在我的《印象笔记使用教程》中提到了写「情绪日记」，
有学员问我该如何正确写情绪日记，感觉自己写三两句话就不知道该如何写了。
分享一个我在《打开心智》这本书中学到的「情绪日记」模板，
1.我产生了一种什么样的情绪？
它有多强烈？试着给它命名和分类。比如：悲伤，焦虑，紧张，沮丧，烦躁……然后给它从1-10打分。注意，要尽量回忆起当时的感受，用产生情绪时的剧烈程度来打分。
2.是什么使得我产生这样的情绪？
把引发你负面情绪的外部事件和信念解读写下来。
注意，这一步要尽量直面自己的内心，哪怕很难以启齿也没关系，要真诚地袒露自己。
记录的时候，可以参考这篇文章「别让情绪毁了你」中提到的「ABC 情感模型」。
3.我有什么样的感觉？我想做什么？
试着描述我身体上所感受到的变化，以及我做出或想做的行为。
比如：心跳加速，手心出汗，精神无法集中，脑海里总是闪过不好的后果，一遍遍地反复去想对应的画面……
4.有哪些支持我想法的证据？有哪些反驳我想法的证据？
分别列出支持和反驳自己第一反应的证据。可以是你观察、注意到的细节，可以是你事后去确认的信息，也可以是你脑海中能够想到的其他可能性和迹象。
5.如果是我的好朋友遇到这件事，我会对他说什么？
试着给你幻想中的朋友写一段简短的安慰语。这可以帮助你改变视角，从心理上拉开跟负面情绪的距离，从而更客观地审视你的反应。
6.经过了这段时间和思考，如果让我重新给当时的情绪程度打分，我会打几分？
如果你的打分和第1步里面的打分有所不同，
那么就可以问问自己：为什么会存在这样的不同？
我当时的第一反应是不是有点过于敏感了？让自己意识到：绝大多数时候，其实都是自己把问题想严重了。
7.下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？
这里可以填上你给自己的小提示，比如：询问对方自己是否正确理解了他的意思；在心里默念「这只是一个误会」……诸如此类。
这一点主要是方便给大脑一个「脚手架」，当下一次遇到类似的场景时，大脑可以有一个能够依赖的反应，而不是按照原本的直觉反应去应对。
这就是一个比较完整的情绪日记流程。一开始可以简单一点，用一两句话，甚至几个词去记录，这样一次下来只需要几分钟。慢慢地等熟练了，可以再做得详细一些。
重点在于通过这种方式，培养起用理性去思考和分析情绪的习惯，让情绪成为一种可控的因素，而不是任由它成为主宰你思维的主人。
最后，
情绪本质上没有好坏，它只是哨兵，替潜意识向意识报告消息的。
嗯，
每天更新一下自己，
谢谢你的阅读 o(^^o)。
网友评论