一个人的赛场，一群人的马拉松—戒指名古屋首马BQ记

“起跑尽量靠前，开跑尽量找送人跟，一开跑就尽量跟上了一个速度相当的女人”

跟教练和队友们群里说了话以后戒指在三个小时后就该在名古屋开始她的人生第一场首马了。此刻的她完全不知道等待的结果是什么。一直到周六还依然状态糟糕的戒指跟朋友们说了一声明天拼了就尽了最大努力听了教练们的所有指导吃饱喝足上了路。比赛9:10分开始，家人陪伴下的戒指握着未喝完的第8瓶日本版Gatorade 随着人流在家人陪伴下匆忙赶去了名古屋广场小巨蛋。未曾想到在一条小路上突然被工作人员拦下要求看号码牌并且只让参赛者入内。措手不及的戒指只好脱下外套长裤连同手里的Gatorade 递给了家人。匆匆忙忙只拿了包里的两个水胶就只身进了里面。跟着人流发现这时大批参赛者已经在旁边一个小操场上的一圈移动洗手间前排队上厕所，匆忙赶去排队厕所完毕出来的时候发现人流已经在小巨蛋门前排成了好几列。腰带里揣着5个含咖啡因gu胶、4粒盐丸和4片咖啡因的戒指，再加上手上捏着的两个水胶，手腕佩戴的348 pace band， 随着参赛者的人流独自走向了排队等待比赛的人群。

当戒指穿着背心短裤孤身一人在名古屋开始她的首马的时候，戒指毫不知情此刻在多伦多的多跑和91的好几个微信群里正在直播她的首马每5公里的成绩。而肩负着无数教练们队友们好朋友们殷切希望千叮万嘱的戒指对她的首马能不能跑得下来能跑多少成绩此时没有任何信心。

要知道深知自己状态不佳的戒指在周六才开始本周的第一次跑步训练然后才好好睡了本周的第一次好觉。其实在多跑教练平康测试并制订了我的348训练计划以来，戒指的前8周都在平康指导下都顺利完成了任务。从第9周起正式加入91训练营雪上飞小分队，开始了由91Rico总教头，雪上飞小分队教练组KEVIN JIM 和李刚以及9位小分队队友们一起组织的训练。 整个18周训练计划里前16周的训练只错过一个29K和一个27.5k两个long run的戒指本该是完全有信心完成348的成绩目标的，无奈人算不如天算，新房的交接日期也正好被建商反复延期到了3月份的7号，也就是戒指离开多伦多飞往日本的第二天。最后两周的taper期被新房交接要求的无数文档过期需要重新上交，贷款需要重新审批的繁琐反复过程搅得一塌糊涂，赶在上飞机前完成新房close的愿望最终也没有得逞。面对上万块的无法按期close的经济损失让戒指没有了半点跑步的时间和愿望。等到连续几天几夜通宵达旦与多伦多的律师和建商反复沟通最终远程视频如期close的时候已经是3月9号，比赛的前一天了。

这个时候排队上完厕所出来寻找队伍的戒指正稀里糊涂排到广场上某一列队伍的最后。戒指牢记91教练jenny的叮嘱要尽量挤去起跑线的最前面，于是在队伍的缝隙里侧身穿梭来到了这一列的最前面。

时间再退回到2019年3月9号日本时间的上午10点，在名古屋租住的的airbnb小公寓里，戒指刚刚让女儿领着爸爸、爷爷和弟弟去了名古屋古城玩。屋子里一下子清静下来，洗衣机把未洗的毛巾和衣物分别洗好，91的总教头Rico和91雪上飞小分队主教练Kevin 反复叮咛今天最好出去三公里慢跑然后卧床养腿准备第二天早上9点10分的名古屋女子马拉松比赛。这周一天未跑，长途机的疲累，房子远程交接的繁琐，让戒指几近崩溃。没有任何taper期腿痒想跑的征兆，首马比赛迫在眉睫，状态一塌糊涂，一周几乎没有一天睡过超过3小时的觉，明天能跑吗？戒指心里没有一点底。

换好跑步衣服，下楼沿着人行道开始了在日本的第一次试跑，一抬腿就感觉到双腿沉重无力，630pace心率高过150，心情沉重的戒指挣扎着跑完了3公里。不想想太多，回到公寓分别穿起了多跑和91队服，别上号码牌自拍发了一个朋友圈。来名古屋好几天了，多跑教练平康和91教练们都很关心，比赛在即，笑着给两边的教练们一个交代还是必要的。

中午12点，戒指逼着让自己吃了两盒白米饭，硬塞进了肚子，赛前loading必须吃撑，最好只吃纯白米饭是戒指对最佳loading的印象， 多吃一口白米饭，赛道上就有力气多跑一段路是戒指看到的Rico搜到的别人的名古屋赛记里的经验总结。

吃了两颗褪黑素，就把自己塞进了被窝。这两天已经不停喝了四五瓶日本版的Gatorade。床边也一直放着Gatorade,打算在周日早上8:30以前喝光8瓶。昏昏沉沉终于睡着了，被连绵不断的门铃声吵醒的时候应该已经是周六的晚上了，没有吃晚饭的饿感，倒头继续睡，比赛前的最后几小时，能多睡会就多睡一会吧。凌晨四点的时候醒了，睡够了，补上未吃的晚餐，依旧一盒半白米饭，看着桌上公公做了好几个菜忍不住吃了一点蔬菜和豆腐。

开始穿比赛衣服了。Rico和Kevin 帮我查了天气预报，气温12度有可能有雨，让我做好雨战准备。我没有打算穿雨衣。也不打算戴帽子，袖套和腿套。轻装上阵是我的打算。下雨就下雨吧，多伦多极度严寒和大风大雨中也不是没有跑过，真正的比赛来了，回报教练们的最好方法就是跑出来好成绩，防晒臭美的东西今天统统给成绩让道。把每一个脚趾头按队友Emily 的提醒涂抹了凡士林，大腿和手臂内侧也涂上了凡士林，sport bra决定穿单层不带海绵的那种，这样出汗或者下雨不至于海绵吸水沉重。短裤把最开始的系带的丝质飘逸短裤还是换成了专业运动黑色短裤，有点怕长途奔跑带子会勒伤腰部，也怕下雨让短裤沉重，专业运动短裤没有这些问题 ，nike zoom fly的透明跑鞋把鞋带打了死结，套上外套长裤出门了。地铁站里好多拎着发号码牌的时候发的手提袋的男人女人，应该也是家人陪伴要比赛的，好多女人们打扮得很漂亮，也化了妆，脚上穿着五颜六色的跑鞋。跟着人流出站排队缓缓前行。马路上沿途都有义工指挥。

终于站在名古屋小巨蛋广场上某一列了，大屏幕里已经在播美女领头的热身操，广场上人山人海，喧嚣热闹，6万名美女们都在广场上跟着大屏幕一起做操。我无心做操，心里牢记Jenny 叮嘱我的尽量排队靠近起跑线，于是一点一点在做操的人缝里往前移。终于移到了队伍的最前面，看见了面前的大屏幕和台上的美女主持们以及衣冠楚楚的各式男人，他们应该是来致辞的高层还有明星们，我一个人也不认识，跟着大屏幕心不在焉也做了一两下热身操，开始观察我的左右两列的情况，一个讲中国话的人没有看到而我还没有搞清楚这么多平行的队列如何开跑。突然发现我所在的这一列里的女人年纪都比较大，身上的号码牌都是字母D打头的，再看看左边的那一列，全是B打头的号码牌，而且那些女人明显年轻很多。我这才意识到号码牌的字母应该是根据报名时的预估成绩来分的，我的是C，应该在B之后D之前，我所在的这一列应该是比我慢的人，意识到这一点，我迅速跨过我这一列的围绳，直接钻进了左手边B列的最前面。队列里的女孩子们正忙着各种自拍群拍，还有记者们过来给她们拍照，没有人留意我。我站在旁边做着简单热身操心神不宁心情沉重，周围的热闹喧嚣都与我无关。前面高台上的女歌手唱起了日本国歌，群情振奋齐声歌唱，我一句不会，跟着有点激动，知道比赛即将开始了。手上的跑表9点正的时候，大屏幕上的三排摩托车突然开动，人声鼎沸，人流开始骚动，再左边长长的A列开始走向一个出口，看来是去了跑道上的start line,然后就是我所在的B列。队伍停下来的时候我远远往前看，发现离start line还是很遥远。于是继续前移。在移到一个地方的时候猛然看见了三个衣服上挂着大气球的女人，精瘦矮小，身上赫然别着3:30的字样，原来她们是3:30的官方兔子！我立马停止前移，330太快了，我是不可能跟上的，此刻我才知道名古屋女子马拉松也是有兔子的，我想我应该跟345或者350的兔子，回头一望，果然远远的身后也飘着几个气球，她们应该就是我需要跟的兔子。可是我周围已经人挤人完全走不动了，马上枪响也来不及过去了。只好原地不动，心里想着开跑后再作打算。

9点10分准时枪响，起跑线上的人们已经冲出去了，我在的队伍开始慢慢有空间前行，快到起跑线的时候周围人还是很多，完全跑不开，我跟着人流缓缓跑了出去。

Tip 1:

起跑前一定要尽量前移到靠近起跑线的地方或者到水平高过自己的人身边。这样前面会迅速有空位给自己跑步的空间不至于长时间左冲右突耗费大量体力和时间。

事实证明挤到起跑线前面的至关重要，没跑多久，人挤人左冲右突的情况就开始改善，我身边的人应该都是比我快的高手，330的兔子早不见了踪影，我迅速找到了一个适合我的女人跟。她身材比我大块很多，穿着雨衣，风把她的雨衣吹开，我在她身后被她完美挡风。而且她的配速很稳，一直在515左右，前面因为跑不快，所以现在的配速刚刚好，跟定她了，我心中暗暗打算。过第一个2k的时候我比对了一下右手腕上的pace band,️跑步时间已经比pace band上的2公里时间快了一点，我放下心来，只要一直保持这个配速就应该能顺利完赛了。跟着这个私兔跑的感觉也很好，完全不吃力，虽然️表上的心率已经显示179了。不过我还是不敢加速也没打算减速，决定就按这个配速跟着前面的女人一直跑下去。就这样跑了5K，在4k的时候比对pace band 也一直保持时间领先。我此时完全不知道所有群里早就开始直播了，我的Kevin 教练甚至已经算好了我第一个5公里的平均配速515。

Tip2:

尽快找到适合自己配速的私兔让她给你破风。私兔最好配速稳定，身材大块，既能有效帮你稳定配速也能有效帮你挡风减少阻力。

第一个5公里处一切感觉良好，信心开始提升，可是此刻前面的私兔突然从腰包里拿了一个胶准备吃，没想到的是她的胶还给掉地上了，她一回头捡，我顿时没人可以跟了，此时感觉脚步越来越轻，身体预热差不多了，我开始寻找下一个私兔，稍微提了一点速，不敢太快，一直牢记教练们和所有家人朋友的话，真正的马拉松在32公里以后，前面一定要控速，所以跟在前面另一个女人的身后不再继续加速。这个女人明显比刚才的女人瘦小精干，破风效果不明显，但是她也能很好地帮我控速，我好几次差点踩到她的鞋不得不逼自己减速。就这样基本上一路上我都跟着不同的人跑，眼睛也一直盯着路边的公里牌，在每一个2公里处都会比对手上的pace band,时间一直稳定在比pace band快2到3分钟的样子。信心继续提升。

8公里处开始拿出来了第一个胶，含了一口，自此手上的胶没有停过，一路上都是边跑边含一口胶，赛前查过赛事安排，前20公里每5公里都会设水站，我基本没有觉得口渴过，腿也有力气，跑也不觉得自己怎么喘，应该这两天的白米饭和Gatorade起了作用。因为深知胶必须在有水的时候才能有效把能量输送到全身，所以我在8公里后的每一个水站的时候都抓了水来喝。

Tip3: pace band 必备武器

Pace Band非常有用，一定要戴，跑表的gps经常飘，显示配速严重不准，比对路上公里数时间和表上的跑步时间能做到心里有数，从而不再慌乱，不会随意加减速，一直保持匀速前进，从而有效节省体力。

Tip4:

补胶补水严格算好时间，不要错过任何补水机会。让身体一直保持充分有水状态，防止抽筋撞墙发生

跑步经过水站以后基本我的私兔都要换人，一是不是每个私兔都在水站喝水，二是我发现每一个在我前面喝水的人抓水水平都没有我高。这里要再次感谢91团队的多次模拟抓水训练。 日本女人跑得都很稳，但是她们几乎没有一个人是可以边跑边喝水的，每个人都要停下来拿水走路喝水，我有好几次差点撞到前面突然停下来拿水的女人。所以后来快到水站的时候我基本上都会绕开她们，在空旷一点的桌前抓水，边跑边喝，因为身体并不缺水，不需要喝很多，有一两口进到嘴里融化嘴里含的胶就行。所以基本可以保持不减速喝水。这也让我能安心不错过每一个水站。

Tip5:

赛前半小时严禁喝水，鞋带打死结，衣服穿最少，胶要拿好

我在跑步过程中基本没有特意超任何人，都是保持自己配速以安全完赛确保BQ为目的。前面30公里一直保持领先pace band 2到3分钟的时间，照此下去BQ不是问题，所以不需要超任何人，前30公里中途所有超过的人都是她们自己发生的意外，有的起跑没多久就拐弯去了路边的厕所，有的掉胶在地上，有的没跑多久开始脱雨衣脱外套，有的鞋带松了，有的拿水太慢。所有这些意外在平时的训练中我都学过所以完美避免。21公里后每2.5公里就有水站，我全部没有错过，但是所有的食品摊位我都没有去拿，应该也有发胶的摊位，我都没有去留意。我知道自己什么都不缺，不需要食物，水，胶和盐片咖啡胶囊都是防止意外才补充的，so far 体力良好，腿部有力，心率一直维持179，有时候还降到过176。

30公里以后真正的马拉松开始了，天空早在7、8公里处就下起了雨，还好雨一直不大，也不冷，街道上的人散得越来越开，我已经很难找到配速相当的兔子了。跑在我前面的明显水平比我高，她们一直能保持配速不变，有的甚至开始提速，我却开始渐渐降速，有点跟不上了。我不知道此时Rico在91群里说，这时候她该想想训练时的风雪交加，我只知道Rico一直教我说跑马前半程要低调谦虚，后半程舍我其谁，后半程才开始真正杀人。我也想到现在是时候开始发力了，不过我对接下来的路程非常恐惧，毕竟自己的最远距离只有33.33公里。后半程从来没有跑过，信心不足而且担心撞墙抽筋，所以我决定首马不求最好成绩，先确保BQ。当时的情况就算配速降到6我应该也能BQ,所以我采取了没有追求最好成绩的策略，让自己安全完赛。

一个人的首马真正开始了，前面没有任何帮我破风的兔子，脚下的每一步都是从未跑过的最远距离，撞墙和抽筋虽然没有任何征兆，但是依然会担心随时发生。天空下着雨，镜片早已被雨水模糊，手上捏着的Gu胶老是沾在手上粘乎乎的，反正全身早就雨水汗水一身水，粘粘的手往身上一抹就好，赛前看过赛道介绍，名古屋的好多名建筑都会在跑道两旁： Nagoya City Meseum, Nagoya TV Tower, Osu Kannon Temple, Nagoya Castle, Nagoya City Hall... 不过戒指一个建筑也没有看见，眼镜时时滑到鼻梁以下也来不及扶，眼前永远是遥遥无期的街道，还时不时感觉到上坡，有一段路还错过了路边的公里牌，此时的我配速已经掉到540了，我知道最关键的时候到了，能不能安全完赛顺利BQ就要看这剩下的最后10公里了。在拐弯和有坡的时候我开始想到了所有带过我的高手们的叮嘱，Paulo 说拐弯要尽量跑最短距离，每一个拐弯的地方要拐以不减速为前提的最小弯，火狼Alex说上坡要放松，easy,easy, kevin和钟强谢东等其他高手们说上坡抬大腿，眼睛只看前方2，3米处，这样不会觉得坡长遥远。。。所有人平时跑步教我的那些小tips都在我耳边响起，主任Eric说最艰难的时候记住要把每一个人都想一遍，想着他们在看着你跑，想着他们在给你加油打气。我于是开始想每一个我记得的人名，想着跟每一个人一起跑步时发生的细节。各种声音在耳边回荡。这些声音让我觉得我不是一个人在异国他乡孤身比赛，其实跑步过程中心里也暗暗想着会不会多伦多的跑友们其实能看到我每5公里checkpoint的成绩，会不会他们正在为我直播。 腰包里不知道什么时候已经没有胶了，短裤后面的小口袋里还塞着最后一个胶，拿出来撕开继续一口一口含，不记得在第几公里吃完所有胶的，腰包里还剩下盐片和咖啡胶囊，也可以拿出来吃了。最后的几公里每过一段时间我都让自己分别吞下盐片和咖啡胶囊，其实身体没有觉得有需要，我告诉自己必须吞下这些避免抽筋和无力。34公里处突然听见女儿一声大喊-—戒指，得知家人看见了我，更是如打了强心针，稳步前进，成绩不求最好，BQ势在必得是当时给自己的决心。

终于开始看到街边路牌上开始倒数的公里数了，5公里，4公里，3公里，2公里， 1公里。。。配速没有继续掉也不敢突然发力怕终点前突然意外前功尽弃。在每一个倒数站牌前我用手擦拭着镜片上的雨水，冷静看着手上的pace band,领先的2分钟早已在40公里前消耗殆尽，348的目标开始一点一点落后，不过我依然没有提速，一直到最后一个拐弯要进入小巨蛋会场的那个坡前一个踉跄，差点摔了一跤也一下子惊醒了我，进入体育馆里面了，只剩下最后100米了，耳边欢声雷动，锣鼓喧天，我抬眼看见了finish line 和finish line上3:49的字样，冲吧，万无一失了，拔腿狂奔在finish line的那一瞬间高举双手冲过了终点线，时间在那一刻定格在了3:49:59。首马BQ！

当戒指在6万女人的赛场一个人奔跑前行的时候，此时地球另一边的多伦多的好几个跑群里的好几百人正在陪着戒指度过一个不眠之夜：Rico在91的群里发起了戒指每5公里所用时间竞猜有红包的活动；主任在他的多跑列治文分群里也为戒指做着全程直播；钟强在91和多跑两边分享直播数据，排名，天气和坡度；小番茄紧张得尿了好几次；高慧早早跟老外小A去了CLUB里边喝啤酒边关注群里直播动态说比足球赛还紧张刺激，老外帅哥小A看到我不停掉速以后开始预估我成绩356正好不能BQ，然后一堆人说NO Way； Kevin每5公里数据收到以后计算我的平均配速，看到越到后面越掉速说好紧张；主任说我猜戒指一直跟着350的兔子，我对她依然充满信心，如果戒指BQ了我会比我自己PR还开心；Emily说我们每个人@她吧，力量能传递，能量能感应；Lily，闲人大哥和他老婆Judy猜对了好几次我每5公里的成绩；火狼说她35-40k 跑得太漂亮了，最难受的时候还是上坡，纸币30-25多用乐10几秒；最后冲线时刻，闲人大哥说倒数吧，10， 9， 8， 7， 6， 5， 4， 3， 2， 1。火狼高慧主任猜我的成绩精确到相差不到一分；Kevin和Emily在群里发起了红包； 王老师早早打好了祝贺的话语等待我冲线结束那一刻第一个发出去；主任说他在流泪；Mark说他哭了；好多人都说哭了，每个群里铺天盖地的祝贺，还有无数人的默默关注，戒指此时远在日本的名古屋体育馆周围随着人流慢慢走向出口，她哪里想得到一个人的赛场，正轰轰烈烈如一群人的马拉松。

真的BQ了，哭吧，身上所有的胶都没了，带了四粒盐片和四粒咖啡各只剩下一粒，全身是水，镜片上是水还有一个水站倒脸上和眼睛里的gatorade,应该没有一个地方是干的，正好可以痛痛快快哭，也不用担心有人看见不妥。我咧着嘴发不出任何声音，只是让泪水尽情流淌，接过帅哥亲手递给我的铁芬尼项链也没有顾得上看一眼帅哥长什么模样，接过毛巾，接过衣服，接过shower gel,跟着人流一步一步缓缓走，每个人都点头拍手祝贺，一路上还有人发水发香蕉，我都放进了给我的蓝色手提袋里。当时想到yi姐跑完伊利马时我们跟着哭泣她在群里第一句话说师傅我PR了，我很想跟全世界说戒指我BQ啦。可是身上没有手机，出口遥远漫长，我也走不动，只能一直哭着慢慢走了很久很久，中间还进了一个篷子，以为有人会给我按摩，最后发现是要把自己的成绩涂在大大的号码牌上拍照。我指着自己的号码牌让电脑前不懂英文的日本美女给我查成绩，她在纸片上写下3:49:23的字样，然后给了我一个大大的号码牌让我涂成绩还让我在旁边心形的空间里写感想，我涂好了3:49:23，心形图案里写上了proud of myself 的字，在最后等拍照的时候发现是有人帮你用自己的手机拍，我没有存包，手机在家人手里，只好交了涂好的号码牌没有拍照又空手走出去，中途还发现装满完赛奖品的蓝色手提袋不见了，后来又回去在涂字的那里找回来，教我涂字的义工美女是中国人，来日本留学6年，得知我马上49岁，首马在日本BQ一边惊叹我居然首马跑日本来跑还BQ一边说完全看不出来，意思是怎么可能那么老。我早就想告诉全世界我BQ了，还好碰见了一个中国人让我一吐为快。最后差不多快40分钟才终于在出口看见了等候我多时的家人，一看见他们我就走不动了，老公和女儿一左一右架着我坐地铁回的家。在浴缸里的时候翻手机才得知所有的人早知道一切，多跑91都在同步直播，很多人跟我一起流泪，我的教练们和闲人一直没睡，rico给我私发了红包，Kevin 给我留了言，好多朋友私信祝贺我，闲人熬到最后还要我好好恢复做拉伸。校长周菁在所有人的祝福过后私信贺喜，说这样我记得住。平康也在我赛前叮嘱我注意呼吸，我在赛前也告诉他了我这一周的所有经历，告知了有可能成绩不好的担忧，如今总算任务完成了，一个人的马拉松牵动了这么多人的心，还好我对得起我所有的训练，对得起所有爱我的人。

繁琐臃长的赛记终于写完了。赛记无法记录我所有的感动感激和感恩,只希望能给所有热爱跑步的人我的首马经验，能激励跟我一样热爱跑步的你们。跑步不是为了完成一次两次马拉松，跑步其实是一种生活模式，它渗透到你的日常起居衣食住行，它带给戒指的不仅仅是BQ那一刻的欣喜若狂，而是每一个跑步日子里的欢乐痛苦喜悦与成长。愿我们每一个跑友能从戒指的这篇赛记里感受跑步的喜乐人生并且永远一起跑下去。 爱你们的戒指️

下面是各种截屏和图片，有比赛奖品，赛后祝福，等等，希望你们看得尽兴：

赛前全家合影，从租住的airbnb里准备出发坐地铁去名古屋体育馆：

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赛前戒指在租住的小公寓里分别穿上多跑和91队服发了个朋友圈：

比赛照片，觉得太丑没有买，下次先化美妆再带微笑还要记得扶眼镜：