关于增重的经历（一年时间从60公斤增重到70公斤）
不知不觉从开始增重到今天已经满一年了，先说一下结果吧，体重从一年前到60公斤左右到现在70公斤上下。再说一下感受，痛苦并快乐。
说明一下：本人没有用增肌粉之类的产品。
本人82年出生，身高171CM。从小我就比较瘦，总是被同学嘲笑，初三的时候，朋友陪我去买裤子，都找不到适合我的尺码，腰比女生的腰还细。
尤其在高中阶段，那时候体重大概是55公斤左右，记得考大学的时候体检体重是50公斤，当时对瘦这个字特别敏感，而且胃口不好，精神状态也特别不好，班上有女同学说我有种“病态美”。高二的时候在广播里听到一种药，好像名字叫“瘦人乐”，说吃了会改善体质，会增肥，所以立即邮购了几盒，结果一点用处都没有。这应该是我第一次尝试增重吧。
大学阶段我的体重大概55-60公斤之间，可能是因为没有学习考试的压力了。但是还是属于偏瘦的，期间篮球、乒乓球、跑步，运动量应该并不少。可是体重依然没有大大变化。也找不到好的方法来改变。
结婚之后体重60公斤上下，最重的时候是62公斤，都说结婚之后会发胖，但是我的体重在我婚后的9年时间都没什么变化。
我又开始尝试增重了。
2013-2016年之间，经常跑步，以为跑步会让自己更壮实，但是变化也不大。
一直以为自己肠胃功能不好，吸收营养的能力差，听朋友推荐买了同仁堂的人参健脾丸，说可以调理肠胃功能，吃了一段时间也没用。
2017年7月我在网上看了很多关于增肌的文章，然后决定开始用器械健身（不知道为什么，我以前是非常讨厌器械运动的）加上饮食的调整，大概三个月时间，体重从59公斤涨到65公斤左右，然后一直到现在的70公斤上下。
这一年当中，有过两次大的中断，算起来，真正正儿八经的增重训练应该是9-10个月时间。
第一次中断，是在65公斤左右的时候，到了65公斤就上不去了，心里面有点着急，觉得不涨了，有点灰心，没有动力了。第二次中断是老婆生二宝的时候，为了照顾家人。
以上是大概的经历。下面说一下我的增重方法：练和吃。所谓三分练、七分吃。
第一点：负重锻炼，动作是：杠铃硬拉、俯身划船、杠铃弯举、杠铃卧推、杠铃推举、深蹲。一直到现在我都是做这些动作，这几个动作都是复合动作，对我们瘦人来说，目的是增重，长肉，并不需要针对某一块肌肉去训练。刚开始的时候我是每天都练，每个动作做3组，每组15-20个，现在是隔天练，当然杠铃的重量也增加了。
第二点：吃，每天吃六顿，吃到想吐。刚开始的时候真的是吃到想吐。
所谓三分练、七分吃。练和吃是相辅相成的，吃的不够就不可能增肌，若不进行大量的负重锻炼，不去做这些令人难以忍受的动作，吃什么都没有用。因为增重需要以下过程：首先通过负重锻炼撕裂肌纤维，然后通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量，最后通过充分休息让肌肉超量修复并且生长。
通过这些锻炼，不仅体重增加了，整个人的精神状态也有了很大的提升，虽然过程很痛苦，但是很开心。很多朋友见到我都说我胖了、壮了。
如果有想增重的朋友，可以一起交流。
网友评论