求中（左右，前后，上下各三遍）
意念青春
导气令和（三遍）
吐故纳新（三遍）
龙游功（左右各三遍）
金童揉身（左右各三遍）
麻姑献寿（左右各三遍，弯指转腕）
龟缩功（左右各三遍）
抖动功（164次）
顺息养气
动作间隙虚静呼吸
五禽导引要点：
猿式：共五小节，15个呼吸（停留三、五、七、九个呼吸），起势左右五指相接置于腹股沟下沿，上提至肚脐下方（下丹田）处，勿须紧贴于肌肤上（不利于气脉运行）；
鹿式：共五小节，19个呼吸，向左迈开左腿，左右五指相接置于肚脐下方，一个呼吸后上提至肚脐上方处；
虎式：共五小节，分左右势，左右各24个呼吸，先左右五指交叉置于左胯处，一个呼吸后上提至左乳（左胸）处，左右手劳宫穴相对，单手臂沿任脉中线上举，手臂要升直；
熊式：共五小节，分左右势，左右各19个呼吸，手掌上翘，手腕与左右額相接，注意不要耸肩；
鹤式：共五小节，23个呼吸，左右五指交叉置于肚脐处，一个呼吸后上提至膻中穴处……
网友评论