复盘|认清情绪，做自己喜欢的自己

 

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图片发自小逗

也许是互相吸引的能量，让我有机会认识到小逗，“喜欢记录、自律、活出了自己想要的”第一个这样的念头不禁涌入上来。

‘不断新陈代谢、不断野蛮成长’，决定

加入能量圈是我的一个大确幸了。

有幸和能量圈的小伙伴们一起抱团学习，这让我非常感恩。

                       

      一个人走得快，一群人走得远。

      是的，还有什么比这更棒了的呢！

                   

《蔡康永的情商课—为你自己活一次》

                    What02

第一弹学习1.21-2.23

情商是什么？

情商是人应对一切关系的能力总和，包括人与自己的关系，人与他人的关系，人与环境的关系。

蔡康永曾在书中这样说过：很遗憾，如果讨人喜欢，却失去自己，那是情商最糟糕的状态，舒服做自己才是追求情商最重要的原因。

                   

                         

情绪是什么？

1.【情绪颗粒度】

情绪颗粒度指的是情绪的细腻度。情绪是有各种层次的，我们需要辨认情绪的能力（情绪颗粒度的细致的表现）。

只要一开始探索自己的情绪，你就会得到一份从容

2.【情绪日记】

豁达和糊涂不是一个词。糊涂是不知道，豁达是知道不计较。

情绪日记本，是情绪的地图，发生了什么，让自己产生了什么样情绪。包括时间地点人物，马上记录下来，太久的话记忆会模糊，会夸大、扭曲。

关注情绪后的需求，最终让我们可以舒服的做自己。

情绪表达

1.【情绪防身术】

高情商的意思是别人喜欢我们，我们也就能够舒服地做自己。前提是要有交流。

情绪的交流，必须要一来一往才能够成立。不一定意味着你的能力高过对方，只不过是你并不一定要顺着对方的规则，来完成这个游戏。

就像你骂我一句，我夸你一句，这就是打破规则。情绪是在互动中产生的。所谓情绪的交流，就好像是接抛球的游戏，必须要一来一往才能够成立。

摸清楚自己的情绪，也懂得别人的情绪，做情绪的主人。认清这个情绪知道自己要怎么做，是配合或不配合，让自己舒服就好。

2.【情绪表达障碍】

情绪表达，并非是直来直往，相反有三重障碍：第一重叫做压抑情绪，不准哭不准笑，表达情绪是幼稚的表现；第二重叫做否认情绪，比如有人问你开不开心，你下意识回答说“没有没有”；第三重叫做掩盖情绪，我们习惯性用愤怒去掩盖我们的关心和担忧。

3.【情绪止损】

陪伴朋友时，要搞清自己的立场。我们有提供陪伴的义务，却要给自己保留“不参与这个情绪 ”的权利。比如康永老师的原则是，不会立即回复开头是“我最近好累”的短信。因为即便是朋友，也不代表你要成为他的情绪垃圾桶。

如何保护自己，不被卷入情绪的漩涡中：要搞清楚自己的立场、定下原则、尽量把对方的情况具体化。

如果是我们自己的情绪漩涡，我们一定要想办法面对它，跟它相处下去。

4.【情绪表达的误区】

三层误区分别是：第一，用空泛的形容词描述自身的感触，变成了给人贴标签；第二，把情绪的责任推卸给确认；第三，羞于表达自己的需求。

5.【善解人意的误区】

安慰别人有两种经典的误区,第一种是将人分类,贴上星座、血型、地域和水逆的标签,实质上是在降低他的独特性；而另一种,就是急着求共识，急着说“我懂你的苦衷”。可是我们真的懂吗？

很多我们耳熟能详的、安慰别人的话,通常都只是结论。在当事人的耳中听起来,可能都像风凉话一样。这些结论是需要当事人经过面对自己的情绪，长时间地消化之后，才有可能达成的结论。而我们需要做的是倾听有所回应，并在适当的时候肯定对方的情绪，这种不加批判的回应会使得倾听的人觉得他处于一种安全、友好的环境当中。提供陪伴感，“I'm here”即使什么都不做，我在这里早就够了。

自我和解

1.  【独处】

独处不等于“孤独寂寞冷”。自我独处指的是一种没有和别人进行交流的一个客观状态。要点是关注当下的自己，未必是你一定非得做点什么，当你允许自己什么都不做的时候，当你真诚地面对自己的时候，这时的你就是在自我独处。独处的感觉很棒不正是因为我们可以从繁忙的事物复杂的人际关系中抽身出来，简单地和自己待在一起嘛！

2.【内疚快感】

一些事情，我们明知道不对，又忍不住去做。这种一边自责，一边忍不住这样做的心态，心理学上把这称为“内疚的快感”。

人生不需要追求自己做道德上的完人我们要光明正大地面对自己的需求。

3.【自卑情结】

自卑不会随着我们长大而自然消失，而是会在暗中带上四个面具。

克服自卑情结，我们可以借助微习惯，把高到离谱的目标，简化为微小的，做起来绝对不会失败的小习惯。当你每做到了一次，自信就会成长一分。

4.【自我透明错觉】

我们常常误以为自己明确地表达了我们的感受，可是别人根本接收不到。

负面情绪

1.【恐惧】

所有的情绪，无论是正面还是负面，都是我们的一部分。情绪并无好坏之分，每一个负面情绪的背后都有着正面的意义。恐惧的第一个正面意义是保护我们远离伤害、远离危险。恐惧的第二个正面意义是指引我们成长。

2.【悲伤】

我们生命所累积的智慧，其实就在于学习怎么面对失去。我们常常会假笑，可是没有人会假哭。悲伤一共教给我们三件事。第一件事，悲伤让我们意识到什么是真正重要的事。第二件事，悲伤使我们变得深刻。第三件事，悲伤带给我们维系关系的力量。

3.【后悔】

后悔像是一杯鸡尾酒，是由不同的成分所调配而成的。学会品尝后悔，排除掉其中我们不需要的情绪，我们才能更好的前进。 

4.【愤怒】

愤怒是一种非常有力的武器。如果你希望愤怒成为你的筹码，那意味着，你在愤怒的时候，必须同时携带理性，而不是盲目的发火。

5.【空虚】

空虚是一种难以表达，却影响深远的情绪。要治愈空虚，我们不要等待被别人填满，而是需要反过来去充实别人。

6.【羞耻】

羞耻是一种‘能够在意别人对我们看法’的能力。每一次，我们摸索羞耻情绪的来源，都是在帮助自己建立，在世界里活下去的原则。

羞耻感的来源虽然来自于别人对我们的看法，关键是，我们自己为什么会引起别人这种看法。我们之所以感到羞耻是有一个标准的，超过这个标准，羞耻就有道理，不到这个标准，我们就觉得无所谓。而羞耻的标准，随着时代会有巨大的波动。

个人如何面对羞耻这个情绪呢？两个重要的原则：建立自己对于羞耻的标准和减少不必要的羞耻情绪

感受到羞耻的原因，必须是“我们做错了什么事？”而不是“我们是什么样的人？”

“这不是你的错”，当你听到这句话，内心是否也会有感触，崩溃、大哭，释放多年来心中的羞耻感呢？ 

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复盘|认清情绪，做自己喜欢的自己

1.情绪是天气，性格是气候

要变成一个高情商达人，我们还需要知道，自己到底位于什么样的气候地带。而我们的性格，就是这个气候地带。

我们的性格表现，不是像直线那样保持不变，而是像一条波浪线，在不同情况下有所起伏

2.‘我就是这种人’，有这样子的态度和原则，恐怕就会限制了自己的人生发展，抹杀了非常多的可能性。

3.性格就像是积木，不管是哪种品牌或形状还是材质，依然不会限制‘这个积木到底最后会堆积出什么样的成果’。

性格采用的是纬度观。在不同的状态，人就是会显露出不同的性格的层面。性格是由不同纬度的发展组合而成的。 

1.在我们心里面觉得委屈、想要任性的时候，我们适当的补偿自己，让自己有一些小任性，这其实是非常正常且健康的，只要不是太严重就不要太责备自己。在正常范围内的小任性其实是有利于我们释放负面情绪，消化掉内心的小委屈，不应该去克制，要适当地去鼓励。（自我对待的态度上不要太苛求自己）

2.技巧（不希望有这种拖延的小毛病、小任性的行为，我们应该怎样控制住自己呢），心理学的专业概念：自我损耗；我们每一天自我控制的能量都是有限的，处理每一天每一件事情它其实都在消耗着这一份能量。当一天下来之后能量都消耗得差不多了，就会控制不住做出小任性的行为（吃零食/拿手机…），要尽量减少自己没必要的决策。比如穿什么衣服、走哪条路、中午吃什么等。不想对这些失控的小任性，对自己失去控制力，最好的办法就是我们减少在当天的能量消耗。每天的能量都是重新计算的，一些小决策可以在前一天晚上决定好。

3.取悦和顺从是讨好型人格的重要特征，大多来自于自卑，换句话说就是对自己的不认可。这时最需要的就是学会自己认可自己。首先打破自己下意识地对他人说‘行’说‘好’的这些习惯。康永哥的拖延策略：当别人对我们提出要求的时候不要急着去回复对方、不要急着去答应，我们先拖一拖再做决定。治本的方法解决自卑问题：在情绪日记本中加上一个认可栏，通过这个认可栏我们要养成记录自己优点的习惯，我们可以在每天晚上睡觉前回忆一下今天发生的经历，记录下一件你觉得自己做得很棒的一件事情。每一条记录都分成两个部分：事件以及你的感受。

4.独处时如果你实在忍不住非得做点什么才行，推荐两个方法：第一，请倾听你身体的声音，关注当下身体的感受，比如哪里痛啊、痒啊、哪个不舒服，把所有的精力都留意在自己的身体上；第二，可以做一些有意义的小事情，一般人都会建议你要找到自己的爱好，可是很多人就是没有爱好，我们不知道一个人的时候究竟可以做些什么，当你独处的时候你不一定要做你的爱好，只要我们做一些有意义的小事情其实那其实就行了。比如说你可以整理床铺、晾洗衣服、清理账单、把不要的东西丢掉等等。最重要的是这些事情能够提升我们对自己的认同感，在我们忙完了一整天，做了这些小事之后我们会觉得，欸 我真的是做成了一些事情。而这就是自主掌控力提升的关键。

  1.很多人都不知道应该怎么做才能摆脱害羞，其实害羞是一种很常见的情绪，当我们和别人见面的时候，你想给别人留下一个好印象，但是又担心自己做不到，所以会脸红、紧张、坐立不安，这一系列表现其实就是所谓的害羞情绪反应。

在很多人的潜意识中大家都很自然的把害羞这个情绪划分到了属于不好的情绪那边去了，没有所谓的负面情绪，人类的每一种情绪其实都有着好的一面，害羞也不例外。其实害羞这种情绪反应是上天赐给我们人类一种和人社交的恩物啊，当你面对一个害羞的人的时候，你看着对面人的害羞反应，你心里的感觉是怎样的呢？这时心里会做出这么个判断，对面这个害羞的人是没有侵害性的，甚至会觉得这个人是需要我和对方主动沟通交流，甚至会觉得对面这个人挺可爱的、挺萌的嘛！害羞的情绪其实是一种对对方示好的信号。

害羞的人给人的感觉往往是一个好的倾听者，比较令人喜欢，调查发现有很多的男士认为害羞的女人往往会带来一种神秘感，更有魅力。不敢表白，有时觉得某些人的意见等因为害羞不敢表达自己，影响了社交行为那这个时候应该怎么办呢？这时要做的不是消灭害羞情绪反应，而是要想办法控制住害羞的情绪反应使它不会阻碍我们的社交行为的发生。美国心理学家津巴多教授在《害羞心理学》中介绍的克服害羞情绪的方法，空以自恋法，首先想定那个会让你害羞不敢开口 的人，接着搬两把椅子，面对面的摆放好，你自己坐在第一把椅子里，想象在对面那把椅子上就坐着你脑海中想要对他开口的那个人。然后你就可以开始和这个想象中的ta进行交谈。你可以冲他吼、责骂怎样都行，就说出所有你想对ta说出的话就OK了。第三步你要换到对面的椅子上，想象一下你自己就是那个会令你害羞的人，这时你要针对你刚才的提问、或者指责、话语开始做出回应。练习法的目的是为了让你能够在害羞情绪依然出现的时候，不会影响你的正常社交反应。

2.刻奇是一种虚假的情绪，但是在生活中，我们都有不得不刻奇的时候。每到一些特定的时候，无论你是否愿意，都或多或少要被迫加入一种共同的情绪当中。因为如果你没有和大家保持在同一个情绪中，那么很可能周遭的别人会觉得你不是我们的一份子。其实很少会有人在乎你的真实情绪是什么、为什么有这个情绪。人们只会非常冷酷的给每一个人贴上一个标签，他们会告诉你什么情绪是合理的，什么情绪是不合理的。当我们的自然情绪反应受到的挫折多了，我们就自己学会了披上刻奇的面纱。以至于有时候连自己都不知道自己的真实情绪到底是什么。我们学会了只知道这个时候该说什么不该说什么，只知道别人这是想让我哭还是笑。刻奇很多时候不是你的错，这时的刻奇是为了保护自己，让自己更好地活下去。你自己也是个受害者，不要因为刻奇而过度的自责。在不得不刻奇的时候，在清楚意识到刻奇究竟是怎么一回事之后，不要把你的刻奇的反应当成自己的真实情绪。学会刻奇这个概念不是为了因此对我们刻奇反应 产生自责，更不是因此要每时每刻都为了做自己而和大众的情绪起冲突。我们要做的是当认识到刻奇的原理后，我们懂得如何清醒的在从众的生存以及保有自我中做出一个平衡的抉择，好好地活着同时保有自己这才是学习刻奇这个概念最重要的地方。

复盘|认清情绪，做自己喜欢的自己

每一种情绪都是我们必然的一部分，积极的去面对它。

当恐惧来临的时候也许是在提醒我应该做出行动和改变；有了悲伤情绪失去了也让我更加珍惜拥有。

不压抑情绪，表达出情绪之后，也积极地做出情绪来源需要处理的本质。