今天，我想要分享一本书叫做《哪有没时间这回事2：自律的力量》，作者是纪元。作者是自律帮创始人，毕业于中国科学院心理研究所，先后创立早起的鸟儿社群、水果捞学习及享学社。12年教育培训、11年时间管理实践，优化过超过25000张时间表，平均为每人每周节省13.7小时。
今天我来分享书中的两部分内容：自律的三个层次以及改变的3个技巧。
一、自律的三个层次
首先来澄清自律的两个误区：
1、自律是需要消耗意志力
很多人认为自己不能自律是因为自己没有足够的意志力，但作者告诉我们，自律是结果，而不是原因。正是因为有了良好的习惯，所以看起来才如此自律。你说，想每天喝水吃饭这些习惯，会消耗你很多的意志力吗？其实并不会，而对于自律的人来说，坚持运动、阅读、写作就像每天喝水、吃饭一样自然。
2、自律是一种品质
很多人认为自律是一种品质，而作者告诉我们，自律是一种可习得的技能。看到超级自律的人，或者面对无数次想要改变却失败，我们总是会认为，自律是存在于别人身上的基因，而恰好，我们身上并没有这种基因。作者从人类的进化告诉我们，我们每个人都有自律的基因，而这种基因需要我们后天学习才能重新习得。
既然自律是一种技能，那为什么，我们就不能变成自律的人呢？
因为我们对自律的认识还不够，作者把自律分成三个层次的自律：
1、初级自律
初级自律的人表现为，能够高效完成工作。相比一般人，初级自律的人对时间的掌控力度更好，他们能够高效完成工作。
2、高级自律
高级自律的人表现为能够养成一系类习惯，让习惯带领自己走向人生更高处。
3、顶级自律
顶级自律的人能够勇敢地做自己，能够发挥自身潜能并能实现自我。
所以，想我们这些连初级自律都做不到的人，怎么能攻下高级自律和顶级自律的副本呢？
二、改变的3个技巧
普通人就没办法改变吗？并不是。
但是改变需要有改变的能力，而不是说着要改变，但是身体却不动，等着天会掉馅饼下来是根本不可能发生的事。
所以，我从中选取书中的三个改变的小技巧，希望对大家有用：
1、烂开始
比起一开始就用力过猛，要求过高，烂开始反而能让行动容易坚持下去。
回想我们想要通过运动开始减肥的经历：
看到某个明星或者朋友，因为健身运动从而实现逆袭的时候，我们热血沸腾，于是第二天就买了健身卡并请了私教。然后刚开始私教就满满当当地训练我们一节课，第一天就被虐惨的我们，第二天浑身酸痛，想着，今天就好好休息一番再去健身。几天后，我们丧失了当时的热血，想起浑身酸痛的痛苦，虽然到了健身房，却不再想约私教了，只是在跑步机上跑个十来分钟，觉得没瘾就走了。渐渐地，健身房也不想去了，当初的热血消耗得一点不剩了。
这是不是大部分人的经历。
刚开始热血沸腾，以为自己马上就能像别人一样，拥有一副好身材，然而热血耗尽，也没有得到自己想要的结果，于是就很容易放弃了。
而烂开始就可以让我们一开始不至于太过辛苦而放弃改变，不管做了多少，只要有做就好了。熬过那段三分钟热度的时间，我们也就走得更远一点。
2、改变是由一系类行动组成
说要早上起床跑步，但是真正要做到，就需要我们做到以下步骤：
准备运动服、运动鞋等跑步用品；尽量早一点起床，不要占用上班时间；而早起又要早睡·····这些都是早上跑步要做的事情。
所以，改变并不是一下子就能做到的事，而是由一系类的事情穿起来才能做好。要改变，首先要把这一系列的事情都列出来，才清楚自己要做的事与多少。
3、关注目标，而不是失败
如果一周有三天早起跑步，大多数人并不是想着我有三天达成目标，而是想着我有四天没有完成目标，我实在太失败了。
而这种微小的挫败感累积起来，就容易压垮我们辛苦改变的习惯。
关注我们的目标，更容易制造出一种“我能” 的感觉，因为也更容易坚持下去。
今天就分享了《哪有没时间这回事2》书中的两个方面内容：自律的三个层次以及改变的三个技巧。希望大家能够行动起来，造成成为自律高手。
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