动态静心环节。一、混乱呼吸（10分钟）：站立，双脚与肩同宽，小臂向上弯曲180度，闭上嘴巴，用鼻子呼吸。吸气时背部挺直，手臂向后用力带动胸部扩张；呼气时驼背含胸，小臂交叉，快速重复呼吸的动作，但要有快有慢，不要有规律。二、释放情绪（10分钟），可以用喊叫、打滚，拍地等任何方式发泄，不能攻击他人和破坏会场物品。三、“护”上下跳动（10分钟），站立，双脚与肩同宽，双手伸直，高举过头，向上跳，落下时从丹田发出“护”的声音，膝盖微曲，连续跳动。四、静止观照（15分钟），听到停止口令时，停止跳动，觉知身体。无论手在哪个位置保持不动，尽量坚持，如果坚持不了，手缓慢降落到可以坚持的位置继续。五、庆祝舞蹈（15分钟），随意舞动。整个过程带着眼罩，眼罩里面放两张纸。混乱呼吸强度很大，还没到一分钟我就累了，担心能坚持10分钟吗。后来发现跟着音乐节奏呼吸没那么累，反倒像在跳舞，因为要混乱，所以随音乐呼吸一阵要故意放慢结奏，来两个深长的呼吸，再跟上音乐，我只听到音乐，听不到其他人的声音，觉得似乎只有我一个人。释放情绪时听到别人哭，被感染的也哭了，哭得莫名其妙。后来听到大家的哭嚎声，不仅想到了地狱场景，想到自己怎么这么不小心，落到地狱了，情绪就来了，哭得更伤心了。“护”上下跳动，对我这个久不剧烈运动的人来说强度太大，没一会就累了，后来筋皮力竭，感觉就像跑800米。大部队跳的太快，我跟不上，只好慢慢地用自己的结奏跳，感觉离大部队越来越远了。累得意识越来越模糊，感觉“护护护”的大部队像是大鬼小鬼，我也是其中一员，我们不管多么累还是得继续跳，这不就是地狱嘛。有个声音在离我很近的地方快速地喊“护护护护”，我想这是个鬼的声音还是老师呢，我有点害怕，比较愿意相信这是老师在指引我，给我鼓劲，因此坚持继续跳。感觉过了很久很久，终于听到停止的声音。我停下来，保持刚才的动作，大口喘气，我听到有人在我附近大口喘气，好像是我的朋友，安心下来。过了一会，气慢慢地喘匀了。我感觉到自己的汗滴滴答答地流下来，举着的手也很酸，慢慢地把手降到一个比较低的位置。最难过的就是脚了，跳完之后酸疼，我好想坐下来，但是不行，但站的实在难受，我慢慢地抬抬脚底，多少活动一下，还是疼，我就心想“疼就是空，空就是疼”，不起作用，我去感知脚的疼，也没有缓解。好不容易挨到了音乐响起，我等着老师的指令，半天没有指令，我确定应该是跳舞环节了，就慢慢地活动脚和身体。后来音乐换成了新疆舞，我之前在瑜伽馆学过一、两次肚皮舞，就把我能记起的动作都做了一遍，感觉有点放不开，也怕碰到旁边的人。不知道什么时候找到些感觉，跳得嗨起来，但又担心这么跳别人会怎么看我，又一想，反正带着眼罩呢，谁也看不见谁，就索性放开了跳。有一阵脑子基本放空，也不去想应该做什么动作，似乎音乐一出来，身体就自己在动，我越跳越嗨，越跳越投入，感觉不到别人的存在，似乎新疆舞者附身，跳得停不下来，边跳边享受，这一刻我完全地放开了。音乐结束了，课间休息，我并没摘下眼罩，坐在原地休息，我想把这种殊胜的感觉再延长地久一些。我感动地哭了，因为我从来不知道，我可以如此地开放。
给父母抚触环节。我作为体验者，先给父亲做抚触，做的过程中，想到了小时候和父亲相处的一些美好的时光，而之前，我通常会想到一些不愉快的经历。做完抚触，把小伙伴当成父亲讲述想对他说的话。我没讲几句就哭了，小伙伴也哭了。我讲到刚才想到的美好时光，也讲到他曾经带给我的阴影与不快，讲到妈妈对他的抱怨，我突然发现也许是妈妈的这些抱怨而不只是我和父亲的过节让我更讨厌父亲，觉得他不能帮妻子分担家务，不能让妻子幸福。我又讲到父亲不幸的原生家庭，我感受到了他的痛苦，哭得更厉害了。我意识到在这样的家庭出来，父亲相对于他的父母，已经做的好太多了。这是我在类似沟通中考虑最全面的一次，从各个角度审视了我和父亲的关系。交换角色，小伙伴给我做抚触的时候，我感受到她动作的细腻到位，非常舒服，也感受到她肯定非常细心，会照顾人。听小伙伴讲述的时候，我真的很吃惊，因为她的母亲由于做生意把她和弟弟独自留在家里，并在她生孩子前说会帮忙却又食言。我可以多少感觉到小伙伴所遭受的伤痛与崩溃，我的伤害对比之下不值一提。她深深唤醒了我的同情与慈悲，我比她哭的更厉害，甚至泣不成声。结束之后，我忍不住告诉小伙伴，曾老师说过母亲如果怀胎十月生下了你，她就不欠你的。她不欠你的，你也不欠她的。你可能不像有的人那么幸运，可是这些日子终归会走过来的。
这个上午又跳又哭，耗费了好大的精力，我感觉头疼。奇怪的是，两天下来，喝水很少，又喊又叫，还用嘴呼吸，嗓子居然没有什么不舒服，鼻咽炎也没犯。
这两天的学习让我释放情绪，感受身体。像给身心都洗了个澡，清爽多了。
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