2018我的十个健康承诺

2018我的十个健康承诺

在这里，想和大家分享我对自己的10个健康承诺。让我们一起通过努力，战胜时光，收获更健康更自信的生活吧。

1. 每天半斤粮

五谷为养，粮食能提供能量，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖哦。只要记得，其中最好有一半是全谷杂豆。

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2. 每天一把豆

大豆和豆制品能帮助身体补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。

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我用億通宝纳豆代替

【适合全素食者食用的豆制品——億通宝纳豆】对于全素食的朋友来说，除了从全谷物中摄取蛋白质，更优质的来源则是豆制品。相对于大豆、豆腐、豆干、豆豉、腐乳这些豆制品，億通宝纳豆更适合素食者食用。億通宝纳豆中不仅含有丰富的蛋白质，而且在发酵过程中还产生了素食人群最易缺乏的维生素B12(绝大部分都存在于肉中，有促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血的作用)，并且億通宝纳豆也不像其他发酵豆制品一样含有大量的盐，所以，纳豆是全素食人群的最佳选择！

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3. 每天一斤菜

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健康饮食永远少不了新鲜的蔬菜，它们提供的维生素、膳食纤维和多种保健成分能帮助人们远离多种癌症。

4. 每天半斤绿

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在蔬菜当中，深绿色叶菜是当之无愧的营养冠军，不管是强健骨骼，还是延缓认知退化，绿叶菜都有意想不到的效用！

5. 每天半斤果

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水果不仅风味清甜，还能提供维生素C、大量的钾元素和多种抗氧化成分，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。

6. 每天一两肉

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水产、肉类中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入、烹调得当，就能美味与健康兼得。

7. 每天一个蛋

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你知道吗，蛋黄可是货真价实的营养素宝库——含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老，保护视力。

8. 每天一杯奶

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奶类含有丰富的钙、优质蛋白和多种维生素。如果不习惯喝牛奶，酸奶也毫不逊色，其中的益生菌对身体好处多多。

9. 每天一勺仁

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坚果和种子都是营养密集的食物，每天上午吃一勺作为加餐，满足食欲，还能补充多种微量元素，同时养肤美颜。

预防为主根据我的身体:每天服用磷脂E、螺旋藻、辅酶Q10、植物甾醇、牛初乳、灵动胺糖钙、乳钙、等营养素。

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10. 每周做150分钟中强度运动

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每周一次徒步，很好的运动。

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包括有氧运动（跑步，快走、游泳、骑自行车等）和肌肉维持运动，还有其它日常短时间活动，比如广播操，工作间隔的伸展运动，家务等。

「维护健康」是值得我们每个人坚持一生的事业，从今天起，珍惜父母赐给我们的身体，好好疼爱自己和亲人，一起向着更阳光健康的生活出发吧！

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