线上第一课 行走西米

2019年8月9日

线上第一课，行走西米，你是否可以流畅地走起来，律动快慢自如，随意变化步伐。行走西米和hagala西米的区别。

所有的动作要点都是。每一位同学都会经常出现的问题，需要注意的地方。

我们的方法是：上——下——旁推

第一个关键词，臀部

我们注意观察这个分解当中的第一步，是把臀部往上提，不要把它做成往内收的上跨，而是，将整个臀部往上提到最高。很多人在做类似于往上这样的动作时，都会去往内收，很用力的去往内收你的胯根儿。好，这是第一个，我们记得他是将臀部往上，而不是往内收你的胯根。

第二个关键词，向上到最高

当你在往上抬臀部的时候，要抬到什么样的程度呢？你的大腿整个的都要拉上来，往上拉到最高，拉到没有再往上的空间，脚后跟儿一样拉到最高。如果你只拉到一半，没有到最高的位置，会使动作看起来不是很流畅，幅度也会很小，所以在每一个步骤当中，都要把动作做到位，做到你的极致的那个点。

第三个关键词，重心

再往上抬臀部的时候要注意你的身体重心依然在两脚中间。虽然你的臀部抬起来，脚后跟也往上拉起来了，但是你的重心并没有完全转移到另外一只腿上。而是保持在两脚中间，抬起来的那只脚依然是在地上有重量的。

第四个关键词，体态

很多人做这个动作的时候，从一开始做准备酝酿的时候，就少了一个步骤，我要把我的身体的状态调整到最好，我要美美的站到这里，你一定要站到最美的那个状态，你的背一定要延伸往上，肩膀一定要沉下来，胸腔一定要打开，手一定要往两边延伸到最好的那个状态，头一定要顶起来，后脑勺往后靠，感觉自己像一个女王，或者是一个骄傲的公主，那样你的气质出来了，之后这个动作才会有这种内在的气质去感染到你自己也感染到别人。

第五个关键词，不掉脚后跟

第一步臀部上抬，接着第二个步骤是臀部往下。下的时候只是臀部下，注意观察老师的这个脚，只是臀部下。千万不要。用整个脚后跟儿往下掉，往下落地。然后跟保持只是臀部下。

第六个关键词，旁推胯请从脚开始

步骤一臀部往上，步骤二臀部往下，步骤三推臀部往旁，这个推要注意。因为这个时候你的脚后跟儿在上面，这个时候用你的脚整只脚贴着地板，退出去，这样你用脚推，自然你的臀部，你的胯，同时跟着你的脚一起推出去了。很多同学在做的时候犯了一个错误，脚不动，只是屁股往旁边推，只是摇了屁股，只是屁股往旁边送出去，这个是不对的。

上——下——旁推

行走西米和hagala西米的区别？

同一个动作，可以把它做成不一样感觉的效果，选择不一样的音乐，不一样的律动，可以跳出不一样的感觉。要把行走西米理解成一个系列动作，不是一个固定的动作，她可以变化出很多的步伐，不一样的感觉。包括hagala ，hagala 是在地上走的，他的胯是往前压下去的，就像是在沙漠里行走的感觉一样的。hagala跟行走西米本质上是一样的，只是形态上不一样，如果你把行走西米练得流畅了，所有这一系列的动作你都会了。

创造你的行走西米。

我跟大家说的是，创造你的行走西米。有的同学可能觉得，我好像能跟着这个节奏跟走起来了，实际上呢，我觉得你可能还需要练习，你还需要去更多地加强训练，因为如果。给你换了更快的律动，你可能就做不出来了。这一个速度的，然后很慢的。然后换一个步伐你就不会了，就是可能不流畅了，那我的意思是说我们这个动作没有最好，只有更好，我们要练习练习，练到一个程度，然后念烦你自己可以去找到一种新的西米哈哈，去创造出属于你的那种行走的方式，行走的感觉。

提问：老师，这个动作肯定也是要收核心，那收核心的时候屁股是放松的，还是收紧的？？

我们先理解一下核心的区域在哪里，核心是你的腹部。也就是我们平时理解的小肚子这一块儿，这个部位，当然也包括你的臀部，你的臀部是属于核心区域的。那收核心，当然臀部是要一起帮助，整个区域都要去收紧，控制好，因为核心是力量的来源。

收了核心之后，身体就不会动了，这个很多人都会这样，原因是因为你收核心的方式不对，收是收了，但是你的身体和身体的呼吸都给收紧了，控制他这个收是在收紧肌肉，同时呢，也要保持身体还是自如的呼吸，你观察一下自己的呼吸可能会好一些。

老师，我还有个问题，上提和下落屁股的时候，另一边的支撑腿是不是直的？？

另外一条腿是自然伸直的状态，不需要蹲着，不蹲着就行。

身体的重心是没有上下移动，应该是在一个水平面。对吧，老师？我感觉我做的时候上下抖

你的身体上下起伏太高，要注意在做臀部往上的时候，不只是臀部往上，可能身体也跟着往上了，所以你的臀部的动作肯定很小，只有在做往上的时候精准到只是臀部往上，那么你的身体才会稳定。