【读书 day134】

170724【读书 day134】《活出最乐观的自己》 塞利格曼 120m

在高铁上读了两小时书。花了些时间完成关于悲观乐观的问卷。最后得出的结论是，我处于平均水平。有关不幸事件和美好事件的分数，我得出来的答案全都是平均水平。出门在外，没有再多的时间去复盘反省，摘下几条略表感慨吧~

1、“行为主义者对人类抱着异常乐观的态度：只要改变一个人的环境，就可以改变一个人的行为。”

想起了一个佛学大师，对待下下签的解释，有时候我们了解不好，是用来预测和规避的。直面困难，直面内在。昨天我在灵山大佛抽签，第一个抽的是大吉，后来没忍住又抽了几次，反而都成了小吉。

2、解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制着你的行为，你的无助感的持久性，以及无助感涉及的层面。

人格化控制你如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。

3、当你抑郁时，一丁点的小障碍看起来都像不可逾越的高山，你相信你手指碰到的每一样东西都会变成灰烬，你对为什么你的成功其实是个失败有着无数的理由。

没有什么事情是绝对好或绝对坏的，能从利弊两方面客观的分析问题，不片面的苛责自己。

4、悲观的解释风格是抑郁的核心。对未来、对世界、对自己的消极看法，来自对一个事件的永久性、普遍性及人格化的归因方式。所以，要想解决抑郁的问题，需要更加关注自身的问题。