导读梳理：
今天导读有15分钟，比平常长5分钟左右，早上起床听了两遍，上午又听了几遍，有些地方反复听了很多遍，大概内容如下：
通过前几天对消极情绪的宣泄，大家紧绷的心情是否得到了一定程度的舒缓，并且感觉到内在力量的流动？（对自己的情绪背后的原因有了更多的了解）
我们要撕开改变的切口，不是从问题出发，而是要从调整认知着手。当我们的认知改变了，我们的情绪也会跟着改变，继而行动也会调整。认知调整，是带我们走出阴霾的最根本的做法。
本周的核心是情绪没有好坏之分，不论是消极情绪还是积极情绪，都只代表我们的需求是否被满足的一种状态。情绪有两个作用，一个是信号灯，提示我们未被满足的需要，一个是动机功能，当我们因为不满自己而产生焦虑情绪的时候，这些情绪会推动我们行动，让我们重新调整自己，比如开始上船学习。
当你在生活中，遇到情绪信号灯，你可以用三步法来处理：
第一步：觉察自己的情绪，很多家长是吼完孩子，才发现自己脾气发过了头。当情绪来的时候，我们要学会看到有情绪的自己。
第二步：充分感受自己的情绪。当情绪来的时候，充分感觉身体的变化，第一个作用是切断你头脑中的不断涌现的新想法，因为你的大脑不能同时关注两件事（李笑来曾经也提过，人的大脑中不能同时存在两种极端的情绪，所以你想让女朋友不生气，那么就找让她开心的事情做，她就不可能既生气又开心啦）。第二个作用，那些情绪可能随着身体就这样流淌过去了，你可以很快的冷静下来。
第三步：找到情绪真正的来源和原因，情绪体现 了你与需求之间的关系，每一个消极情绪背后，都有一个你未被满足的需要，所以你需要找到背后那个未被满足的需求，真正的需要是什么？
思考：
最近两年，认知这个词已经多次在不同的场合被不同的人提及，前年关注李笑来的时候，认知这个词就开始在我脑海中常常浮现了，但是也没有深究，只知道认知是造成人与人对待同样一件事不同态度看法的根本。参加了行动力课程，才知道认知是产生情绪的原因，情绪又是导致行动的导火索，真是有意思呀！
以前是一生气，或者说对某个人生气，我就会每想起一次就气一次，恨不得诅咒报复一番，现在才知道，原来是自己的内心某些需求没有被满足，比如尊重、重视、回应等等。
昨天早上叫娃起床，娃不想起，帮他穿好衣服后，一直喊冷，然后爸爸开始凶他，小家伙眼泪啪嗒啪嗒往下落。我抱起他到卫生间烤火，问他：觉得冷，是不是还没睡好呀？（和小家伙共情）小家伙点点头，然后我说那我们已经到了去幼儿园时间，我们再烤两分钟就出发好吗？小家伙闭着眼睛靠在我怀里点点头。等我抱着他下楼，发现自己没带眼镜，不知道我们的车停在哪，然后我就放下小家伙，故意让他帮我一起找车，结果小家伙睁大眼睛帮我找车，然后起床气就没了，好好的上了爸爸的车和我拜拜。（这是不是就是人的大脑不能同时存在两种情绪的体现，哈哈）
昨天晚上接娃回到家，马上就做饭，等我好不容易做好以后，娃他爸三下五除二就吃了一碗，然后就不吃了，也没怎么吃菜。当时有点不高兴，想着我这么辛苦做好饭，你都不好好吃！其实我这种情绪背后的需求就是被看见吧！就像儿子写的字比较好，就来索要大熊抱一样，每一个人都需要别人的鼓励。
平常我懒的做饭，昨天自己做了一顿饭，感觉还挺好的。为什么我做饭不积极呢，回想到很久以前，在租房子的时候，他总是出差，有一次回来，我自己照着网上的教程做了一碗凉皮，当时觉得特别有成就感，自己也觉得好吃，可是没有得到他的认可，觉得他一点都看不到别人的付出。所以这种消极的情绪抑制了后来做饭的行动。
昨天应儿子要求做了海带排骨虾米汤，小家伙和我的喜好差不多，吃了很多海带，看着小家伙吃的呼呼响，也挺有成就感的。
遇到情绪的时候，往外求，只会让自己失望，所以，做事，从内心出发，不强迫自己，如果我享受做饭的乐趣，我就做，爱吃不爱吃随你。我愿意按照你的喜好来，我就取悦一下你，我不愿意，我就取悦我自己。当我自己能和自己更好的相处，我相信我才能更好的和别人相处。
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