非暴力沟通的四要素要素：观察，感受，需要，请求。
001暴力的根源
只重视自己的感觉，忽视对方的感受和冲突，问题出现了全都是对方的错。
002道德评判
不上好大学就是没出息；你真自私；我这么辛苦把你养大，你却不听话，真是白养你了；诸如此类的话，都是用自己去审判别人。
003进行比较
会让人产生反感和抗拒。小时候爷爷经常说你看那谁家的孩子多好呀，知道帮家里干活，又爱学习，每当听到这时，心里就有一种无名的火。只是迫于权威沉默了而已。
004感受
我们自身因常被忽略，需求得不到满足出现会各种反应。在听到自己不想听的话时，不自责，也不指责对方，去了解自己和体会他人的感受和需要。
005做生活的主人
中国的父母大多一生都为儿女活着，希望寄托在儿女身上，所以常常会感到痛苦无助，憋屈甚至暴力，其实对孩子最好的方式是活出自己的光彩，那种对生活无限的热爱，才是每个人该有的样子。
006请求帮助
越具体越明确越好。打扫卫生空间太大了，一起干会快点，我扫地你擦玻璃。
007很痛苦无法倾听
可以体会自己的感受和需求（即自己的情绪和想要什么），或者大声说出自己的要求，不行的话就离开，找个地方静静。
008爱自己
停止自责，内疚和羞愧。接纳并宽恕自己。今天我又浪费了，天天这样，真的恨自己，当这样的想法出现后，立刻观察自己的情绪有哪些变化（即感受）找出其中隐藏的原因（即自己的哪些需求没有被满足）
009应对生气
生气是因为自己的感受和需求没有被满足。找到自己没有被满足的需求是关键。 观察自己脑中不喜欢的某件事的想法，如我不喜欢在我干活的时候他们指手画脚，告诉我应该怎么做，因为想要平等的需求没有的到满足。
010重获生活的热情
听听内心的声音，找到真正想要的东西并实现它。让脑袋中那两个分裂对立的小人对话，找到自己真正的需求。
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