要达到健身的目的，我们首先要对自己的身体有一定的了解，才能有针对性的进行身体训练，才好设计一些反馈机制，让自己时常看到自己的变化和进步，这样效果才会事半功倍。那么，通过哪些指标可以更好的了解自身状况呢？可以通过以下几个指标进行初步了解：
1.体质指数和体脂率
体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是常用来量度体重与身高比例的工具，即利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。
计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
比如：我的身高为1.75米,体重为72千克，我的BMI=72/(1.75^2)=23.5（千克/米^2）。当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
体质指数参考范围
脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即脂肪占你身体体重的百分比。
体脂率有几种计算方法，这里介绍其中的一种常用方法，即：
通过BMI（体质指数）来计算：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
体脂率参考范围
比如，我的BMI是23.5，那么代入公式算得我的体脂率是19.59。
严格来说，正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%，女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围，所以我的体脂率已经有一点点超标了，需要加以控制。
2.最大摄氧量
最大摄氧量VOmax:指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积。最大摄氧量的表示方法有绝对值和相对值两种。
绝对值是指机体在单位时间（1分钟）内所能吸的最大氧量，通常以1L/min(升/分为)单位；相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/分)为单位。
正常成年男子最大摄氧量约为3.0-3.5 L/min，相对值为50-55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0-2.5 L/min，相对值为40-45 ml/kg/min。
最大摄氧量的意义：
最大摄氧量代表了人体在剧烈运动中，每分钟能摄入的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。我们知道，耐力运动是依赖氧气的，相同条件下，人体能摄入和使用的氧气越多，就能燃烧更多的糖或脂肪，为运动提供更多的动力。
不过，这个指标主要通过专门的仪器才好测量，如专业的运动手环等。
3.心率和心输出量。
心率是指心脏每分钟跳动的次数。心脏每分钟输出的血量叫作每分输出量，又称心输出量。心输出量的多少，是衡量心脏工作能力的一项指标。心率可以通过脉搏测量，因为心率和脉搏是一致的，也可以通过运动手环直接获得。
运动前要了解自己的心率。要根据自己的心率和目的来合理安排运动强度。
张展晖在他的《有效管理你的健康》课程里建议：
合适的运动强度是刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。
最好运动之前用“卡氏公式”去算一下你合适的运动心率区间，目的不同，合适的心率范围也不同。比如，锻炼心肺，要保持在卡氏公式心率的55%到65%。如果是要控制体重，那就要保持在35%到55%的程度。而肌肉耐力练习，只要是跟着这两个强度走就会得到相应的结果。
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；
比如，我今年33岁，身体情况一般，早上醒来测得我的心率大概是68次，那么根据卡式公式，我的适合心肺训练的心率范围在133——145之间。而减脂（控制体重），改善肌肉耐力适合的心率范围在110——133之间。心率是和年龄及早上起来时的心率状况有关的。
在这里，需要注意的是，训练心肺功能首先得有个好睡眠，如果你睡得不好的时候，补觉一定是最重要的。
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