Day78 | 慈悲之心

#日精进#胡水云@欧拉#Day 78

表现：10

体验

慈悲之心是非常强大的，有时它是柔软、可爱的，有时它是激烈的。

慈悲是人类已知的最重要的力量和勇气宣言之一。

                                            ——Paul Gilbert

慈悲冥想指导语：

1. 首先，找到一个舒适的地方来安住你的身体。无论是坐在椅子上，或者坐在地板上，甚至站立，让你的身体拉长，保持背部挺直但不僵硬，同时放松和专注。

2. 做三个温柔而充分的呼吸，感受空气在体内的进入和流出。也许注意到空气经由鼻孔进出的感觉，经过喉咙，到达肺部和腹部，然后经由刚刚的路线返回。在每次吸气和呼气中，让身体渐渐稳定下来。

也许当练习时，你可能会注意到，有些地方可能有紧绷的感觉。那么可以经由自然发生的呼吸，将放松的感觉带到那些不舒适的部位或区域。

3. 当你自然呼吸时，甚至可能是深呼吸，当吸气时，感受腹部像气球一样膨胀，然后轻轻地呼气，让腹部收缩。在你的呼吸可以安顿到顺其自然的节奏时，试图让肚脐触摸脊柱。在腹部的隆起、回缩中，感受平静在身心的蔓延。

现在，让我们练习RAIN。

R 代表识别

4. 将注意力转向RAIN的R，花点时间认清此刻发生了什么。当你开始识别时，你可能会注意到身体感觉，头脑中的想法。当我们转到 RAIN 中的下一步时，也可以尝试着看看你能否识别它们。

A 代表允许

5. 允许这些体验以本真的样子存在，不带评判。无论这种评判是正义的、确认的，还是任何贴上正确或错误标签的。此刻你所经历的一切，当你把它当作允许的礼物时，会带给我们好奇和开放的体验。

6. 当我们在下一刻同在和允许时，采取温柔而充分的呼吸。在对此刻的允许下，我们可能会注意到那些想法或想象与我们的信仰系统一致的感觉。把每一种感觉作为我们对社区、家庭、国家甚至世界的情绪和状况的一系列的反应。

I代表研究善良

7. 再次温柔但充分地呼吸。这是我们经常感到有点紧张的地方，此刻，我们如何以善良和好奇的方式和我们不赞同的事情、感受相处？

允许和善意地调查不仅仅关乎我们如何看待别人，而且会影响我们注意自己身上存在的东西。

我们如何识别、允许和调查我们内心世界需要被照顾、培养和培育的这一部分，就像任何土地或土壤一样。如果期待收获，就要允许我们每个人都茁壮成长。

N 代表自然意识

这种爱的意识来自于稳定坚实地观察事物，不迷失在经验中，不被经验所占据。认识到所有存在的内在和外在。

8. 看看你能否带来自然的，充满爱的意识，而不会过度认同。这往往能使我们转向判断和确定，使我们摆脱好奇心，能够坐在自然意识中。

8. 接下来，我邀请你让这一切消散。将你的注意力转向呼吸的声音或感觉上，让你的注意力在接下来的一分钟里稳定下来。一会儿，钟声就要响起。当听到钟声时，建议你把注意力转移到钟声上，直到它消散。

邀请自己慢慢开始感受身体在椅子上或脚在地板上的感觉，如果你的眼睛是闭着的，开始慢慢地睁开眼睛，把注意力带回周围的环境。谢谢你的练习。

如果愿意的话，建议大家可以把这个文字录成音频跟着练习。RAIN的练习，也如同每一场雨带给我们的体验。有时瓢泼大雨，有时阴雨绵绵，有时雨中夹杂着风声、碰撞声、孩子们的叫喊声，有时雨又是那么的寂静、安定。

无论是什么样的“雨”（RAIN），都给了我们可以识别自己想法、感觉和情绪的机会，让我们在各种交互的环境中学会同在与允许，带着善意去研究如何和我们的不适相处，最后带着对事物本真觉察的能力进入自然的爱的意识中。

愿大家可以将慈悲的心不仅用于关照身边的人，也可以用来培育和照顾对自己的慈爱。让爱经由自己而自然地流向他人，让温暖在你的小世界弥散。

【20201210青蛙】

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