《番茄工作法》D1

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生物节律

人体器官的运转各按其时，这些节律既是促进也是限制，从出生那一刻起，直到有天我们死去。例如我们的脑电活动、心电活动、呼吸频率，还有我们对食物和休息的需求，会因时而异；就连激素水平也会按照一份时间表循环变化。

社交生活的节律也很重要。对很多人来说，错过一年一度的圣诞团圆或家人生日是灾难性的──尽管事实上还有好多个圣诞和生日可过。

脑干负责控制多种基本节律，远古时代的动物们也是这样生活的。有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。节律的变更会导致头脑混乱，例如跨时区旅行引起的时差反应。作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。

这并不意味着每个人的节律完全相同。长跑运动员和短跑运动员具有不同的节律，这不仅是耐力和爆发力的差别，还有两次休息的间隔时间，即作息节律的差别。（摘自《番茄工作法》）

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在这段话里面，他给我们介绍了一个叫做生物节律的概念，首先他介绍了一下人体器官的运转，又介绍了一下社交生活也是有节律的，并且每个人节律并不完全相同。如果我们有规律与节奏的生活，那么我们的大脑也会比较有规律，如果我们节奏发生了变化，那么头脑也会混乱起来。所以我们需要找到一个最适合自己的一个生物节律，并且按照这个生物节律来工作和生活。

怎么找到自己的生活节律呢？

第一步，找出规律的作息时间；

第二步，根据职业特点调节生活作息。

大多数人他的生活作息应该都是早出晚归，但是有部分职业他是要颠倒日记上班的，那么在这个过程当中，可能就会打乱自己的生活作息。怎样在颠倒日夜上班的过程中，还找到一个自己的规律，这个就非常的重要。

生物节律调节适用于作息时间发生变化的情况，不适用于本身就很自律或者生活作息比较固定的人。

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以前我上班的时间是要倒三班，早班，中班，晚班，最让我接受不了的就是晚班，要从晚上12点上到早上8点，每次上完这个晚班我就感觉到心好累，全身特别的疲惫，什么都不想干，情绪特别低落。我记得那是刚上班的时候，还是一个大冬天，我要到11:00上晚班先在床上睡了2小时，睡的特别熟，被闹钟吵醒的时候觉得特别难受，天气又冷不愿意爬出被窝，但是又要上班，突然就觉得特别委屈不争气的在被子里哭了起来。最后，我妈劝了我好久并且提出开车送我去上班，我才扭扭捏捏的爬起来去上班。现在想来应该是我的生物节律发生了一个变化，我一时接受不了所以会这样。

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背景：我最近换了岗位，新岗位工作时间发生变化，作息时间也发生变化，所以我的生活、工作活动都发生了变化。

目标：找到属于自己的新作息时间，下个月把自己原有的生活活动插入新作息时间。

第一步，找出规律的作息时间。我现在早上8:00-17:00是上班时间，周末单休，偶尔会加班。

第二步，根据职业特点调节生活作息。早起阅读，中午午休，晚上如不加班适当运动放松，或者安排参加社群活动。