自我调整
P.E.T.是关于沟通的课程，也是如何使用语言的课程，整个课程结束于自我调整。如何进行自我调整，P.E.T.涉及的并不多，托马斯·戈登博士在《P.E.T.父母效能训练手册》一书的结尾说：“对于一些难以改变自己基本态度的父母，学习P.E.T.的经验，出于某些原因，为他们打开了一扇寻求其他帮助的门——群体心理治疗、婚姻咨询、家庭心理治疗，甚至是个人心理治疗。”
对我来说，自我调整其实就是面对自己压抑或逃避的情绪，审视自己持有的信念，走出各种戏码，活在当下。自我调整，意味着真正的成长，成长意味着不再逃避痛苦，而是纵身一跃面对那些不愿面对的愤怒、悲伤、恐惧、焦虑、挫败等。有智者说，这是自愿性受苦。当一些旧有的情绪浮现时，我们不再选择逃避，而是保持观看，自愿受苦。唯有这样，那些曾经的痛苦才能得以转化，成为生命的养分，滋养生命，在泥泞中开出耀眼的花朵。
另一方面，信念创造现实，审视我们的信念是成长的必经之路。我们很少审视自己的信念，活在自认为“对”的世界里。我们所秉持的这些信念或价值观到底从何而来，是父母告诉我们的，是社会告诉我们的，还是由我们自己经验而来？我们不假思索地从别人那里接受，然后奉为真理的这些信念，是否问过自己，是真的吗？
这些年，对我帮助最大的工具是“一念之转”。它让我更清晰地看到各种信念如何作用于我，我的那些妄念又是如何投射到周遭的人、事、物当中去，从而给我带来痛苦，或让我无法前行。
心外无一物，唯有此心，不管是从情绪的层面还是从信念的层面探索自己，这条路都需要你自己去走，没有人能代替。修行是深入你自己的一个过程，是回家的旅程。
1. 拥抱情绪
情绪没有好坏之分，愤怒能帮助我们守护好自己的界限，悲伤能让我们更接近爱和慈悲，而恐惧能让我们远离危险，但为了方便，我们通常将情绪分为正向情绪和负向情绪。负向和正向就像中国人常说的阴阳，都是很正常的存在。孤阳不长，孤阴不生，如果一个人总是压抑负向的情绪，他就很难快乐和喜悦。那么负向的情绪，比如焦虑，我们该如何应对呢？
不管是焦虑、恐惧、悲伤，还是小小的失落。当这些情绪出现时，不回避，带着觉知，就像旁观者一样，看着一切发生，不做任何评判，就可以转化这样的情绪能量。
我们通常都愿意向着光走，把阴影留在身后，但要活出自己，需要有转身面对阴影的勇气，在破碎中重生。有时快乐是肤浅的，但悲伤能带给你深度，去拥抱那些悲伤、愤怒和无助吧，因为它们跟喜悦一样，都是你。
2. 穿越生命的戏码拿回力量
想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。
人的一生，经常被各种戏码牵着鼻子走，那些戏码无非是些旧有的信念，是生命里的错觉，只是我们信以为真，不断奉行，视如珍宝，舍不得丢弃。这些错觉也是很多人的情绪按钮，但凡有谁不小心触碰到，情绪的开关启动，势如破竹，越陷越深。
那么到底要怎样才能走出各种戏码，不再陷于头脑的故事里呢？转念，是一个可以使用的工具。这个工具来自拜伦·凯蒂，在她的书《一念之转》中有非常详尽的介绍。
3. 驱逐心魔，看见真相
4. 一念放下，万般自在
《奇迹课程》里有一段话，把我们的一些信念比喻为魔鬼：“魔鬼的威力无穷，活跃非常，破坏力极强，正视一下你的生活，看一看，魔鬼已经把你的生活搞成什么样子了。但你心中明白，它的伎俩在真理之光面前不堪一击，只因它建立在谎言之上。”
5. 你是受过伤，但你不是受害者
不管是男人还是女人，都需要被看见、被理解、被爱。当妻子们沮丧于先生对自己的不理解时，或许先生们也在为同样的需求不被满足而深感挫败。
美好的关系是彼此看见、相互尊重、平等相处。彼此间不过分依赖，独立而又有联结是最好的相处之道。女人若学会走出期待，去看见男人的脆弱，也学会自我负责；男人若学会放下武装去温暖女人的心，去冒险敞开自己，与女人分享感受，两个人就更能活在当下，不再是两个孩子的相处，而是两个成人间的陪伴。
人生在世，哪能不经受挫折呢？生于这个娑婆世界，谁的童年没点儿伤痛呢？我喜欢海灵格说的话：你是受过伤，但你不是受害者，即使带着伤痕，你仍然可以生活得精彩。
6. 你是要对的，还是要幸福
7. 转化抱怨为创造力t
所有的应该，不过是我们的幻想与妄念，与事实抗争，注定是要失败的。“我不该这么早生孩子”不是事实，所以当然不是真的，因为即使有再多的“不该”也早就木已成舟。相反，孩子的出生常常会引发父母的自我成长，带领父母真正开始探索生命的智慧。
8. 协助孩子一起转念
能不能跟孩子一起做转念作业呢？答案是肯定的，也可以是否定的。如果以一种好奇和协助的心态，我想是可以的。如果对孩子所困惑的已持否定状态，只是想通过转念来改变孩子的状态，那是不可以的。
拜伦·凯蒂说：我跟小小年纪的孩子们一起做转念作业时，唯一的不同之处是，我尽量用简单的词汇。如果我用了一个可能超过他们年纪认知的字眼，就直截了当地问他们是否能听懂。要是我觉得他们并不了解，就改换另一种说法。但是，我从来都不用哄小孩的语气交谈，因为那样孩子就会知道他被贬低了。
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
有时候跳出事外看事情，会更清楚、明了。
成佛成魔只在一念之间。
一切皆事实，一切皆幻象。多思考少抱怨，方能拨开迷雾见青天。
网友评论