减肥最难的是什么呢？是缺少方法，不知道该怎么做吗？肯定不是。在这个信息爆炸的时代，学习工具、学习材料充分普及，想学习到正确的减肥方式，只要你真的用心，可以说是手到擒来。
在我看来，避免减肥中途放弃最困的是心理因素的管理。
压力和睡眠就是减肥路上心理因素的两个主战场。
1.压力管理
说到压力管理，需要先说说“皮质醇”。人体内有一种叫作“皮质醇”的激素，这个名字你应该也听说过。研究发现，在响应压力的时候，人体内皮质醇的含量会逐渐提高。
首先，它会影响人体对脂肪的分解，脂肪难以分解，可不就减不了肥吗？其次，皮质醇会影响人体的内水的平衡，让人变得水肿。
除了皮质醇之外，也有研究发现，压力还会阻断瘦素对大脑释放信号。
瘦素是什么？能使人体变瘦的激素。
身体上的改变倒是其次的，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式。每天看着体重秤上的数字
战胜心理压力，首先试一试“不忘初心、牢记使命”，在减肥的初期给自己定下减肥的目标。比如：重塑健康、完美身形、带领家人一起健康、穿上衣橱里那件漂亮衣服、同学聚会闪亮登场……
每天晚上在纸上手写减肥目标或者每天晚上睡前读一遍。不要小瞧了这个简单动作，每天复述这个目标，可以督促我们“不忘初心”。
另外，做好饮食拍照，也能督促你持续下去。把你吃进去的每一口食物都记录下来，这样做有两个好处，一是帮你分辨哪些情况可能导致自己做出不好的饮食选择：一是帮你分辨哪些情况可能导致自己做出不好的饮食选择。
减肥不怕慢就怕停。减肥就要有打持久战的心理准备，你不是一天吃成个胖子，也不能一夜之间爆瘦，及时真的瘦了，如果没有科学的饮食习惯，依然会胖起来，况且会更胖。
就是要有信心，相信科学的饮食习惯定会给你一个大大的惊喜，只要坚持，保你“往后余生不再胖”。
2.睡眠管理
第一，每天睡6-8小时
充足而有规律的睡眠。一段6-8小时的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相当于跑了10公里。
记住，是睡6-8小时。与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时或更少的人，肥胖的几率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。
如果睡眠不足6小时，身体就会分泌刺激食欲的激素，让你口不停，一熬夜就加餐。
第二，要有深度睡眠
深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：第一，瘦素的分泌增加，刚才说了，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢增加；第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。
如何增加深度睡眠，睡前4小时停止进食，数量运动，降低压力。
第三，不熬夜
尽量10点以前睡觉，最晚不超过十一点。
总结一下：
一是订立科学的减肥目标，每天晚上睡前重申自己的目标。
二是坚吃进去的每一口食物都要拍照。
三是每天保证6-8小时睡眠不熬夜。
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