在减肥之前我们先要分析肥胖的原因，也就是从自身做分析，包括遗传因素、生理因素、代谢因素和环境及行为因素，每个人的原因不同，因人而异，首先需要找到自身肥胖的源头，这样才能快速、有效地解决问题。对于大部分人来说，肥胖可以归属于环境及行为因素，就是饮食不正确、运动不科学、睡眠不规律。
做好第一步，我们就可以制定自己的减肥计划了，第一个月只需微幅改变饮食习惯，从胃口的改变做起，培养一个正确的饮食习惯是科学瘦身的前提，所以第一个阶段非常重要。这是个目标细分的过程，先让撑起的胃小下来，方法如下：
1、减少碳水化合物的摄入量；
2、早吃好，午吃饱，晚吃少；
3、保证睡眠在7到8小时之间；
4、多喝水，多吃蔬菜和水果，杜绝垃圾食品。
做到如此，已经够了！
第二个月口味的改变+中度运动，多吃天然蔬菜，增加活动量，这是一个过渡阶段，在保证科学饮食的同时增加适量的运动，当然是量力而行，尝试一些有氧运动，如爬山、爬楼梯、瑜伽、慢跑、游泳等。
第三个月开始减肥计划，热量控制和每周七次的运动，减肥包含减脂和增肌两个阶段，其本质不是减重量，而是减体积，在第三个阶段我们要制定计划，充分燃烧体内的脂肪，进行有氧运动和无氧运动的结合，让自己彻底瘦下来。
停滞期怎么办？
每个人减肥都不可避免要遭遇停滞期，此时不要心慌意乱，更不能自暴自弃，做好心理准备，体重下降是类似下楼梯，而非坐滑梯。减少热量摄取，增加运动量，注意营养均衡，就会突破停滞期。
减肥不是一场短跑，而是马拉松！
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