“据报道：我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，也是受烟草危害最严重的国家之一。全国吸烟人数超过3亿，每年死于吸烟相关疾病的人数达到136.6万。”
大家经常可以看到在街上、车里、饭店门口
都会有不少抽烟的人
其实吸烟也是有好处的
很多人在心烦意乱或者疲惫的时候
都喜欢去外面抽支烟
很快就能把情绪镇定下来，快速投入工作
“吸烟”是怎么让人兴奋呢？
原来当吸烟者吸烟时，尼古丁进入体内，90%的尼古丁在肺部吸收，1/4的量在几秒钟内即进入大脑。尼古丁迅速作用位于脑腹侧被盖区的a4b2受体，受体被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋精灵”，能让人脑产生各种愉悦感受。
这也就是为什么即使烟盒印有“吸烟有害健康”的字样，还是戒不掉吸烟的习惯。
但是小眠又发现很多人有 “睡前一支烟” 的习惯，他们说：“这样睡得更香，睡前不吸烟根本睡不着”这又是为什么呢？
原来所谓的晚上抽烟助眠并非真正助眠，睡前烟味会停留在肺部，也会刺激神经，即使睡着了，睡眠状态也比较的，之所以感到助眠，主要是因为他们经常在晚上抽烟，已经养成习惯，身体也适应了这种习惯，在没有香烟的刺激下，会产生焦虑和失望感，从而导致失眠，而此时抽烟满足自己，一定程度缓解了这种焦虑感，从而会让人感觉香烟有助眠功能。
睡前吸烟的危害远大于白天吸烟！我们都知道睡觉时人体的新陈代谢处于缓和状态，也就是说身体的毒素排出的更慢更容易积累。所以，如果睡前吸入的尼古丁类有毒物质，排泄会更慢。长期这样，毒素积累的就更多一些，牙齿、气管、肺，都会积聚毒素变得色暗，发脆。
吸烟不仅仅是一种习惯，更重要的是难以拒绝的尼古丁成瘾的表现。
尼古丁成瘾（烟瘾）！
尼古丁很容易被排除体外，随着尼古丁量在体内的减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁补充，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便对尼古丁形成了依赖。
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短期抽烟看不出来身体明显变化，但常期吸烟者一旦出现这四大症状，要马上戒烟，否则就是在拿生命开玩笑！
症状一：局限性喘鸣音
单侧性局限性喘鸣声，特别在吸气阶段的喘鸣音，咳嗽后并不消失，是肺癌早期体征之一，但为时短暂，容易被忽视。
症状二：长期咳嗽、干咳
这是最早最常见的信号，症状为干咳、无痰或少量白色泡沫痰，如果本身没有呼吸道疾病却有持续3周以上不止的咳嗽，要当心可能是肺癌，而不是单纯的感冒或支气管炎。
症状三：突然的声音嘶哑
有5%～18%的肺癌患者以数周声嘶为肺癌的前期反应，通常伴随有咳嗽。声嘶一般提示为肿瘤侵犯声带造成麻痹，引起程度不同的上气道梗阻。
症状四：发热
多表现为长期低热，体温在38摄氏度左右，以午后为多见，肺癌患者有时会出现癌性发热，这是因为肿瘤细胞会释放一些物质，引起体温升高。
我想你身边也有不少抽烟的朋友，也有不少想戒烟却戒不掉的，今天小眠就给大家分享一下，不用戒烟还能缓解尼古丁对身体伤害的小方法：
1：每天2-3杯清肺茶，促进烟毒排出。水是焦油的“克星”，多喝水，利于促进烟毒排出。喝水时，放些小植物，还有更好的养生功效。
2：早起做扩胸运动——增加肺容量。两手握拳、伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，反复做此动作，每次5-10分钟。
3：练吐纳，清肺
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。
早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气，这样一呼一吸，连续30次。
4：每天运动出点汗
美国佛蒙特大学一项研究发现，常锻炼的男性参试者肺癌和结直肠癌发病率分别降低68%和38%。经常锻炼的癌症病人病情改善也更明显。其原因是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增强人体免疫系统抗击癌细胞。
说了这么多，小眠最后还是要提醒大家一句：吸烟有害健康，能戒还是趁早戒掉吧！
· 最后，愿你每晚都好眠
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