列明做事的“为什么”、“怎么做”、“做什么”。在努力去坚持做一件事时，明确做事的“为什么”尤为重要，因为大脑总是倾向遗忘痛苦的事，所以若一件事做起来令人疲惫，如果不明确其好处，则很容易还没开始便放弃。而明确好“为什么”，它会赋予你强大的动力，以促进自己持续坚持下去。
如之前为了让自己坚持锻炼而列出的“为什么”要锻炼。
1.身体好，不生病，不用去医院，为未来省钱。
2.身材好，瘦的健康，线条紧致，穿衣好看。
3.体能好，万一再体测什么的毫不费力。
4.皮肤好，少长痘，皮肤会变细腻、有光泽。
4.精神好，整个人会散发着一种积极向上的感觉。
5.激活大脑，可以长时间的保持清醒，且这种清醒和依赖咖啡刺激的清醒不同，这是身体自发的、健康的保持着活力；利于激发灵感，提升思考能力，脑子转的快，吵架能吵赢。
6.提升专注力。延长专注时间，提高工作、学习效率。
7.活的时间长，年轻的时间长，可以进步、努力的时间长。
10.分泌多巴胺，产生好心情，愉快舒适的心情比什么都重要。
11.结交新领域朋友，认识教练朋友，且在日常中关于健身的话题的探讨再也不是“文盲”了。而且最近经过反复琢磨在脑子中烙下减肥的真理，再无需纠结吃多吃少了，吃多了就练吧。
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