正规教育往往鼓励的是专注式的注意力。集中注意力是我们大多数人在小学时就听到的一句话。 注意力是指只专注于我在说什么或在做什么。
长期处于高度聚焦的专注模式时，会导致身体和精神压力的逐渐累积，困扰甚至倦怠。这种持续的紧张使我们处于慢性压力状态，并且是焦虑、抑郁、压力、偏头痛等常见疾病的根源。
为了改善这些情况，我们需要学会一种轻松、发散和创造性的注意力形式，也称之为“发散式专注”。
通过开放式大脑练习，您将学习如何“训练大脑”在专注式和开放式之间切换，以减轻压力、焦虑和痛苦，并提升创造力。
开放式的专注
对空间的感知是开放式大脑训练的基础。您将精力集中在正在阅读的书上，然后开放注意力去涵盖周围的所有空间。 您全神贯注于聊天对话框，并开放注意力体验周围的世界。
您可以在专注和发散之间切换注意力，或同时处于两种模式下。一旦掌握了关注空间的概念，便可以将注意力在专注式和发散式，在前景和背景之间切换，并进入轻松而同步的alpha脑波空间。
空间感知练习
阅读此页面时，请放松和打开你的注意力，包括眼睛和页面或屏幕上的打印物之间的空间。意识到眼睛和文字之间的三维空间。继续阅读时，请允许这种情况发生。意识到此空间后，请暂停几秒钟以保持这种意识。
提高您对页面左右两侧边框的空间的了解。逐步允许您的感知字段扩展为在页面周围包括顶部，底部和侧面的更多空间。继续放松并扩大意识，以涵盖前景，背景中的所有内容。如果您坐在办公桌前，则可能会牵起膝盖，手和手臂，屏幕以及办公桌。扩展外围区域，以在前景附近包含一个空间，然后再超出该空间。
让您的视觉前景与背景同等重要。在前景（页面及其周围的所有内容）和背景（更远的地方）之间来回移动。在您的前面，侧面甚至后面都留有空间。您通常可能不会给予前景和背景同等的关注和兴趣。
培养这种开放的注意力方式需要实践。意识到您的注意力风格。是放松和发散还是主要是狭窄的聚焦。练习包括阅读目标周围的背景和空间。在聚焦和发散之间切换的能力可以减轻压力。
在进行阅读练习时，您会一目了然，无需尝试即可提高阅读速度和理解能力。您可以在开车时与他人交谈或站在教室里演讲时尝试相同的放松alpha状态。从专注到发散到环绕周围的空间。你可能要花一点时间才能掌握。不要在意自己的做法是否正确。它将开始变得自然。
扩大空间练习
想象您的大脑周围，头骨和大脑之间的空间。进行深呼吸时，请进行呼吸以填充头骨和大脑之间的空间。视觉化从鼻孔到大脑的开放路径。当您开始放松、深呼吸并发散注意力时，请注意头骨外部的空间。考虑一下头骨外部的空间和头骨内部的空间。呼吸并填充大脑和头骨之间的空间。
想象一下头骨外部的空间，然后使其扩展到房间的空间。吸入大量氧气到大脑周围的空间。扩展头骨外部的空间到房间中的空间，您可以移出房间之外进入深空吗？
开放空间练习
首先关注地球。然后聚焦在月球上（两个都是专注式）。
现在包括地球，月亮和周围的空间（发散式）。
调整这个练习以适合你的风格和节奏。随时随地练习。开放你的注意力到周围的空间。当您与一群人聊天，散步或演讲时，请执行此操作。
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