情绪的自我调整技巧

写这主题的文字时，我的情绪又出了问题。沮丧，想哭，一个人在办公室，日光灯惨白的光，投射出自己深深地孤寂。

晚上要看书的，看了一点点，看不下去了，整个人陷入了深深的沮丧中。于是翻开前段时间听课中的关于调整情绪的讲义，试着调整自己的情绪。

调整情绪有5个方法

一．逻辑分析

二．焦点转变

三．肢体转变

四．情绪释放

五．信念调整

一．逻辑分析：

今天如此沮丧的原因是什么？

反观自己的现状，人至中年，却没有一样是有经营好的，1.失败的婚姻，与老公三观不合，就连非常细微的事情，都无法达成一致，去年从深圳回到了东莞，尝试着一起生活，为了孩子有个完整的家，结果还是失败了，年后终于又回到了深圳，终于永远都不想再回去，看到身边同龄人温暖的家庭生活，产生深深的挫败感：我就是个不会经营婚姻的女人，真的好失败！

2.低迷的工作：今年开始尝试转向国外销售，但日常锁事，以及内心什么都想做好的心，始终无法将目标集中来发力，国内市场项目跟进与新客户开发，公司的画册，网站在开始做，需要时间和精力来处理，单纯依赖平台来开发客户，过于被动，一周只接几封询盘，且有不少是整机的询盘，前期还会帮客户人找找整机，翻译和整理资料，现在看到后，只能回复我们是供应整机配件的，若有需要请联系我。上平台至今的两个来月的时间里，外贸进展缓慢，内心很焦虑。

3.赤贫的财务：过去一不开心就刷卡，各种买买买，很多次想尝试存钱，想先从记账开始，反反复复记账很多次，又中止了，终于作罢，还是一不开心就买买买，对数字一直没有概念，现在还是这种状态，一不开心就买，然后这两年还多了个陋习，不开心就各种大吃，摄入热量总是大于运动消耗热量，于是体重达到了差不多130斤，上个月在朋友那里买了酥咔饼干，减了10斤，停止后，体重又开始在往上蹭，这又让自己不开心，于是更加多吃，更加增重，更加不开心，这样就陷入了黑暗的负循环状态。

4.焦虑的学习：自去年下半年开始，消费都集中在了学习上，购买了不少付费课程，又开始了英孚英语的学习，花了4万，还有3年左右的时间，再后面又在得到上订购了几门课程，再在5月底订了三门2万多的华企课程，还有两门要等安排去听，端午节又在尚德机构报读了英语本科段的学习，接近1万，10月份就要开始考试了。几乎订的付费课程都没有怎么继续下去了，因为太多了，除了《樊登读书会》和吴伯凡的《认知方法论》还在坚持外，其它的根本就是躺在那里，晚上有时候听着一些语音课程就睡着了，然后参加时间管理2.0的90天践行，有个目标是90天看9本书，时间快要到了，还有2本多的书没有看完，正在紧张地看。

记录真的是一种很好的调节方式，写在这里，内心不那么沮丧了，看着文字，分析了情绪不佳的原因，造成今天这种中年失败的状态，都源自于处在负循环里面走不出来，婚姻失败，极大地影响了心情与自信心，于是更加地暴食，买买买，体重增加，更加不愉快，财务状态更差，贫穷的状态里，就会觉得自己需要提升自己，增强赚钱的能力，再各种付费学习，上各种课程，于是消费更多，但是根本没有时间来学习，更加焦虑和沮丧，心情又不好，又开始买买买，吃吃吃，财务状况更差，又开始付费买各种课程.....如此下去，在这种没有出口的黑暗遂道中，也能活到今天，已经算是奇迹了。

以上是情绪调节之逻辑分析。

二．焦点转变

当下沮丧的情绪，源自于自身糟糕的现实状况，如果不加分析，就一直盯着这些不好的方方面面，其它的事情都做不下去了，就一直这样沮丧着，罗列下，还真的没什么令自己满意的方面呢！果真如此吗？细细想下，还是有三方面是非常令自己满意的：

1.尽管婚姻很失败，但是两个孩子的学习成绩都是班上名列前茅的，不需要操心他们，他们会自觉地进行自己的学习，且都很健康，也有自己的兴趣和特长，与我处得也很愉快；要做的是业余时间还是要多陪他们，多深入地聊天，做到深入倍伴；

2.自己的身体状况很健康，一年下来，基本没什么感冒，每天的精力还算充沛的，每天从早上8点，在办公室呆到10点半，已成了家常便饭，工作有没有效率不说，晚上睡一觉，第二天还能6点前从床上爬起来，还能跑跑步，要做的是分配好时间，使得工作更加高效；

3.对提升自己非常上心，也意识到了人与人的差距在于认知，所以今年的重心在提升认知上，上进心是有的，需要的是管理好自己的时间和精力，怎么把学习到的东西转化成赚钱的能力，改善财务状况。

以上是调节情绪之焦点转变。

三．肢体的转变

对于自己来说，肢体的转变，就是在情绪低迷的时候，不要缩在座位上，马上离开办公室，约见国内的客户进行拜访，不以成交订单为目的，纯粹地和客户聊聊天就好，同时还可以顺便看下附近的朋友。从缩在座位上到走出去，对于我为说是最好的肢体的转变，基本的抬头挻胸也能让人有精神和自信，但是久了对于我来说，可能又缩回座位了，恢复原状了。

以上是调节情绪之肢体的转变

四．情绪释放：

情绪释放的方式有很多种，很多人会选择和朋友聊天，去KTV唱歌，运动，记日记等等，但是对于我来说，是将情绪写出来，感受，想法，想到什么都写出来，写完的同时，内心的负面情绪转变成了文字，一身轻松。

以上是调节情绪之情绪的释放

五．信念的调整

文字写到这里，将现状写出来，让文字帮自己理清了思路，从写第一个字的内心的沮丧，无法再进展其它的沮丧，写到现在，沮丧没有了，我知道现状是一地的鸡毛，一样样去改变，冲破恶性循环，难度是比较大的，可是我已经通过文字把鸡毛理了一遍，认识到，如果再这样下去，再在恶性循环里面出不来，未来只能是在这种黑暗的遂道里继续愁惘着了。

既然有进取之心，既然身体健康精力足沛，需要做的就是重新燃起信念，管理好自己的时间，一样一样地纠偏，冲破恶性循环，和眼前的这个失败而沮丧的自己作告别。

后记：以上情绪的自我调整技巧来自于华企的《顾问式总裁》，这算是华企系统的入门课程，按照讲义的这套流程梳理下来，真的达到了自我情绪调整的效果了，以前也会有将不良情绪写出来的习惯，但是没有去做逻辑分析和焦点转变，当下是有释放出来，但是并没有真正地找到原因，也就无从下手纠偏了。

不得不说，付费再进入到系统地学习，真的有所收获，期待华企的另两堂课程。

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