每到放假
心里放松的同时忍不住想着
终于
可以好好休息了！
可以摆脱了
熬夜赶due，通宵冲刺的日常
可以懒懒的睡个好觉
可是
熬夜到三点看剧的人不是我~
通宵K歌的人不是我~
莫名其妙就刷到凌晨的不是我~
哪怕无数人都说
我自己都非常清楚“熬夜”的不好
但，没用的
哪怕躺在床上也会失眠了
就是没办法沉下心来简单入睡怎么办？
凌晨一两点，精神嗨到不要怎么办？
明明知道熬夜第二天，一天都会难受无比，还是抑制不住怎么办？
先来说最有效的办法
关机
不要把手机放在不起床就能拿到的地方
隔离一切电子产品！
隔离一切电子产品！
隔离一切电子产品！
这一点小E亲自试验
非！常！有！效！
（真的不难，把充电头放在远一点的地方就成功了一半！）
比方说，预定是11点睡觉，11点钟的时候就把手机放在客厅，放在其他房间，如果条件限制，就放在距离床最远的距离，总之就是不要放在伸手可得的地方~
最开始
可能会依旧睡不着，非常的无聊焦躁
但手机不在身边，电脑不在身边，也不知道干啥~
但，从温暖的被窝起来，开灯，开门，冻得发抖，拿到手机，还玩不了多久继续睡？实在是太麻烦了！！！仅剩的自制力会在懒惰面前变得坚不可摧~
一想到玩手机这么麻烦，而且本身的目的是要睡觉，你会情愿在脑海里数绵羊也不想脱离温暖的被窝！！！
然后，无聊着无聊着就能睡着了~
对了，还要提前和亲朋好友说一声，免得作息变了他们不知道，也免得自己担心夜间有人找，不放心~
其次
提前洗漱
一般睡觉前什么一定要做的？
洗漱
可以不玩手机（不建议睡前玩）
可以不看电视（不建议睡前看）
可以不吃东西（不建议睡前吃）
可以不进行运动（不建议睡前运动）
但，不洗漱上床就会觉得难受
提前洗漱意味着躺在床上的时间能够提前
更意味着想睡了可以直接睡
试想，好不容易玩的困了，想睡觉了，好了，去洗个澡，半个小时到1个小时，水一刺激，精神饱满，怎么办？要不继续玩到重新犯困？
可，生物钟已经乱了
一到晚上就很兴奋，又怎么进行“催眠”呢？
1、尽量保证黑暗，安静，舒适的环境
1、拉上窗帘，保证黑暗
2、如果环境太吵，可以带耳塞
3、符合人体工学的床和枕头
4、睡前两小时不要有强光照明，卧室的光要温和些
2、白噪音
白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。由于人耳对高频敏感，这种声音听上去是很吵耳的沙沙声。
但是白噪音，有助于人们进行放松与专注。
利用白噪音可以把一些打断正常睡眠的声音弱化
白噪音资源很容易获取，专业网站有RAINY MOOD，CALM，各类音乐APP也有白噪音歌单，某些轻音乐也属于这个范畴。
3、冥想
冥想是有用的放松工具
能有效的缓解精神上的紧张
和放松心情各种疗效
专治注意力容易分散不集中，
精神容易涣散的疑难杂症
而且别想复杂了
冥想入门一点都不难
常见的“睿心灵犀 RhinoSpace ”“Mindfulness Meditation”，关于冥想的工具的资源也很多啦~
4、其他补充
1、外出，保持每天至少与阳光接触 30 分钟
2、减少咖啡因的摄取，如果你本身很难入眠，那么在午饭之后要尽可能少的接触咖啡因。
3、不要吸烟，吸烟与一系列健康问题息息相关，其中也会损害你的睡眠
4、卧室不是工作室、也不是客厅，卧室就是睡觉的地方，多任务式的房间设置不利于睡眠。
以上是老生常谈了~
道理大家都懂，可要是懒癌犯了，
看过就忘 咋整？
想要化做长期的坚持
就需要进一步的行动
在这里就很简单了
最多下载两个APP
我们之前推荐过的
“Fabulous美妙激励”
有一个“A fabulous Night”的旅程
文中提到的多个建议很多都是来自于此
按照这个上面的流程跟着做就好啦~
Fabulous会从关于建立睡眠方案开始
包含这么做的原因
制定对应任务
到时提醒
相关介绍和奖励
配套的服务与帮助
一步步的引导你养成早睡的习惯
你要做会变得很简单
只剩一件事情就是——坚持
本来一个应用就够啦
但由于建议的冥想那一段，Fabulous自带的是英语引导，（小E）实在没办法投入
所以另下载了
睿心灵犀
作为冥想入门引导
市面上虽然有很多关于冥想的app
但要么非常专业但都是英文
要么就是简单的白噪音
这对于对冥想的了解完全空白的萌新
实在太不友好了
推荐“睿心灵犀”是因为“中文+教程+引导”
哪怕是免费的内容
作为日常引导和练习，也绝对够用~
非常适合入门
虽然，这个UI做的不咋地
or
觉得还要下载一个程序很麻烦的话
微信里的“小睡眠”的白噪音小程序
引导睡眠效果也很不错
也不占地方
关于安装
iPhone请自行搜索~
“Fabulous”和“睿心灵犀”安卓版的下载
可以在公众号后台回复【睡眠】
就可以获得安装包
至于
其他检测睡眠、或者功能相关的小工具啦，
小E觉得还是简单点好，以上够用
就不介绍啦~
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精华总结|一篇学完18节《Essay写作策略》！
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英国生活所需的99个网站一网打尽！
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如何真正做到高效复习？我们进行了一场调研~
—以上—
我是小E
有用的知识也是有趣的
此外，听说
很多人之所以睡不好，是因为
假期结束就要考试，却没有复习！！！
有EasyGPA，期末冲刺我们为你准备，不怕哦~
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