很多朋友问我，明明我努力了，怎么一吃又回到了原点。带着这个问题我想先跟你们聊一下基础饮食方面。因为只有合理膳食，才能掌控你的身材。
很多开始瘦身或者正打算瘦身的女性并没有深入或者只有浅显的了解到日常饮食摄入的占比在身体中有多重要。减肥是很多女人都会挂在嘴边的一个话题，其中很多人总是不吃饭，认为这样能减肥。为了瘦的快，只吃低热量食物，这是现在多数女人在干的事情，其实这样的减肥反弹率高达70%。而且反弹的多是脂肪，反弹体重，很容易超过原来体重！特别是通过这种方法一周减 5～10 斤的，减掉的首先都是身体里的水。因为身体需要一个平衡的液环境，这部分水也总是在停止减肥后，会快速回归体重。减肥首先剪掉的是脂肪，这是不变的真理，一切不以减脂肪为中心的减肥方式都是伪科学，其实想要减肥成功，并不是每天念着这也不吃、那也不吃的，而是那些认认真真对待了一日三餐的。那么一日三餐该怎么吃呢？
早晨的时候我们刚刚醒过来，然后我们的身体也是刚刚复苏，这个早上7：00-9:00的时候是我们这个胃经当令。但是即使是胃经当令，你的状态也是刚刚醒过来，那么这个时候能吃的特别饱吗？很显然是不可以的。吃的太饱，反而会伤了胃。所以这个时候就要求我们早上吃饭吃一些营养高，但是却不那么难消化的食物。体质不同，选择不同。这也是自然选择的结果。因此，早餐的原则是不能吃饱，但要注重营养充足。这是为了应对一天繁忙的工作、生活节奏而给身体的能量补充。当然，直接省略早餐，更是伤害身体。2012年《美国临床营养杂志》上发表的一项研究报告显示：那些经常不吃早餐的人比吃早餐的人患2型糖尿病的风险高21%。
早餐该怎么吃？
1、在7至8点之间进食为好；
2、选择粗粮、牛奶、豆浆、全麦面包、水果当早餐；
3、避免吃腌制、油炸类食物，热量高，营养少。
午餐在三餐中占比40%，一顿营养均衡的午餐，可以帮助缓解早上的疲劳，为整个下午的工作学习提供能量。所以午餐的原则是吃饱不吃太好，但同时注意饱的度。
午餐该怎么吃？
1、在11点-13点之间进食为好；
2、保持现有食量；
3、多吃蔬菜，选择优质蛋白少油的菜品，优先选择鱼虾鸡牛等肉类，少吃脂肪过多的肥肉；
4、点外卖应选蔬菜多，搭配营养一点的菜品，吃完再补充一点水果。
晚餐
晚餐虽然和早餐一样，在三餐中占比30%，但是想要减肥，还得吃得不一样。累了一天，想晚餐吃丰盛一点，犒劳一下自己。这没错，但是吃的不是营养丰盛，是热量丰盛，那就不对了。晚饭吃太晚，吃太多，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，会影响睡眠质量。我们在睡觉时身体处于低代谢状态，低代谢意味着热量消耗变小，睡眠质量不好加上低代谢状态，很容易导致发胖。
1、不吃糯米等不易消化的食物；
2、多吃蔬菜，高膳食纤维的食物，优先选择高蛋白低脂肪食物；
3、避免重口味，选择清淡饮食。
只有一日三餐吃对，身体处于健康的状态下循序渐进的减肥，效率才会高，瘦身成功后还不易反弹哦~
如果你可以最大限度的遵守以上的饮食计划，那么恭喜你，向你心心念念的那个目标已经迈出了坚实稳固的一步。
大家可能不知道减肥最大的阻碍不是肉，而是糖分。
糖的主要功能是提供热能。吃甜食会胖是因为大部分的甜食其中含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多极大会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖，是指脂肪堆积过多。我的经验来看，减脂期间可以戒掉的高糖食物尽量戒掉，比如奶茶。
含糖量最高的一杯奶茶达到了60克每五百毫升，相当于吃了十二块方糖。只需要喝这么一杯奶茶，当日的糖分摄入量就会超标。而且不要去相信所谓的无糖，因为配方本身就会包含很多糖分。这用味蕾就会很好的分辨，这也是我们点无糖奶茶入喉之后会丝丝甜味，市面上流行的奶茶品牌含糖量都是相差无几的。
当然你如果什么方法都试过了还是减不下来，我知道这不在少数，确实苦恼了很多人。是不是觉得减肥知识关注得太多，漫无目的地看文章，却还是没有学到什么知识，还白白浪费了时间。
诚然，随着移动互联网的饱和，以及抖音快手等短视频的崛起，减肥相关的方法论进入火热的阶段。伴随而来的则是信息的泛滥，以及优质方法的触达时间成本陡增。
因此，你需要删繁去简，在时间上必须做减法，质量上做加法。
接下来给大家推荐一下，我一直在代理的一款决明子山楂茶。先别着急，我知道你已经迫不及待的想了解了。先说说这款产品，都是含草本配方，不含任何激素，且是西药成分，没有任何副作用的，当然初次使用可能会伴随腹泻，但这是一个让身体适应的过程，加快肠胃蠕动，帮助排出体内的宿便及毒素，健康产品初次使用都会有这些症状。减肥是一个循序渐进的过程，是需要坚持使用的 ！讲讲疗程，这款茶5盒为第一个周期， 吸收较好的人使用了5盒瘦了10斤左右，吸收慢的可能也就只有6-7斤，当然也是因人而异 个人身体素质的差异所产生的效果也是不一样的。
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