废话不多说,请先看照片吧。
那个时候,我宝宝一岁多。我是生完孩子体重暴涨,生孩子前是120多点,生完之后是170斤,拍这张照片的时候是160多点
满身的赘肉,没有任何颜值可言。老公说不嫌弃,可是自己都嫌弃自己,没有自信,不敢拍照,扒拉了好久才找到一张。
减肥谈何容易。想锻炼减肥根本行不通,一运动身上的肉跟着颤动,那种感觉真的很难受。运动量稍微大点,还会满身虚汗。
所以,每次下决心减肥,每次坚持不下来。一直反反复复,直到有一次去体检,医生说我有轻微脂肪肝,建议我减肥,多锻炼。
我才重视起来。我拿出小本子,像小学生那样开始分析自己的身体。
1、轻微脂肪肝。血检正常。应该就是肥胖引起的。身体是正常的。各个零部件还没有啥大问题。
2、头发爱出油。(索性剪了短发,好打理)。应该还是和肥胖有关系。
3、特别容易累。这个不用找科学依据也能明白,心脏还是那么大,赘肉就如同绑在身上的多个沙袋,行动起来,当然容易累。
4、看书特别容易困,有时候一个故事讲不完就困的不行了。这个跟肥胖也有关系。多余的赘肉也是需要消耗ATP(能量精华)的。并且多数肥胖的人其实是有宿便的。身体毒素多,所以经常会精神不济。
总结起来就是和肥胖脱不了干系。下面开始下定决心减肥。
经常听人说减肥最重要的就是要做到:“管住嘴,迈开腿”。
这个嘴是不容易管的,否则就不会有那么多姐妹们减肥反反复复了。
大多数肥胖的人,估计很多像我一样的,爱吃爱喝,孩子剩下一口,吃了,锅里剩下一口,喝了,盘子里剩下点菜汤,索性再吃块馒头,蘸着吃了。对吃的有瘾似的,吃吃吃,停不下来。
问题来了,这个怎么治。
减肥之前,如果这个治不了,无论你怎么减,报班,请教练,泡健身馆,等等,就算你减下来,那也治不了本。完了之后还会反弹。
养成良好的饮食习惯,比你着急开始减肥更能事半功倍。减肥说白了就是形成更加健康的饮食习惯和养成日常锻炼的习惯。
如果做不到不吃。那么下面三句话请刻在脑海里。时刻提醒自己。
1、首先认识到你自己能不能左右这件事。肉是要长的,并且看得到摸得着,不要烦恼。刀砍不掉。手揪不掉。穿衣难看是肯定的,面团脸也是肯定的。
2、自己不能左右的事儿,那就不属于自己担心的范围,暂时扔一边。不要关注这些。
3、最后一条很关键,也很重要,它能让你瞬间认清事实,并心安。
那就是着手自己能解决的。
1、少吃一口是一口。(孩子剩下的,锅里剩下的统统扔掉。这个阶段不会持续太长时间顶多两个星期。)
2、饭前吃点水果(葡萄、梨子、西瓜、苹果、西红柿也行。万万不能吃香蕉)。胃不好的,可以烫过或者切块煮过再吃。这样可以少吃点饭。水果(除了香蕉)的热量普遍远远低于米饭馒头面条等主食。
3、尽量不要饿肚子。减肥期间带点小零食(最好是水果)实在饿了,吃一个。事实证明饥饿减肥会适得其反,当你饿着自己的时候身体会很恐惧,会分泌更多激素刺激你进食。这样就会容易暴饮暴食。所以减肥不要饿肚子,正常食用一日三餐。
4、最最重要的一点,把你的主食换成热量更低,更容易产生饱腹感的食物。大米小米馒头面包蛋糕更容易被人体消化和吸收,是比较容易长肉的食物。燕麦片、各种豆类红小豆、绿豆、薏仁、土豆、地瓜等富含纤维素,热量更低,像燕麦片、土豆、地瓜等更容易产生饱腹感,特别适合减肥期间食用。
5、低糖低盐低脂肪。多喝温开水。(杜绝喝饮料,一瓶饮料含有至少十块方糖,一次让你吃十块糖,你肯定不吃。但是一瓶饮料你却能欣然接受。告诉你----不可以。)温开水可以促进血液循环从而带走身体更多垃圾,并且不含任何热量,可以放心喝。吃的咸了容易水肿,不利于血液循环,并且多盐会给身体带来很多危害,这里不多赘述。低脂肪是让你杜绝吃油炸食品,杜绝肥肉红烧肉(或者每次吃两口),并不建议把平时的奶粉,和奶也换成低脂奶粉和低脂奶。牛奶里面的脂肪对大脑和身体都很有益处。(自己可以百度,不多赘述)
6、最好杜绝吃坚果及类似盐焗蚕豆这样的零食,坚果中的板栗、核桃、松子、瓜子都属于热量很高的食物,一般需要增肥的小朋友才建议多吃板栗。可以少吃点黑芝麻。每天一小勺。还是可以的。并且黑芝麻对身体也很有好处(自己可以百度,不多赘述)
7、不建议特别加强运动。特别肥胖的时候,是不建议剧烈运动的。(动也动不起来。肥胖的人大都比较虚。)首要的是排除毒素。排除更多宿便。所以早晨起来可以喝杯温开水,然后做瑜伽中的猫伸展姿势,几分钟之后就会产生强烈便意。(晚上睡觉前,可以做几分钟瑜伽里面的下半身摇摆式,能促进第二天早晨排便。以后会写个帖子专门给大家介绍几个简单实用的瑜伽姿势。有需要的也可以加QQ549268360)在精神懈怠的时候,可以比划跳绳的动作,假装手里有根跳绳,跳到身体微微出汗即可。这样就不会整天昏昏沉沉想睡觉了。
8、给自己找个榜样。我的手机封面是个特别苗条养眼的女明星。每天多看两眼,也能让自己产生减肥的动力。
上个减肥小有成就图。与姐妹们共勉。
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