《毅力：如何培养自律的习惯》分享了3部分的内容，分别是打开毅力的正确方式，选择适合的自律方法及写一份毅力计划书。
打开毅力的正确方式
设定具体的目标比如一个月读一本书，具体的目标就像我们的指路灯，它能告诉我们最终去哪儿，该如何走向目的地。
对自己做出承诺，把自律当作目标制定者和自己的合同来执行。
把任务或者挑战分成小的目标，以便达成目标并增强自信心；学会抛掉消极的态度，培养积极的心态。
选择适合的自律方法
适合的才是最好的，有些人适合孤注一掷，另外一些人选择适可而止。之前看到一篇关于郑爽新闻，为了演好贝微微的角色，她坚持减肥至暴瘦上微博热搜，方法是到吃饭的时候她去小吃街走一圈只尝不买。不知道这新闻是否属实，但是她的这个方法确实符合兰金的自控养成法-分级曝光法，通过这样的方法升级抵御诱惑的能力。
写一份毅力计划书
在开始计划之前，需要做一个测试。
问一问你自己，有多想实现这个目标，如果没有信心实现这个目标，那就会半途而废，不如另寻其他的可现实的目标。
你设置的期望值是否符合实际，之前看奇葩说的话题讨论是应不应该支持朋友的不可实际的梦想，其实我想说朋友的梦想不是我们的梦想，所以实际还是不实际，能实现还是不能实现，都不是我们能决定的，最终的参与者及决定者都是朋友自己，他需要认清这个期望或者愿望是否实际并预设困难。
你是不是在跟别人作比较，子非鱼安知鱼之乐，你非他安知他之易。每个人做的事不都是容易的，所以不要轻言放弃。
测试之后，如果计划可行，还需要做一份毅力计划书，包括的内容如下：识别并最小化危机点；设想考验来临时自己的具体反应是什么；发明一句强有力的咒语，危机时提醒自己坚持。
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