肪，或者可以降低减脂难度，这也是一个不全面的看法。
正确观点：增肌，是与减脂相配合，最终达到塑形目的的手段，并不是促进减脂的手段。增肌能帮助减脂的理由是增肌对基础代谢的提高，理由本身没什么错，同样重量的肌肉确实比脂肪消耗更多的能量（但是没有内脏消耗的多），但是肌肉增长的速度卻是奇慢无比，使得在同样体重下，大幅度的改变肌肉和脂肪的比例（这本身就要求脂肪减少）是非常耗费时间的事情。而即使基础代谢得到了一些提高，其实也不会降低减脂的难度，只不过在饮食上有轻微的自由度提升而已。
（5）追求短期冲刺效果
这种很明显了，就是要求要快点把体重减下来，认为是一个短期内的目标，这是不现实的。
正确观点：脂肪是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减脂过程很难快速的完成，同时还能稳稳的保住成果。
人的减脂速度能有多快？排除减脂初期因为水分流失带来的快速体重下降，现实的减脂进度最快也就是750g-1500g净脂肪每周。按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消灭50斤脂肪才能减回正常身材的大胖子，至少需要大半年才能完成这个过程。但如果你以一个短期冲刺的态度来减脂，以为只要自己够狠，饿肚子猛练上一个月就能把那百十来斤的甩掉，那你就错了，现实和理想的巨大差距会把你虐的酣畅淋漓。并且，经历过体重迅速下降的你，在心理上会很难接受温和减脂的缓慢效果， 甚至产生“如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生”之类的想法，如果真的这样可就更棘手了。
（6）求快不考虑负面情况
这种观点认为，所有人都希望减脂的速度越快越好，如果没有其他问题的话，我们也没什么理由认为减脂还是慢点比较好。但是关键就在于那些“其他问题”，使得慢速减脂对于绝大多数普通人来说，都完全的优于快速减脂。
正确观点：最根本的原因在于可保持性上，快速减脂的效果非常难以保持。这是因为快速减脂的饮食和运动手段，几乎一定是和正常人的饮食和运动习惯完全不符的，这就预示着这些饮食和运动，不可能作为习惯保留下来，最后的结果往往就是彻底的反弹。
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