使用跑步机入门

2km/h 热身两分钟 坡度调高

4km/h 小跑

6-7km/h 迈大步开始跑

温和地停止 6-4-2慢慢停下来

一些指标：(减脂)

坡度9-12  速度5-5.5

坡度7-8 速度7-8

坚持40-60min

或者椭圆仪 不伤膝盖

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制定一个塑形计划：

1.目标肌群，每天不一样

2.  3-4个动作，12-15次，3-4组

1.不要趴在跑步机上

2.摆动手臂 步伐不要太小

带水杯，提前吃一些东西，七八分饱 

自身计划：有氧无氧运动结合

有氧运动 跑步

无氧运动 深蹲