美文网首页
【精致女神】 崔梨苹 夏季瘦腹小方法

【精致女神】 崔梨苹 夏季瘦腹小方法

作者: 遇见美丽sky | 来源:发表于2017-08-02 14:46 被阅读0次

    很多人白天上班8个小时都是坐着,没有时间去运动锻炼,肚子就这样长出来了,要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!

    1.要瘦腹,先调姿势

    不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。

    每天如果趴在桌子上,或者是用奇怪的坐姿坐太长时间,都会造成腹部脂肪的堆积,因此,坐着的时候也要收腹挺胸。

    弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的救生圈。

    瘦腹方法:靠垫

    正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。

    2.饭后不要坐着

    很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的。所以在饭后的半小时一定不要坐着,应该站起来散散步,随便走动走动,这样有利于消化,防止食物的堆积。

    瘦腹方法:步行

    吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。

    3、养成规律的排便习惯

    便秘也是造成腹部肥胖的一个原因,因此,有便秘问题的人应该多吃蔬菜水果,有助于排便。每天也可以在固定的时间去次厕所,形成习惯,也有助于解决便秘的问题。

    4、喝绿茶

    对于腰腹部肥胖的人。喝茶也有一种很好的办法,茶叶中含有的一些物质能够提高身体的代谢率,可以在饭后喝一杯绿茶,有排毒润肠的效果,瘦腹会更有效

    5、肩膀随时放松

    肩膀平时不要一直绷得太紧,休息的时候要随时放松放松,这样也能对小腹赘肉的形成起到一定的抑制作用。

    6、拒绝暴饮暴食

    不管是哪里肥胖都要注意控制饮食,拒绝暴饮暴食,而且每餐吃到七分饱就可以了。七分饱是什么感觉?就是不会有撑的感觉,但也不会觉得饿就对了。

    7、睡觉侧卧或者倒头睡

    侧卧会导致身体血液循环不当,被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来,长期这么睡觉会让背部弯曲,影响脊椎导致小腹赘肉。

    瘦腹方法:

    仰卧,放一个枕头在膝盖下,除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松,减少背疼的几率。

    腹部上的赘肉很顽固,因此饮食也不可忽视,那么夏季减肥瘦腹吃什么好呢?

    1.苹果

    早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

    2.葡萄柚

    葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

    3.蕃茄

    严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

    4.菠萝

    有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

    5.香蕉

    便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。


    相关文章

      网友评论

          本文标题:【精致女神】 崔梨苹 夏季瘦腹小方法

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/njnelxtx.html